Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk
Képtár
Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk
Ha hatékonyan szeretne fogyni, és nem töltene hosszú órákat testmozgással, van egy tippünk - HIIT nevű intervallum edzés.
A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés angol rövidítése. Ez valóban egy új sláger a gyakorlatok között, mert gyors, hatékony, szinte bárhol elvégezhető, fittségtől és kortól függetlenül.
• Egészségének vagy hobbijának megfelelően kiválaszthatja a mozgás típusát: kerékpározás, futás, úszás, kötél ugrása, erősítő edzés, súlyzós edzés, ökölvívás, ugrás.
• Csak 15 - 20 percet vesz igénybe. Tehát nem vitathatja, hogy nincs ideje, és hogy emiatt valahova költöznie kell.
• Edzés közben egyszerre éget zsírt és izomtömeget. Ideális szegény emberek számára, akik nem akarnak fogyni, miközben fogynak.
• Csak eddzd hetente kétszer. Nagyon intenzív, és helyettesíti az edzéseket, amelyek sokkal tovább tartanak.
• Kombinálható erővel és kardiózással (például heti 2-szer kardio, 1-2-szer HIIT, 2-szer erősítő edzés). A testmozgás jó hangulatra és szép bőrre is jó. Más gyakorlatok a HIIT edzéssel együtt formában tartják Önt.
• Bárhol gyakorolhat - otthon vagy a szabadban. Nem számít, milyen az időjárás, vagy üzleti úton kell-e indulnia.
Szakértők szerint a HIIT edzés után a test anyagcseréje a következő 24 órában megnő.
Hogyan néz ki az intervall edzés?
Lényege abban rejlik, hogy a maximális terhelést 30 másodpercig váltogatja egy könnyű terheléssel vagy 60-90 másodpercig tartó pihenéssel. Ezek az intervallumok szünet nélkül váltakoznak, és annyiszor ismételgeti őket, ahányszor csak lehet 15 - 20 perc alatt. Számos kombináció létezik, válassza ki a testsúlyának és egészségének megfelelő típusú gyakorlatokat. Számos okostelefonos alkalmazás számolja az időt az Ön számára. Tovább!
A HIIT edzés ideális gyakorlat elfoglalt emberek számára. Az ebédszünetbe szoríthatja, és pillanatok alatt formába lendül. A kutatások azt mutatják, hogy 20 perces intervallum edzéssel több előrelépést érhet el, mint azok az emberek, akik egy egész órán keresztül futópadon edzenek! Ezenkívül az American College of Sports Medicine kutatása szerint mindössze 2 hét HIIT-edzés javítja a test aerob képességét, valamint 6-8 hétig tartó állóképességi edzés. Saját tapasztalataink szerint még a jó fizikai állapotú emberek számára is kezdetben 20 perc elegendő. Az edzés kihívást jelent, de pontosan elviselhető, mert rövid időt vesz igénybe. Csak félórás HIIT edzést kell tartania hosszú rendszeres testedzés után.