Ha egészségesebb akar lenni, akkor több magot kell bevinnie étrendjébe. Íme egy lista a legegészségesebb magvakról, amelyek megváltoztathatják az életedet.
Étrendünkben általában nagyon kevés mag van. A magok azonban számos egészségügyi előnnyel járnak, ezért gyakrabban kell elkezdenünk adni őket az ételeinkhez. Íme egy lista a hét legegészségesebb magról, amelyek megváltoztathatják az életedet.
Chia mag
A chia magokat könnyen hozzá lehet adni különféle ételekhez, például zabpehelyhez, turmixokhoz vagy akár levesekhez, mert nagyon lágy ízűek. Ezek azonban nagy mennyiségű fehérjét, vasat, rostot és káliumot tartalmaznak, ami növeli az energiát és segít a fogyásban.
Napraforgómag
Sok más maghoz hasonlóan nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat. De gazdagak a fenilalanin nevű aminosavban is, amely elősegíti az agy egészségét és segít az olyan problémáknál, mint az enyhe depresszió.
Lenmagot
A lenmag kiváló, ha süteményekhez vagy zabpehelyhez adjuk, és hihetetlenül egészséges is. Omega 3 zsírsavjaik segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Azt is kimutatták, hogy segítenek egyensúlyba hozni a női hormon szintjét.
szezámmag
A szezámmag az ázsiai konyha lényege, és olyan kicsi, hogy szinte minden ételhez hozzáadható. Gazdag kalciumforrás, és ez vonzó választás azoknak a vegánoknak, akik nem tudnak kalciumot nyerni a tejtermékekből.
Kendermag
A kannabiszmagok egyre népszerűbbek. Ez azért van, mert omega-3 zsírsavakat, fehérjéket, rostokat tartalmaznak, de E-vitaminban is gazdagok. Ezért kiválóak az egészséges bőr, haj és körmök számára, és erős antioxidánsok.
Tökmagok
A tökmag kiváló magnéziumforrás, olyan tápanyag, amelyből gyakran hiányzik, és támogatja az izmokat, a csontokat és a szívet.
Papaya magok
Sokan erősen fűszeres ízük miatt kerülik őket. De őrölhetők és felhasználhatók a fűszerek helyettesítésére. Erőfeszítései meg fogják érni. Gazdag olajsavban vannak, és bizonyítottan védenek a rák ellen.