Szeretne valamit megváltoztatni az életében, de nem sikerül elérnie céljait? Inspirálódhat Stephen Guise megközelítése.
Stephen Guise ő a Minizvyky (A kicsi szokások okoznak alapvető változásokat az életedben) nemzetközi betseller szerzője, valamint a Hogyan legyünk tökéletlen. Blogja a világ egyik legismertebb forrása, amely a szokásépítő stratégiákra összpontosít. Szenvedélye a viselkedés megváltoztatása.
Sokan csak alkalmanként gondolnak az életükre, születésnapokra, évfordulókra, karácsonykor, de főleg szilveszterkor és újévkor. Többé-kevésbé valós, néha furcsa kötelezettségvállalásokat tesznek, és esküsznek, hogy ebben az évben mindenképpen spórolnak egy új hűtőszekrényre, vagy január január beköszöntével mindenképpen elkezdenek edzőterembe járni. Annak ellenére, hogy az újévi kötelezettségvállalásokat rengeteg ember vállalja, az esetek kevesebb mint 10% -ában sikeresek.
Kétségtelen, hogy számos olyan terület van az életünkön, amelyen szeretnénk még javítani, de az újévi fogadalmak sikere azt bizonyítja, hogy ez az út nem biztos, hogy a legjobb vagy leghatékonyabb. Sokkal jobb kis célokat kitűzni, és fokozatosan haladni a nagy cél felé. Talán eleinte egy kis cél is elérhetetlennek tűnik, úgy érzi, hogy hiányzik a motiváció, de van egy remek technika, amely segíthet megszerezni a szükséges motivációt és elérni hosszú távú céljait. A technika a Thinkertoys könyvből származik, és célja az ellenkezőjének elképzelése a terveddel szemben. Ha a fogyás a terved, akkor pontosan a ellenkezőjét kell elképzelned a fogyásnak. Legyen szó hízásról, édességfogyasztásról vagy gyorsétteremről, mindenkinek van egy kicsit más elképzelése.
Csak egy hajtókar naponta. Igazán?
A napi testmozgás helyett, amelyben nem volt kedve, megvan a motiváció, és véglegesen képtelen volt rá, hogy gondoljon arra, hogy minden nap végezzen legalább egy hajtókart. Annak ellenére, hogy az egyik hajtókar ötlete nevetségesnek hangzik, mert aki csak egy hajtót hajt végre naponta, ami kihívás, az ment is érte. Mivel Stephen feladta egy nagyobb célt, úgy döntött, hogy legalább ezt a furcsa tervet sikerül kezelnie. Még akkor is, amikor megfelelő helyzetben volt a forgattyúkhoz, és az egyik a háta mögött állt, hirtelen volt vágya és ereje, hogy még egy kicsit többet tegyen. Amikor az izmai felmelegedtek, úgy döntött, hogy más gyakorlatokat végez, amíg aznap hirtelen 30 percig tornázott. Fél órás testedzést sikerült elérnie, amelyre már régóta törekedett, de nem teljesítette, és csak motivációval, hogy elsajátítson egy hajtókart.
Így született meg egy hajtókar kihívása, amelyhez Stephen kihívta olvasóit a blogon. Stephenhez hasonlóan olvasói is nagyon sikeresen teljesítették ezt a kihívást.
Az emberi akarat korlátozott
Az emberi akarat egyáltalán nem végtelen, megvan a maga határa. Stephen azt állítja, hogy az idegtudomány és a pszichológia, és különösen ez az elmélet tanulmányozása segített abban, hogy megértse, miért nem érheti el soha a napi félórás gyakorlat célját. Az akarata egyszerűen nem volt elég erős, de elég erős volt ahhoz, hogy egy hajtómű harminc perces edzéssé változzon.. Egy hajtókar sokkal kevesebb akaraterőt igényelt, mint egy hosszú edzés, így könnyebb volt elkezdeni. Miután elkezdte, teste és elméje elutasította a hosszú gyakorlat gondolatát.
Ennek az elméletnek az az előnye, hogy mindenre alkalmazható, nemcsak a gyakorlásra. Ha valamit meg akar változtatni az életében, és csak nagy célokat tűz ki, soha nem változtathatja meg életének ezt a területét. Ehelyett próbáljon összpontosítani azokra az apró szokásokra, amelyekhez teste és elméje hozzászokik, aminek következtében még a nagy célokat sem utasítják el. Ennek eredményeként a nagy célokat könnyebben elérheti.
Van valami fontosabb, mint a szokásaid?
Semmi sem fontosabb, mint a szokásaid, amelyek az általános viselkedésed 45% -át teszik ki. A szokások a viselkedésed is, amit megismételsz, ami nagyon fontos része az életednek. A szokások az alapjaid, és ha gyengék a szokásaid, soha nem leszel elégedett az életeddel.
Az emberek nem tudják megváltoztatni az életüket ahelyett, hogy a szokásaik megváltoztatására összpontosítanának, egyszerre túl sokat próbálnak megváltoztatni. Ha a szokásod vagy szokásaid megváltoztatásához több akarat szükséges, mint amennyi van, akkor nem fogod tudni sikeresen végrehajtani ezt a változást. Ha ez kevesebb akaratot igényel, mint amennyi van, akkor sikerrel jár a változással.
Hogyan változtathatja meg szokásait
Ha van egy olyan területe az életen, amelyen változtatni szeretne, legyen szó súlyáról, mennyire fittnek érzi magát vagy szeretné érezni magát, vagy az a tény, hogy álma egy nap könyvet írni, fontos, hogy edzen és összpontosítson. a célodhoz. A kis szokások pontosan olyanok, mint amilyennek hangzanak, és a kicsik. Ezek létrehozásához három egyszerű lépést kell végrehajtania:
1. Válassza ki álmai szokását
Ez bármi lehet, például könyvírás, hosszú könyv elolvasása vagy maratoni futás.
2. Törölje a szokást, amíg teljesen kicsinek nem tűnik
Ha túl nagy a célod, nem tudsz teljesíteni, ezért az apró sikerekre kell összpontosítanod. A kezdéshez mindössze annyit kell tennie, hogy napi 100 szót ír, elolvasson öt oldalt lefekvés előtt, vagy fél mérföldet fusson szünet nélkül. Ez egyszerűen hangzik, és ez semmi, amire rendkívül hosszú időre van szüksége. Valójában kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe naponta.
3. Kezdje el
Kezdéskor rájössz, hogy egyáltalán nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Valószínűleg többet fut, többet olvas és többet ír csak azért, mert csak akarja.
Ha akarod, bármit megváltoztathatsz az életedben, ha tudod, hogyan kell csinálni.
Tíz inspiráció a napi szokásokhoz Stephan Guistól:
- Mondj valakinek egy bókot.
- Keressen két pozitív gondolatot.
- Meditálj egy percig.
- Mondj három dolgot, amiért hálás vagy.
- Készítsen egy hajtókart.
- Írj 50 szót.
- Olvassa el a két oldalt.
- Igyon egy pohár vizet.
- Menj ki és tégy száz lépést.
10. Tízszer végezze el a Jumping Jack gyakorlatot.