Dr. Paul Schmidt-Hellinger Charité sportorvos és Németország egyik leggyorsabb maratoni futója. Szakértőként a Top4Running elmagyarázza a lábizmok legfontosabb szempontjait.
Mezítláb futáskor sokkal intenzívebben használjuk a lábunk izmait, mint a szokásos futócipőknél. Megfelelő edzéselrendezéssel tehát mezítláb futva lehet megelőzni a sérüléseket és növelni a futási sebességet.
A klasszikus futócipő meglehetősen merev és védi a lábat a túlzott megterheléstől. Tehát a lábizom nincs annyira megterhelve és gyengülhet. Az ív részleges csökkenése van, amely természetes lengéscsillapító. Ez lapos lábakat és túlzott pronációt eredményezhet, gyakran a túlzott megterheléssel járó sérüléseket. A futó a pronáció támogatásával könnyen rabja lehet a cipőknek. Ha csak cipőben futunk támasztékkal és lábakkal "mint a pamutban", akkor stagnál a teljesítmény, sérülések és kényeztetés következik be. A támogatásnak van értelme veleszületett lábhibák vagy túlsúlyos hibák esetén. Azonban nem szünteti meg az elégtelen fejlettségű izmok problémáinak okát. Az ortopéd által ajánlott torna olyan gyakran unalmas, ritkán történik.
Fiatalságom emlékeiben emlékszem a füvön futó tiltásokra, hogy a tengely ne szúrjon meg minket, és ne fázzunk meg. Szerencsére legalább egy kicsit megtettem az izmaimat az egykori atlétikai klubom új csarnokában zajló rendszeres strandröplabda edzés során.
Összességében ezt a témát fiatalkoromban nem nagyon foglalkozták az ezredfordulón. Amikor megjelent a "Flatky" vagy a lapos cipő, fájt a lábuk és a vádli. És gyakran voltak sérülések, amikor egy személy eltúlzott. Például 2003-ban, a szezon végén tibialis szindrómában szenvedtem (a periosteum gyulladása). Ez egy olyan sérülés, amely az első versenyek után gyakran érinti a kezdő futókat, és ha nem kezelik felelősségteljesen, 1-2 évig is eltarthat. Szerencsém volt, hogy akkor éppen a Balti-tengerre mentem nyaralni, és "természetes terápiával" kezeltek - a Balti-tenger hideg vizével, a nappal és a szabadon futással a tengerparton.
Professzorként ez a tapasztalat arra ösztönzött, hogy tegyek valamit az izmok folytatása érdekében. Például a szaunában a lábtornával is kezdtem.
Pontosan az orvosi tanulmányaim első évében (2004), amikor elkezdtem behatolni az anatómia törvényeibe, megjelent a piacon az első Nike Free. Ez a téma nagyon sokat tárgyalt, és egyértelműen kialakult és kialakult az elmúlt 15 évben. 22 éve, amikor aktívan foglalkozom a sporttal, tapasztalatom és tudásom fejlődött és mélyült. Amióta Berlinbe költöztem, és még jobban foglalkoztam a futástudatossággal, a Nike-t érdekli a véleményem. A Nike Free modell több mint 15 éves tesztelésen és fejlesztésen ment keresztül.
A mezítláb futás növelheti a lábizmok térfogatát és erejét. Általában jobb izomkoordinációval az ember jobban képes elnyelni az ütéseket minden lépésnél, és felhasználni a visszaverődés energiáját. Ha olyan edzőcipőt használunk, mint a Nike Free, akkor nagyon közel járunk a mezítláb futáshoz.
Mi a Nike Free 2019 modell?
Az aszimmetrikus talpának köszönhetően az új Nike Free modell még jobban alkalmazkodik a láb természetes formájához, és ugyanolyan szögben engedi a visszaverődést, mint mezítláb futva. Az új Nike Free RN használatával a Nike 26% -kal nagyobb rugalmasságot ígér, mint az előző modell, amelyet elsősorban a középtalpig vezető mély barázdáknak köszönhetően érnek el. Véleményem szerint ezek még jobban alkalmazkodnak a láb anatómiájához az új Nike Free RN-ben, valamint a talp különleges formája miatt a láb ízületeiben több hely van a nyomáselosztásra.
Ebből a függvényből következik a forma, és pontosan ez állt az elején motivációként. Tudatosan hozza létre az ingyenes modellt edzéssegítőként, és tisztelegjen a lábak és a természetes mozgás előtt. A „kés” viselése a funkcionalitás és az „anatómiai” kialakítás ötvözését jelenti. Talán észrevette, hogy rajongok az új modellért. mert a kialakítása egyszerűen kiváló!:-)
Hagynunk kell, hogy a Nike elmondja, hogy képesek igazán "menővé" tenni a dolgokat, és trendet szabni. Olyan trend, amelyet szívesen támogatok.
Az erős lábizmok nemcsak a sérülések megelőzésében segítenek, hanem gyorsabban futnak. Mezítláb fokozatosan kell elkezdeni futni, hogy a lábak hozzászokjanak a terhelés változásához.
Jelenleg az első edzés szakaszban vagyok, és a Nike Free programmal gyalog megyek a munkahelyemre, később rövid távú futáshoz fogom használni őket, mint pl. bemelegítéshez, hogy megszokja a lábad. A Nike-nál meghallgatták ajánlásunkat, és kidolgozták a Nike Free edzéstervét, amely az alábbiakban letölthető.
A Free modellt nem elsődleges futócipőként, hanem "kiegészítőként" szánják. Tehát már rendelkeznie kell néhány pár futócipővel, ha "szeplőt" szeretne. Az is megtörténhet, hogy ezek a tornacipők a mindennapi élet részévé válnak. Nagyszerűek a gyalogláshoz, és felveheti őket a napi rövid edzés alternatívájaként a metrón vagy a villamoson a munkába menet. Így a hétvégi futók még a hét folyamán is erősíthetik az izmaikat, a nem futók pedig az első 100-300 méterüket rendes napra rendezhetik. Főleg ne vigyük túlzásba.
Íme egy példa egy edzéstervre arról, hogyan lehet fokozatosan hozzászokni a lábához egy új terheléshez: