A terhesség alatt mérlegelni kell a megfelelő terhességet.
A már szoptató anyákat, de az anyaságra éppen készülő nőket is gyakran elárasztják az információk arról, hogyan kell enni, inni és mit kerülni.
De hogy is van valójában? A terhesség alatt a női test folyamatosan változik, alkalmazkodik a fejlődő magzat igényeihez.
Megfelelő fizikai aktivitás, elegendő alvás, testi és mentális higiénia, de különösen a megfelelő terhességhez szükséges optimális táplálékfogyasztás, az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szempontjából.
"A várandós nőnek meg kell kapnia az étel összes szükséges összetevőjét megfelelő arányban és mennyiségben, mivel a táplálkozási állapot jelentősen befolyásolja nemcsak a terhesség lefolyását, a terhes nő egészségét, hanem meghatározó tényező a magzat fejlődésében, és az egészsége.
A nem megfelelő anyai táplálkozás már felnőttkorban is a jövőbeni betegségek kockázatát kelti "- magyarázza nutritionubica Trnková táplálkozási szakember.
Fontos azonban elmondani, hogy a tervezett szülői időszakban a megfelelő étkezési szokások a jövőbeni apákra is érvényesek.
Szüksége van magnéziumra
Az ásványi anyagok, különösen a magnézium, ezért nagyon fontosak. "Terhesség alatt igénye akár 15-20% -kal is megnő. Fontos az egyes szervek felépítésében, a csontképződésben, az idegrendszer fejlődésében.
A hiány korai méhfunkciót okozhat, ami koraszüléshez vagy vetéléshez, születési rendellenességekhez, görcsökhöz vagy fejfájásokhoz vezethet. És ideális kalciummal együtt bevenni "- teszi hozzá Trnková.
Nem mindegy azonban, hogy hogyan fogadjuk a magnéziumot, ami talán a leggyakoribb hiba. "Az ásványi anyagok felszívódása az élelmiszerekből vagy a kiegészítőkből csak 30-40 százalék, míg a vízből akár 60 százalék is. A magnézium és a kalcium leghatékonyabb felszívódása érdekében arányuk 1: 3.
Még ebben az esetben sem szabad azonban eltúlozni, mert a túlzott kalciumbevitel megakadályozza a magnézium felszívódását, és fordítva, ha hiányzik a kalcium, a kalciumkészletek eltűnnek "- erősíti meg Trnková, és hozzáteszi, hogy az ásványvizek megfelelőek kiegészítés.
Az emberek számára azonban nem ezek lehetnek az egyetlen folyadékforrás. Hasonlóképpen, a terhes nőknek magnéziumot kell venniük más élelmiszerekből, például mandulából, banánból, pipacsokból, kakaóból, dióból, spenótból, lencséből, zabpehelyből, tenger gyümölcseiből és hasonlókból.
Mi van a szüléssel
A szülés után a hangsúly az összes élelmiszercsoport bevitelére és annak elosztására kerül a fenék alatt, valamint a terhesség alatt.
A hektikus életmód, valamint az ásványi anyag tartalom csökkentése az élelmiszerekben a jelenlegi termelési és termesztési folyamatok révén hozzájárul a szervezetünk magnéziumhiányához.
"A magnéziumot és a kalciumot maga a szervezet nem képes" előállítani ", ezért folyamatosan be kell őket fogyasztani.
A magnézium csökkenése az étrend nem megfelelő összetételének, de az étkezésben lévő magnézium mennyiségének csökkenésének, annak elégtelen felszívódásának, viszont nem megfelelő ételkészítésnek, például sütésnek vagy tartósításnak is köszönhető "- teszi hozzá Trnková.
Naponta 1000–1200 mg kalciumot és 350–400 mg magnéziumot kell bevennünk. Számos enzim (pl. Szerotonin - a boldogság hormonja) aktiválásához szükséges, segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, hozzájárul a hormonális aktivitáshoz, fontos a sejtek regenerációjában és a migrén megelőzésében.