Reggelizik - de gyakran zabpehely vagy bagel
Helyesen cselekszik reggel enni, mert a rendszeres menetrend szerinti étkezés mozgás közben tartja az anyagcserét, de több fehérjét kell hozzáadnia. Támogatják az izomtömeget. Adjon hozzá 20 gramm fehérjét reggelire, Jessica Crandall, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője ajánlásával.
Gyakran késő délután közepén rájön, hogy kevés vizet ivott
Az anyagcseréd a test összes energiát használó folyamatának összege - emésztés, izomösszehúzódások, a testhulladék eltávolítása stb. A hidratáció nagy szerepet játszik, ha nem is az összes esetben, mondja Moore. Ha kiszáradt, ezek a rendszerek lelassulhatnak, vagy az optimálisnál alacsonyabb szintnél kezdhetnek el dolgozni, ami viszont lelassíthatja az anyagcserét. Két egyszerű, de hatékony trükk több ital elfogyasztásához: Állítson be rendszeres figyelmeztetéseket a telefonján, hogy felkeljen és igyon, vagy vizuális emlékeztetőként tartson egy újrahasználható üveget.
Minden nap ugyanabban az időben kelsz, de a hétvégén nem tartasz
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik nemrégiben készült kis tanulmánya szerint csak egy éjszaka az elvesztett alvás megzavarhatja a cirkadián génritmusokat, amelyek elősegítik az anyagcseréd gyors mozgását.