A hűtőszekrény ajtaja mögött nincs aranyszem vagy szerencse. De ha okosan eszel, akkor a karantén alatt lefogyhatsz.
Teljes zsírtartalmú ételekkel teli hűtőszekrény, sietve megvásárolt dobozok, kamrában trencséni kolbász és az állam által elrendelt ülőhelyek fekvéssel váltakoztak. Sokan a lakásunk "négy fala" között találtuk magunkat, és csak akkor megyünk ki felelősségteljesen, amikor ez valóban szükséges. A mozgás minimális. A karantén és a társadalmi elszigeteltség szintén megakadályozza a pszichét. Mennydörgéssel elhajtjuk az unalmat és a szomorúságot. Az étel, mint kényelem, naponta ötször is problémánk.
Karanténban jó testsúly fenntartása vagy akár fogyás is lehetséges. De mivel nem tudsz kimenni sportolni, a diéta a legfontosabb, ha betartod ezt a hét tippet:
Évek óta azzal érvelsz, hogy nincs időd és energiád kalóriákat számolni? Tehát végre itt az ideje. Minden szabadideje otthon van. Mikor, ha nem most? Nagyon egyszerű. A legjobban értékelt mobilalkalmazások ITT találhatók. LINK: https://www.healthline.com/nutrition/5-best-calorie-counters
A napi kalóriabevitel ellenőrzése alfa- és omega-fogyás, kétszer karanténba helyezve. Inaktív állapotban a férfiaknál nem haladhatja meg a 2000 kcal-ot, a nőknél az 1800 kcal-t. 50 év feletti embereknél ez a bevitel nem haladhatja meg az 1600 kcal-t. Csak, hogy képet adjon arról, hogy mennyi kalóriát tartalmaz:
2. Kerülje az egészségtelen cukrot és zsírt
Ennek van értelme! A legtöbb kalória/gramm étel megtalálható abban, ami édes és zsíros. Csokoládé, fagylalt, nyúlós macskák, keksz, szalonna, kolbász, gulyás. Van értelme nem enni édességet és szalonnát, amikor egész nap csak fekszik.
3. Mi az egészséges cukor és zsír?
Főleg telítetlen zsírokat (dióféléket, avokádót, halat vagy növényi olajokat) kell ennünk. A zsírok a legnagyobb energiaforrás, ezért a napi mennyiségnek elegendőnek kell lennie egy maroknyi valószínűleg rendelkezésre álló dióhoz egész nap üresjáratban. Kerülje a zsíros és nehéz sajtokat. Próbálja ki a túrót, a túrót, a fehér marhahúst vagy a csirkét.
Ami az édességet illeti, valószínűleg észrevette a polcokat, amelyek tele vannak gyümölcsöknek nevezett színes "poénokkal". Amellett, hogy édes fruktózt tartalmaznak, rengeteg vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a súlygyarapodásban. Tehát ne féljen megenni egy kiló KÜLÖNBÖZŐ gyümölcsöt naponta. Itt igaz, hogy a színek változatossága = a tápanyagok változatossága.
El nem tudja képzelni az életét kenyér nélkül? Nem vagy egyedül. Kenyér, tekercs, bagett. Ez egy másik, magas kalóriatartalmú ételek csoportja. Csak öt száraz tekercs körülbelül 900 kalóriát jelent, ami annak a fele, amelyet naponta meg kell enni. Jól olvastad. Tehát inkább vágjon két paradicsomot, borsot és uborkát. Jobban meg fogják tölteni Önt és az egészséges ételek érzése - felbecsülhetetlen!
5. Tehát mit egyek köretként?
A hétköznapi burgonya vagy zöldség ideális köret. Sok zöldség. Ha kolbászt készít, dobja őket apróra egy serpenyőbe (minimum olajjal vagy vízzel), majd olvasztott vagy grillezett zöldségeket adjon hozzá, fűszerezze és főzzük együtt. De ideális a friss zöldségeket köretként felszeletelni.
Szereted a rizst, a krumplipürét vagy a sült krumplit, és úgysem akarsz lemondani róluk? Nagyon egyszerű módszert fogok tanácsolni a kalóriák számának csökkentésére és az étrend különlegessé tételére - adjon hozzá zöldségeket. Igen. Főzd meg a rizst, majd keverd össze egy edényben egy bála fagyasztott zöldséggel. Két zsák rizst összekeverhet 200-300 grammos csomagolással, fűszerezhet és sózhat, vagy hozzáadhat zöldséglevest. A burgonya közül adjunk hozzá sütéshez például céklát (frissen, nem konzerven!), Sárgarépát, zellert,. És próbáljon burgonyapürét 1: 1 arányban sárgarépával vagy borsóval. Nem fogod megbánni!
7. A fehérjék a zöldségfélékben is vannak!
Nem csak húst kell enni. Az egészségre sem jó. Egyáltalán nem kell aggódnia a fehérjebevitel miatt. Az egyszerű és olcsó étel a hüvelyesek. Bab, lencse, borsó. Tele vannak fehérjével, de az élelmi rostoknak is fontos összetevője, amely segíti az emésztést és az egészséget.
Összegezve és aláhúzva: Őrizze a napi kalóriabevitelt, állítsa be étrendjét a lehető legtöbb friss zöldség és gyümölcs elfogyasztása érdekében, és ne feledje, hogy az epidemiológusok javasolják a túrázást vagy a természetben való tartózkodást, ahol nincs sok ember. Ha ez természetesen lehetséges!