Egészséges életmód a gyors diéták helyett
Az egyik leggyakoribb kérdés, amit az emberektől kapok, hogy hogyan kaphatnak kockát a gyomrukra. Sokan több száz hasi gyógyszert készítenek naponta, vagy akár éhen halnak, mert úgy gondolják, hogy ez a siker útja. Sajnos ez egyáltalán nem így van, és ami még rosszabb, csak hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat. A klasszikus has nem tesz jót a hát alsó részének, ezért soha nem csinálok klasszikus hasat. Íme néhány tipp, hogyan lehet egészséges módon dobni a kockákat a gyomrodra, és elkerülni a 3 leggyakoribb hibát is.
Táplálás
A táplálkozás az egyik legfontosabb dolog, ha szép formájú hasra vágysz. Ha egynél többet eszik a kelleténél, ill. szükségük van, ebben az esetben a felesleges étel zsírként tárolódik a testén, és ez a zsírréteg rejti el ezeket a kockákat. Először is kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van naponta, és ez lehetővé teszi, hogy testünk elkezdje használni a zsírraktárakat.
Fontos azonban, hogy ne kövesse el azt a hibát, amelyet a legtöbb ember elkövet! Ne korlátozza túl szigorúan az étrendjét, és ne éhezzen, csak azért, hogy minél gyorsabban elérje az eredményt. Ez azért van, mert szörnyen fogod érezni magad, és kevés energiád lesz. Ennél is fontosabb, hogy ha sikerül így lefogynod, amint újra normálisan étkezni kezdesz, minden munkád kárba veszik, mert még ha nagyon gyorsan visszaveszed is, és akár hosszú távú egészségügyi problémákat is okozhat.!
A válasz az, hogy győződjön meg arról, hogy egészséges, fenntartható étrendet tart-e fogyás közben. Ez azt jelenti, hogy a napi kalória 70-80% -át kell bevinnie, és mindenképpen szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét kell fogyasztania. Koncentráljon a friss és feldolgozatlan ételekre, sok zöldséggel és fehérjével.
Oké, szóval most már tudjuk, hogyan kell megfelelően étkezni, de hogyan tudjuk felgyorsítani ezt a folyamatot? Ezt a mozgás növelésével, ill. égetve azokat a kalóriákat, amelyeket testünk a testmozgás során elhasznál.
Gyakorlat
A második dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, a rendszeres testmozgás. Itt nagyon gyakran elkövetünk egy másik nagyon gyakori hibát. A futópadon vagy futásteljesítményen töltött idő nem hatékony módja a hasizmok alakításának!
És több okból is. Ha súlycsökkenés céljából gyakorol, a legfontosabb az, hogy nagy intenzitással gyakoroljon. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Ha egy órát ül a kerékpárján, vagy futópadon fut, és nem nagy intenzitással végzi, ez azt jelenti, hogy nem éget túl sok kalóriát. Természetesen elérheti eredményeit, de ez sok időbe fog telni, és nehezebb lesz fenntartani azokat.
A legjobb gyakorlat, amelyet megtehet, az intenzív intervallum edzés (HIIT). Az a nagyszerű dolog ebben a fajta gyakorlatban, hogy tetszés szerint beállíthatja, gyakorolhat saját súlyával, súlyaival, sprintel, úszással, köredzéssel vagy bármi mással. A legfontosabb az, hogy amikor edz, akkor 100%.
A harmadik nagy hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor kockákat akarnak kapni a gyomrán, az az, hogy minden nap több száz gyomrot csinálnak. A has segít erősíteni a hasizmaidat, de ha túl sokat teszel, hátfájáshoz és további sérülésekhez vezethet. Alapvetően a has nem túl hatékony gyakorlat, mert nem éget sok kalóriát. Ehelyett próbálja túlaktiválni azokat a nagy izomcsoportokat, amelyek a hasizmokat is használják, így több kalóriát éget el, és sokkal hatékonyabbá teszi az edzést; gyakorlatok, például guggolás vagy tüdő. Az edzésekbe továbbra is felveheti a hasat, de mindenképpen végezzen más, hatékonyabb gyakorlatokat. Személy szerint a hasi kedvenc gyakorlatom a deszka, mivel valójában az egész test gyakorlása, és nem terheli az alsó hátat.!
Mi a leggyorsabb módja annak, hogy elérje a kockát a gyomrán?
Oké, tehát mindazok után, amit eddig mondtunk, itt van 3 betartandó szabály és 3 hiba, amelyet elkerülni kell a hasizmaid alakításához és fenntartásához.
3 Szabályok
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrendet, és ha fogyni próbálsz, akkor a napi kalóriád 70-80% -át próbáld meg leginkább friss és feldolgozatlan ételként elkészíteni.
Végezzen nagy intenzitású edzést.
Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek sok izomzatot használnak (például guggolás), és ezeket kombinálja a hasi gyakorlatokkal.
3 hiba
Ne töltsön órákat a futópadon feleslegesen!
Ne készítsen több száz hasi feleslegesen minden nap!