Hipertrófia - az izomtömeg növekedése
Hipertrófia okozza a mi tevékenység, sorvadás különösen okozhatja tétlenség, de szintén betegségek. Ezért fizikai aktivitást (futás, kerékpározás, úszás vagy labdajátékok) kell végezni, amelyet legjobban erőnléti edzéssel egészíthetünk ki.
A hipertrófiát befolyásolja izom húzódás. Ha az izmot elegendő súllyal terheljük meg, amelyhez az izmok nincsenek hozzászokva, mikrorepedések lépnek fel, amelyek okozzák növekedésüket. Ez az elv testépítő tréning, nemcsak a hatóanyag növelésére használható, hanem az erő növelésére is.
Az egész életen át tartó sport előnye
A izomgyarapodás legjobb ideje fiatalabb korban. Legjobb 20-30 év körül. Nem káros, ha ebben az időszakban nagyobb izomtömeget gyarapítunk, és elegendő izmot gyarapítunk a későbbi életszakaszhoz.
Ha azonban valaki elmulasztotta az izomtömeg-gyarapodás ideális korát, akkor nem szabad halogatnia és minél hamarabb elkezdenie a testmozgást. Természetesen, amíg az egészsége megengedi. A felhatalmazás varázsa az bármely életkorban elkezdheti. Bár idősebb korban nehezebb lesz izomzatot szerezni, ez elérhető. Előnyt élveznek azok is, akik bár erősítettek, de aztán megálltak, és szeretnék visszaállítani a formájukat.
Az erősítés valójában az izmok rövidítése és nyújtása külső ellenállással. Az izom növekedésének kényszerítéséhez a terhelésnek 70-80% körül kell lennie 1RM (egyszeri maximum) 8-12 ismétlés 3-4 sorozatból és 3-4 erősítés hetente.
Atrófia - az izomtömeg csökkenése
Minél idősebbek leszünk, annál nehezebb az izomtömeg növelése és fenntartása. Negyven év után izomtömeg-csökkenés következik be Évi 1%. Ötven évvel később ez a folyamat felgyorsul. Még egy körüli értékre is Évi 10%. A rendszeres erősítés és a fizikai aktivitás jelentősen segít.
50 és 70 éves kor között a test hajlamos megduplázni a zsír mennyiségét, és elveszíti izomtömegének felét. Ez aztán számos más egészségügyi problémát okoz. Az úgynevezett hasznos izomtömeg elvesztését az öregedés egyik klasszikus tünetének tartják. Viszont viszonylag idős korban is megfordítható. Pontosabban nem igaz, hogy ha valaki nem egész életében gyakorolta, akkor teljesen hülyeség elkezdeni a testmozgást, például hatvanas vagy hetvenes éveiben.
Diéta és izomtömeg
Milyen lassan öregszünk, anyagcserénk lelassul, ami az izomtömeg csökkenésével függ össze. Még az étrend is hatékonyan küzd az izomvesztés ellen. Fontos, hogy ellátja testét minőségi fehérjék és zsírok. Kerülje a finomított cukrot és a félkész termékeket.
Gyakoroljunk, amíg meg nem halunk!
Gyakoroljon a lehető leghosszabb ideig. Az edzőterem egy viszonylag biztonságos létesítmény, ahol ritkán fordul elő baleset. Biztosan nincs mit szégyellni, inkább mindenki támogatni fogja, hogy idős korodban is mindent megteszel. Végül is nem egy házi készítésű "torta" fekszik a kanapén!