Az ebéd vagy a böjti éhség elhalasztása a gyorsétteremmel az egyik leggyakoribb hiba, amikor leül.
Harminc éves koruk után sokan már munkában vannak, és a kilogrammok kezdenek növekedni. Amint abbahagyja a gondoskodást magáról, nemcsak robotok, hanem személyes felelősségek is hozzáadódnak. Este talál időt az ételekre, amikor a körhinta megáll, és a mérleg keze lassan, de biztosan felemelkedik. Az irodában is lefogyhat. Csak néhány trükk, és formában fogja fogadni a nyári szezont.
Ne egyél a számítógépnél
Egyeztessen olyan kollégákkal, akik rendszeresen ebédelni járnak az ebédlőbe vagy a közeli étterembe. Ügyeljen arra, hogy ne dobjon valamit gyorsan a számítógép felé. És egyáltalán nem gyorsétterem bagett vagy hamburger formájában. Meg kell találnia néhány szabad percet ebédre. A közeli élelmiszerbolt is megmenthet. Tartson egy kis szünetet, és készítsen egy gyors salátát a konyhában. Gyorsan elkészíthet például vegyes zöldségeket sajttal, és nem fog sok időt pazarolni. A kuszkusz szintén kiváló alternatíva. Csak öntsön rá forró vizet, adjon hozzá zöldséget, és megszületik az ebéd.
Felejtsd el a telefont
Kötelező megtervezni a szüneteket, amelyek során felkelsz a székről és legalább néhány percig sétálsz a friss levegőn. Nyújtod a hátad, mozgósítod az izmaidat. Még egy rövid séta az épület körül is jobb, mint egész nap ülni. Ragaszkodjon a dohányzó kollégákhoz. Valahányszor cigarettáznak, csatlakozzon. Kint azonban nem fog világítani, de befejezi az áramkört. Ne oldjon meg mindent, amit személyesen tehet a munkahelyén. Minden mozdulat számít. Az egyik, két emelet gyalog kijárása mindenki számára előnyös lesz.
Hámozza meg a diót
Ha stressz éri a robotot, ne nyúljon édességhez, mindig legyen kéznél dió. A gyümölcs is jobb, mint a cukrászda. A fehér joghurt szintén jó választás. Rendezze el ivási módját vízből, ásványvízből, gyümölcsből és gyógyteákból. Az édes italok energiát adhatnak, de fontokat is. Természetesen erőfeszítéseit haza kell húznia. Munkából érkezve kényeztesse magát egy salátával, és köretként halat vagy más típusú sovány húst készítsen. Felejtsd el a favágó kenyeret vajjal.
Szeretne jobban érezni magát a testében is? További, inspiráló történeteket, hatékony tippeket és szakértői tanácsokat talál a címen a Health legújabb különkiadása - DETOX! Most eladó!
Olvassa el még:
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.