Házi gyakorlat fogyáshoz

A cikk tartalma

A Lyashki a felső láb általános neve, a csípőtől a térdig. Ez egy olyan problémás terület, ahol a nők felhalmozódnak a zsírban, és vizuálisan nagy lábakat hoznak létre, a test számára alkalmatlanok, és nem olyan karcsúak, mint szeretnénk. Van egy mítosz, miszerint a szegényeket szinte lehetetlen megcsinálni, de ez csak egy mítosz. E hatás elérése érdekében össze kell kapcsolni Lyashka gyors fogyókúráját a comb belső edzésével, és figyelni kell a külső oldalukra és a fenekükre is. A sport és a megfelelő táplálkozás kombinálásával egy hónap alatt kiváló eredményeket érhet el.

Gyakorlatok a comb belső részére

A csípő belseje a nő legproblémásabb területe. Főleg túlsúlyos, és a legnehezebb eltávolítani. A comb belsejében lévő bőr túl puha és gyorsan megereszkedik. Ahhoz azonban, hogy a lyashki szép legyen, ki kell igazítani ezt a zónát. Számos hatékony gyakorlat létezik a súlycsökkentő szelepekhez, amelyek segítenek meghúzni a belső oldalukat. Ne feledje, hogy a testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie izmait egy sor alapvető gyakorlat végrehajtásával, különben meghúzza szalagjait vagy károsítja az ízületeket:

• tüdő. Válassza el a váll szélességét a lábaktól. Vegyük a mérlegkeveréket. Tegyen egy nagy lépést előre. Üljön a lehető legalacsonyabban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dőljön el a másik oldalon. És így mindenkinek tízszer.

• "Labda". Tartson egy kis labdát a békák között. Teljes erőből nyomja össze. Lazítsd az izmaidat. Újra szűrjük, és így tovább 15-ször. Végezzen ülést vagy járást, többféle megközelítésre van szüksége.
• Guggolás "az első helyen". A balett első helyzete az összekapcsolt sarok, és a zoknik ellentétes irányban oszlanak el. Álljon ebben a helyzetben, a háta egyenes, előre nézünk, a feneket nem szabad erősen visszahúzni. Üljön a lehető legmélyebben. Ha nem tud megállni, támaszkodjon a falnak vagy a széknek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.
• "Négy". Feküdj a hátadon, az egyik láb egyenes, a másik hajlított és vízszintesen fekszik egy egyenes lábon. Lassan emelje fel az egyenes lábát, lassan lefelé. Ezt ismételje meg többször. Tedd ugyanezt másoknak is.
• Mély guggolás. Vegyél egy súlyzót vagy más súlymérőt (ha még nem vettél részt valamilyen sportban, vegyél egy kis súlyt, vagy egyáltalán ne vegye be). Lefelé mutató kezek. Tárd szét a lábaid. Párhuzamosan állnak meg egymással. Végezzen mély guggolást, térdeinek 90 fokos szöget kell kialakítania. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

• Mahi fekvő helyzetben. Feküdj az oldaladra. Tegye a kezét a fejére. Hajtson a felső lábával 45 fokos szögben felfelé. Ismételje meg és váltson többször oldalt. Mivel a testmozgás nem okoz komoly terhelést, végezzen sok ilyen mozgást, ideális esetben - egyenként 100-szor.

• Mahi állva. Tegye a kezét a falra vagy a székletre, és bal lábát fordítsa hátra, előre és oldalra. Ismételje meg többször. Cserélje ki a végtagokat. Próbáljon élesen integetni, emelés közben nem érzi az izmokat, teljesen emelje meg őket. Próbáld megfogni vagy ruganyos mozdulatokat tenni. Töltsön ki legfeljebb 100 darabot.
• Mahi a fajtánál fekszik. Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát, húzza meg és lassan nyújtja meg, hajlítás nélkül. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe is.

A komplex befejezése után szükség van a megfelelő nyújtásra. Ez elősegíti, hogy Lyashki karcsúbb legyen, mint kimerült, megnyugtassa az izmokat edzés után, és felkészítse őket a pihenésre.

A comb külső részén

A comb külső oldalának tanulmányozása fontos a gyönyörű békák és a belső békák létrehozásában, és nem kevésbé nehéz tanulmányozni. Az íjak mindennapos betöltésekor ügyeljen arra, hogy a csípő külső oldala is bezáruljon. A combok külső részének kimutatására szolgáló gyakorlatok tehát nem közvetlenül erre a zónára irányulnak, hanem a végtag egészében zsírt égetnek. Ne próbáld ezeket a gyakorlatokat kombinálni egy kardio terheléses vödörrel, így nagyon jó lesz. És ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt ezt megtenné:

• Mély guggolás. Végezzen mély guggolást. Amikor a belső comb párhuzamos lesz a padlóval, ugorjon felfelé. Lépjen a lábujjaira - az ugrásnak puhának kell lennie. Ismételje meg többször.

Hasznos ezeket a gyakorlatokat egyenként elvégezni, miután elvégezte az összes lépést, tartson egy 60 másodperces pihenőt, és kezdje újra, 4-5 alkalommal.

Fenék fenékre és fenékre állítva

A nő testének összetétele, a mozgásszegény vagy a mozgásszegény életmód, a munka, amely nem kapcsolódik a fizikai megterheléshez, hozzájárul ahhoz, hogy a felesleges zsír nemcsak a felső lábakon, a csípőn, de a fenéken is megtelepedjen. Ezért a súlycsökkentő gyakorlatokat a fenékgyakorlatokkal párhuzamosan kell elvégezni. Számos komplex létezik, amelyek egyszerre segítik a lyashki és a szamár pumpálását:

• Statikus guggolás. Álljon a fal mellett (távolság - stop). Dőljön a hátára, és tegye szét Lyaskit vállszélességben. Súlyával a sarkán ül egy láthatatlan széken (körülbelül 90 fokos szögben). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt megteheti egy fitballon is (nagy fitneszlabda), amelyet a hát és a fal közé kell helyezni. A végrehajtás könnyebb lesz, és a terhelés kisebb lesz.

• Medenceemelés. Feküdj a földön. A lábak le vannak állítva, a térdek szöget képeznek. Kezek a földön fekszenek, tenyérrel lefelé. Emelje a törzset a lehető legtávolabb a padlótól és a kezétől, és helyezze a lapockákat a padlóra. Edzés közben nyomja meg a fenekét. Ha könnyű Önnek, tegyen egy palacsintát vagy súlyzót a gyomrára, csatoljon egy üveg vizet a törzséhez, vagy gondoljon egy másik mérőeszközre - több zsír szabadul fel. Legfeljebb 3 szett 10-szer.

• Mahi vissza. Tegye térdeit és könyökeit a padlóra egymással párhuzamosan. Emelje fel az egyik békát, és húzza a lehető leghátrább. Lassan lejjebb. Az izmok mindig kissé feszültek maradjanak. Ismételje meg többször. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ha edzés közben úgy érzi, hogy az izmok edzenek, nyomja meg a térdét egy súlyzóval vagy egy üveg vízzel, a hatékonyság növekedni fog.

• "Olló". Feküdj az oldaladra. Nyújtsd ki a lábad és feszítsd meg az izmaidat. Végezzen ollómozgásokat akár tízszer, majd fordítsa meg az oldalát és tegye ugyanezt. Több hozzáférés szükséges.

A leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz egy hét alatt

Az edzés egy hete alatt lehetséges a felesleges zsír eltávolítása a csípőtől és a fenéktől, ha ezeken a zónákon nagyon kicsi a térfogata. Ha azonban átfogóan közelít a problémához, és kombinálja a speciális étrendet, a fizikai aktivitást, a megfelelő légzést, a futást vagy a járást, akkor ilyen rövid idő alatt jó eredményeket ér el. Lyashki tónusosabbá, karcsúbbá, stabilabbá válik, csökken a zsírtartalom, megkezdődik a cellulitiszszorpció folyamata, javul az általános fizikai tónus és a testkontroll.

A cukorkáknak többféle súlycsökkentő gyakorlat létezik, amelyek a lehető leghatékonyabban segítenek megoldani a problémás zónát. Ne felejtsük el, hogy bármilyen fizikai tevékenység előtt a test felmelegedésével feltétlenül fel kell melegítenie a testmozgást. A csípőben lévő zsírfelesleg kezelése segít:

• tüdő. Álljon fel egyenesen. A lábak előre néznek, a lábak pedig messze vannak egymástól. A kilátás kissé egyenesen felfelé irányul. Dőlj balra, a háta egyenes, a bal lábra kinyújtott karokkal előre nézünk. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugorj vissza a bal lábaddal, húzd a kezed jobbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Készítsen három szettet, mindegyik 10 ismétlést. Ha a gyakorlat egyszerű, használjon súlyzókat a mérlegeléshez.

• Twist guggolás. Álljon fel egyenesen. A lábak szélesek egymástól, a zoknik különböző irányba néznek. A kilátás hegyes vagy egyenes. Tegye a kezét térdre. Üljön a lehető legmélyebben, hogy a belső comb felülete párhuzamos legyen a padlóval és 90 fokos szöget zárjon be a borjakkal. Fordítsa a törzset a bal lábra. Térjen vissza a fa mély helyzetébe. Fordítsa a törzset jobbra. Amikor a gyakorlat könnyebb az Ön számára, vegye el a testét, a tengelyt a súlyzóból vagy a súlyzókból, hogy növelje a comb izmainak terhelését. Először végezzen 4 sorozat 16 ismétlést. Megfontolás után csökkenteni kell a számot - 3 ismétlés 12 ismétlés után.

• Térdelő tüdő. Ehhez lépésre vagy más hasonló magasságra lesz szüksége. Tegye vissza a nyújtott lábra. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. Tegye hátra a bal lábát, tegyen egy lépést, a hátának laposnak kell maradnia. Üljön le, a jobb térde 90 fokos legyen. A jobb lábra támaszkodva csúsztassa előre a bal részt, és térdre hajlítva emelje fel. Engedje le, térjen vissza alapállásba. Ismételje meg a jobb oldalon. A mérlegeléshez használjon súlyzókat. Végezzen el 4 ismétlést 10 ismétlésből.

• Zömök oldalra. Itt ismét szükséged lesz egy dombra, de stabilnak kell lennie, és meg kell tartania a súlyát. Vegyük a súlyokat: súlyzókat, testet vagy rudat. Álljon egyenesen, a pozíciónak egyenletesnek kell lennie, és várjuk. Széttárja a lábát szélesre, az egyiket a dombon, a másikat a padlón. Ülj le. Vigye testtömegét a dombon lévő lábára, egyengesse el, és döntse a másik oldalát a lehető legmagasabban. Próbáld meg ilyen keveset fogni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Helyezze vissza a lábakat. Legfeljebb 3 szett 10-szer.

Sok olyan fotó és videó van, amelyet gyorsan és edző nélkül megtanulhat a szükséges komplexum végrehajtásáról. Például nézzen meg egy videót, amelyből megtudhatja, hogyan gyakorolhatja a csípő problémás területeit, milyen gyakran kell fogyókúrás gyakorlatokat végeznie, hogyan lehet karjait karcsú és kibogozatlanul tartani, mi szükséges az edzés megkezdéséhez. A videó segít a hónap aktív edzésében abban, hogy karcsú és szép legyen a lába: