Erősödsz? Egy érdekes tanulmány a rövid távú éhezés hatásairól, amint erősödik. A kutatást a ramadán hónapban végezték muszlim sportolókon, amikor csak napnyugta után kaphattak ételt és folyadékot.
Az emberek nagy része úgy gondolja, hogy a különféle szakterületű sportolóknak és egészséges egyéneknek 3-4 óránként megfelelő nagy adagokat kell enniük. Néha még egyfajta kóros félelmük is van attól, hogy ha nem, akkor az automatikusan katabolizmust vagy az anyagcsere lelassulását jelenti.
Sokszor azonban több kárt okoznak, mint hasznot. Inzulinszintjük gyakran és hosszú ideig magasabb, ami veszélyezteti az egészségi állapotot és a teljesítmény előrehaladását.
Jobb hatékonyság a fitnesz sportok számára
Érthető, hogy ha az ember először találkozik az időszakos éhezés elvével, akkor több kétértelműsége van és meglehetősen szkeptikus hozzáállás érvényesül. De amikor kissé jobban elmélyül ebben a kérdésben, és meglátja a tudományos kutatások eredményeit is, akkor gyorsan megváltozhat a nézete a problémáról. A rövid távú éhség fogyasztása jó felhasználási eset lehet fitnesz, hanem hivatásos sportolók is. Ez az egyéni igényektől és a konkrét alkalmazástól függ.
Ha rövid ideig erősödik és éhezik
Ha rendszeresen erősödő emberek csoportjába tartozik, akkor a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságban megjelent következő tanulmány érdekli. Ebben a tudósok a muszlim testépítők testösszetételének megfigyelésére összpontosítottak a ramadán idején.
Térfogat edzés és diéta a ramadán alatt
Nem hivatásos testépítők voltak, hanem testedzők, akik heti 3 alkalommal alkalmazták a testépítést. Ha azt kérdezi, miért választották a muszlimokat és a ramadánt, a válasz egyszerű.
A ramadán egy böjti hónap, amelynek során a muszlimok csak napkelte előtt és után esznek és isznak. Tehát meglehetősen hasonló a szakaszos éhezés különböző formáihoz.
A megfigyelt emberek köre két csoportra oszlott:
1.) azok, akik a böjt szakaszában délután gyakoroltak;
2.) azok, akik a késő esti órákban (azaz abban a szakaszban, amikor már ételt fogyasztottak) gyakoroltak.
A résztvevőknek a tesztidőszak alatt folytatniuk kellett rendszeres képzési programjukat. Megállapították, hogy a munka edzésmennyisége mindkét csoportban változatlan maradt, és a napi kalóriabevitelük nem változott (a böjtön kívüli aktuális hónaphoz képest).
Az étkezések megoszlása természetesen más volt. Az ételt este nagyobb adagokban vették. Ez a kompenzáció azonban fenntartotta a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel teljes mennyiségét.
Mi volt a különbség?
A szakaszos éhezés során bekövetkezett különbségek az energiafelhasználás javulása volt az energia formájában és a kiszáradás néhány jele.
Maga a kiszáradás problémát jelenthet a böjt szigorúbb formáinak (például a ramadán) során, de az időszakos éhomi étrend klasszikus formáival ez a szövődmény megszűnik (a vízbevitelre nincsenek korlátozások).
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az edzőegységek időtartama nem volt hatással az izomtömeg növelésére és a tárolt zsír százalékára.
Nem számított, hogy az edzést az éhezési szakaszban vagy az étkezési szakaszban végezték-e.
A tudományos csoport hangsúlyozta, hogy ez annak is köszönhető, hogy az éhomi időszak utáni anabolikus válasz a szokásosnál nagyobb volt. Tehát annak ellenére, hogy az egyén a képzés befejezése után egy ideig nem kapott ételt, a nap folyamán felerősödött anabolikus folyamatoknak köszönhetően sikerült megközelítőleg ugyanolyan szintet elérnie, mint azokban az esetekben, amikor ételt fogyasztottak a a képzés környéke.
Azt, hogy a négy hét (tanulmányi időtartam) rövid vagy kellően hosszú időtartam-e, tovább lehet vitatni. Ennek a kutatásnak a következtetése azonban nagyon érdekes, és nem csak a klasszikus erősítést érinti, hanem az egyének szélesebb körét is, akik az izomtömeg és az erő nettó növekedését keresik.
Kapcsolódó tanulmány:
Trabelsi K., Stannard S. R. és munkatársai. al.: „A ramadán alatti táplált és éheztetett rezisztencia-edzés hatása a testösszetételre és a testépítők kiválasztott anyagcsere-paramétereire.” A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata 2013, 10:23