Ha előre elkészíti az ételt, akkor a dobozokban elkészített ételeken kívül nem eszik apróságokat. Ez döntő lépés a fogyás felé.
A dobozokban pontosan kiszámíthatja és lebonthatja a napi kalóriákat, így garancia arra, hogy pontosan annyit fog enni, amennyit kitűzött. Hátránya bizonyos mértékig az ár, valamint az a tény, hogy a dobozos étrendet árusító vállalatok ételeinek kínálata nem biztos, hogy teljesen megfelel Önnek. Ha megvan az íze, ideje és energiája, akkor nincs más könnyebb, mint otthon elkészíteni a dobozos diétát. És lesz olcsóbb és finomabb.
Időre és egy kis táplálkozási ismeretre van szüksége
Ha még nincs, vegyen egy sor záródobozt. Különösen azok, amelyek nem nyílnak ki a táskádban, amikor átmennek a munkába. Legalább 5 - 2 nagyobb legyen ebédre és vacsorára, és 3 kisebb reggelire, tizedik és ólmos. A napi étrend összeállításának fő elve az, hogy elegendő értékes tápanyagot, rostot és megfelelő zsír-, fehérje- és cukorösszetételt tartalmazzon. Tanulmányozhat egy kicsit, vagy konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel. A legjobb, ha a dobozokat előre megtelik este, és hűtőszekrényben tárolják, mert reggel kevés embernek van ideje elkészíteni az ételeket.
Ami a dobozokat illeti?
Reggeli
Nem lehetnek édesek, de körülbelül 25% szénhidrátot kell tartalmazniuk, főleg összetett, azaz teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy zabpehely. További 25% -nak fehérjének kell lennie, például tojásnak, mogyoróvajnak, joghurt. A reggeli többi részét gyümölcsből és zöldségből kell kitenni.
Falatozás
Nem lehet nagy, és főleg fehérjéből, kevesebb szénhidrátból áll. Például egy darab kenyér sajt-zöldség kenettel, knäckebrot avokádó kenettel, humusz és apróra vágott sárgarépa.
Ebéd
Ne legyen nagyon kicsi a fogyás érdekében, mert ez nem fog kielégíteni, és csak azon fog gondolkodni, amit még mindig a fogai alá helyezne. Alternatív megoldásként valóban futhat a büfébe. Az ebédnek tartalmaznia kell elegendő szénhidrátot és fehérjét, azaz húst rizzsel, burgonyával vagy tésztával együtt. A zöldséges köret nem hiányozhat.
Olovrant
Nem igényes, a legjobb, ha zöldségből áll. Ha még mindig igényes délután vagy este van, kicserélheti a zöldséget gyümölcsre.
Vacsora
A szénhidrátoknak valóban alacsonyaknak kell lenniük, és könnyen emészthetőknek kell lenniük. A legjobb megint a zöldség, amelyet például sajttal vagy sonkával, hússal kombinálunk. De megbocsátasz magadnak kenyeret, péksüteményeket vagy köreteket.
Ne felejtsen el inni a nap folyamán, legjobb víz és édesítetlen teák. Ha dobozos diétával szeretnél fogyni, akkor jó úton jársz. Hacsak nem tornázik, megéri hozzáadni a mozgást is. A siker ekkor garantált!
Te lehetsz
érdeklődés
Kockáztatja a gerincvelő sérülését a szánján? A mentő azt tanácsolja, hogyan lehet biztonságosan szánkózni
Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.