A gyakorlatban túl gyakran találkozunk egészségtelen fogyással, és ez esztétikai céllal egyáltalán nem játszik bele a kártyákba. Még olvasóink egy részének sincs egyelőre a fejében, mert helytelen mennyiségeket és eredményeket észlel. Például, ha lefogy, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a bőr alatti zsír és a szervzsír raktárai is csökkentek. Pontosan az ellenkezője is előfordulhat, nevezetesen az izomtömeg csökkenése és a zsírtartalékok növekedése alacsonyabb súly esetén is.

szegény

Anyagcsere szempontjából ez a helyzet teljes katasztrófa. Ez valami olyasmi, mint amikor tönkrementél (csődbe mentél) és nincs elég pénzed. Ez egy mentálisan szorongó helyzet, amely bizonytalan abban, hogy mi fog következni. Az egészségügyben pedig elég ahhoz, hogy megakadályozzuk. Akkor miért követjük továbbra is a helytelen eredményeket? A média nemcsak hülye trendeket határoz meg, hanem még ostobább diétákat is, amelyek állítólag segítenek Önnek?

Végre lefogytam és van egy "saját" súlyom, amiben a legjobban érzem magam

Megértjük, hogy az igényes étrend után a kívánt súly elérése nagyon kielégítő. Abban sem kételkedünk, hogy így lelkileg nagyszerűen és boldogan érzed magad. De képzelje el, hogy a világ összes ruhája hirtelen elpárolog, és teljesen meztelenül kell kimennie az utcára. Teljesen! Mit éreznél most? Gondolod, hogy meghatározó lenne, hogy reggel hány számot mért a súlyodra? Vagy valami egészen más számítana? Fontolgat.

Végül is attól függ, mennyire meztelen a testünk. Ebben a helyzetben csak néhány ember tudna akadálytalanul és nyugodtan járni az utcán. Ön is ezek közé fog tartozni, miután hülye fogyókúrával elérte a kívánt súlycélt? Akkor is a legjobban éreznéd magad?

Ezért gyakran előfordul, hogy az emberek elérik a kívánt súlyt, de a tükörbe nézve nem elégedettek meg. Ennek oka, hogy rettenetesen alacsony az izomtömegük, és minél unalmasabb az étrend, annál inkább elveszíti és annál rosszabbul mutat az alakja, még alacsony testsúly esetén is. Még rosszabb, hogy még nehezebb lesz számukra jobbá változtatni ezt a mélységes állapotot. Nem akarsz az "elveszett" emberek ebbe a csoportjába tartozni. Ezért mostantól egészen más paraméterek lesznek fontosak számunkra. Milyen testparamétereket kell mostantól kezdeni saját maga számára:

  • test kerületi mérések (mellkas, derék, csípő, comb, vádli, bicepsz, nyak),
  • ellenőrző fotó fehérneműben (fénykép azzal a dátummal, amelyhez összehasonlítja az elmúlt időszakot, karakterének ismételt fényképezése alapján ugyanazon a helyen, ugyanabban az időben és mindig csak fehérneműben),
  • ha különleges súlya van (InBody, BodyStat, Viscan, egyéb) és az izomtömeg (%) eredménye, amely a legértékesebb információ, amelyet megismerhet magáról.

A túlsúly és az elhízás áruló pszichéje (kényelmi zóna)

Az egészség, a táplálkozás, a túlsúly, az elhízás és más problémák kezelésének pszichológiája nagyon áruló. Hacsak nincs negatív töréspont (pl. Betegségről való értesítés, a tolerancia túllépése, az idegennel szembeni kellemetlen utalás stb.), Akkor az ember évekig nyugodt marad sztereotípiájában. Ezt a sztereotípiát komfort zónának hívják.

Azzal kezdődik, hogy először egyszerű megoldásokat és parancsikonokat próbál meg találni. Ez mindig próbálkozásokhoz vezet, amelyek többé-kevésbé frusztrálóak, ezért a valós megoldásokat későbbi időszakokra halasztja. Mivel a negatív változás nagyon fokozatos volt, kevesen vagyunk képesek diagnosztizálni magunkat, és önreflexív módon értékelni, hogy a helyzetet azonnal meg kell oldani. Például valódi szakértők segítségével. A problémák köre így bezárul, amíg egyszer csak azt mondja magában: "Tele vannak a fogaim, abbahagyom a parancsikonok keresését, és tényleg egyszer és mindenkorra megoldom". Ha ez a fordulópont bekövetkezik, szeretettel gratulálunk, ha szükséges, itt vagyunk az Ön számára.

Milyen helyzetek jelzik számodra, hogy ideje radikálisan változtatni

A helyzetek különbözőek lehetnek. A fizikai (pl. Esztétikai paraméterektől) a mentálisig (enyhe mentális depresszió). Például sokáig zavarhatja az a tény, hogy már nem tudja elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket akkor tett, amikor a testsúlya megfelelő volt. Vagy például a személyes fejlődésed üteme (önmagad jobb verziója felé) nagyon alacsony, és nagy vágyad van annyi mindent megtenni. Sajnos ez nem lehetséges, hiányzik az energia és a vitalitás.

A gyakori fizikai kimerültség és a fáradtság erős érzéseinek megnyilvánulása nem teszi lehetővé, hogy a kívánt területen haladjon a különböző területeken. Aztán itt van az említett esztétika fontos aspektusa. Egy másik jó jel az olyan szempontok, mint például: "nem szabad-e konzultálnom az orvosommal a problémám miatt, és nem volt jó-e elkezdeni valamilyen gyógyszert szedni?". Valójában ez már egy "végső" nevű jelzés.

Mindez különféle problémák és elégedetlenség zárt körévé válik, amelyekben nem teljesen világos, mi volt ennek a helyzetnek az oka és mi volt a következménye. Így hát több évig taposod az oldalt valódi megoldás nélkül, mert eddig csak a sztereotípiádon belül keresett olyan parancsikonokat, amelyek amúgy sem fognak soha semmit sem megoldani. És hidd el nekünk, ebben az irányban nincsenek parancsikonok.

Miért lehet szegény valaki akkor is, ha "hülyeséget" fogyaszt

Néha olyan véleményekkel is találkozunk, hogy néhányunk azt tehet, amit akar, és soha nem hízik. Igen, ez igaz, és ezeket az embereket megirigyelhetik az a képesség, hogy bármit megehetnek, bármikor, anélkül, hogy félnének a hízástól. Ez egy viszonylag kis számú embercsoport, akiknek aszkéta típusa nagyon karcsú alak (ektomorf), amelynek anyagcseréje gyors. Ez nehezebb izomnövekedést is eredményez, ami sokkal nagyobb probléma. A legtöbb esetben ezek főleg férfiak, bár természetesen vannak nők is.

Ezekben az emberekben a probléma csak 30 éves kor után következik be, amikor a fontos hormonok aktivitása csökkenni kezd, különösen, ha hosszú ideig inaktívak. Az ezt követő nyereség csak a derékban és a hasban koncentrálódik (úgynevezett pók hasa). Ezek az emberek soha nem gyarapodnak egyenletesen az egész testben, mint például a testesebb testalkatú embereknél (endomorf). Ez pozitív hír, de nem jelenti automatikusan azt, hogy karcsúságuk miatt ezek az emberek egészségesek és formában vannak. Ha nem sportolnak, akkor sem egészségesek, sem formájúak. Hogyan lehetséges az, hogy ezeknek az embereknek akár kocka is lehet a gyomrában?

Paradox, de lehetséges. A karcsú embereknek (főleg a 30-as éveikben) "kocka" lehet a gyomrukon, egyáltalán nem kell tornázniuk, és egyáltalán nem is étkeznek egészségesen. Egy ilyen előnyt bármely nő elfogadna, főleg miután elfogyasztott egy tábla csokoládét depressziótól, rossz hangulattól vagy éppen szeszélytől. Ez tehát cáfolja azt a hagyományos elméletet, miszerint az energiafogyasztás és a ráfordítás döntő jelentőségű a súlygyarapodás vagy a fogyás kérdésében. Nem meghatározó és soha nem is volt az. Ne feledje, hogy az energiafogyasztás és a ráfordítás csak egy táblázatos ábra, amely egyáltalán nem dönt semmiről. Tehát mi dönt a legjobban?

Miért határoz meg mindent az, ami kering az ereiben?

A hagyományos "polisztirol" szendvicsek tökéletes példa arra, hogy megértsék, miről is van szó. Állítólag segítenek a nőknek a fogyásban. Valószínűleg egy srác sem adna valamit a szájába, ezért úgy gondoljuk. Az ilyen felfújt rizses szendvicsek nagyon kevés energiát adnak (kb. 1500 kJ/360 kcal/100 g), ami azt jelenti, hogy fogyás után fogynia kell, ha az összes napi kiadás (további gyakorlással) meghaladja a teljes energiafogyasztást ( étel). Itt kezdődik és fejeződik be ez a gyönyörű elmélet, mert a puffasztott rizs élettani szempontból erősen glikémiás étel, az ULTRA.

Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nincs különbség egy ilyen hagyományos égő (100 g) és pufferolt polisztirol (100 g) között. Gyorsan és helytelenül emelik a vércukorszintet is, ami súlyos anyagcsere-problémákat eredményez. A vércukorszint emelkedik, és az inzulin kiürül, ami hosszú távon anyagcsere-betegségekhez vezet. Ott az energiafelhasználás és a jövedelem elmélete teljesen véget ér. A polisztirol és a horalka közötti különbség azonban az, hogy a horalka "egyedülálló" összetételének (növényi zsír, cukor és egyéb viccek) miatt több energiával rendelkezik, és "beszennyezi" a belét. Élettanilag azonban mindkettő pontosan ugyanazt a katasztrófát okozza.

Másrészt óriási energiafogyasztás van az egészséges zsírokból, ami messze meghaladja a valószínű energiafelhasználást. A paradoxon az, hogy ebben az esetben nem unatkozol. Főként a zsírok tartoznak az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekhez, amelyek jelentős pozitív hatással vannak arra, hogy milyen hormonok keringenek a vérében. És ez az alapvető különbség. Ha nem gondolja, a saját példánkkal mondjuk el.

Személyes zsírbevitelem napi 200 gramm körül van (!). A szűz kókuszolaj napi fogyasztásával kezdődik, folyékony halolajjal, hatalmas mennyiségű szűz olívaolajjal, házi tojással (sárgájával), dióval és kvantummaggal folytatódik, és közönséges vajjal fejeződik be. Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 7600 kJ (kb. 1815 kcal) zsírt fogyasztok naponta, ami egy felnőtt férfi (11 000 kJ) napi ajánlott energiafogyasztásának több mint a fele lenne. Nem számolom a további fehérje (kb. 180g = 3060 kJ) és szénhidrátbevitelt, amelyben zöldségeket is (kb. 200g = 3380 kJ) tartalmazok, ami jóval meghaladja az ajánlott mennyiséget (összesen 14 040) kJ). Ha az energiafogyasztás és a ráfordítás elmélete igaz lenne, akkor sokáig elhízott lennék, nem élhettem volna hasamon és 6% testzsíron. Ráadásul nem tudnék olyan fizikai gyakorlatokat végrehajtani, mint ma 30 évesen.

A többi nagyon fontos kontextus megértése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket a hormonokról, amelyek mindent sokkal jobban eldöntenek, mint bármelyik elmélet, amellyel eddig találkozott.

Az alábbiakban összefoglaljuk a cikk legértékesebb ötleteit:

  • A testsúly csökkenése nem jelenti azt, hogy a karaktered szép lesz (rossz zsírtartalom)
  • Vannak olyan rejtett formái a túlsúlynak és az elhízásnak, amelyekkel a buta fogyókúrával végződik
  • a kerületi testméretek és a fehérneműben lévő fotó meghatározó az egészséges fogyás kérdésében
  • az energia (jövedelem vs. kiadás) kiszámítása elméleti és gyakorlati hiba
  • szegény embereknek nyugodt "kocka" lehet a gyomrában, annak ellenére, hogy 30 éves korukig nem gyakorolnak és egészségtelen ételeket fogyasztanak (amikor a fontos hormonális aktivitás jelentősen gyengíti őket)
  • Az alacsony glikémiás ételek a legjobbak az Ön céljainak és egészségének
  • Az étrendben található egészséges zsírok nagyon hasznosak a tartós fogyás kérdéseiben