20.4. 2015 Regényeket írhatnánk a fogyásról: mindent kipróbáltunk. De a legjobb, ha a saját okát követed! Mindannyiunk számára van valami más.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
kapcsolódó cikkek
Túlevett? Kezdje el fogyni egy katonai étrenddel: 3 napig tart
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Az egyik barát a stressz miatt 16 fontot fogyott, egy másik a stressz miatt hízott, pedig a zsírt és a zsírosat megkerüli egy nagy ívvel. Egy másiknak egy kínai terapeuta segített, egy másik dobozos diétával és személyi edzővel. Végtelen lehetőségek vannak. Mindenképpen döntést akar hozni, összeveszni és megtartani a célvonalat. Pedig milyen egyszerű.
Hogyan és mikor együnk, amikor edzünk?
Az edzés vagy edzés előtt elfogyasztott ételek befolyásolják a fogyás teljes folyamatát. Mit kell enni, hogy ne legyen kevés vagy sok?
Fogyasszon szénhidrátot egy órával edzés előtt
Amikor sportol, nem szabad megfeledkeznie az ételről. Legalább egy órával a testmozgás előtt célszerű energiát szolgáltatni szénhidrátokból, hogy a test ne vegyen izomzatot edzés közben. Ehhez azonban nincs szüksége nagy adagra, csak öntsön egy fél narancsot vagy banánt fehér joghurtra, és szórja meg napraforgómaggal. Röviden: kényeztesse magát egy könnyen fogyasztható reggelivel (ha reggel tornázik), amely nem zsíros és nem is édes.
Az energiadús étkezés növelné az emésztőrendszer véráramlását, csökkentené az izmok véráramlását, és kevésbé gyakorolná a testmozgást.
Menü, amikor délután vagy este edz
Reggeli
Zabpehely gyümölccsel és dióval; müzli tejjel/joghurt gyümölccsel; sült teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, bazsalikommal és feta sajttal.
Falatozás
Gyümölcs vagy turmix vagy szárított gyümölcs és diófélék.
Ebéd
Lazac rizottóval és olívabogyóval vagy sertéshúsdarab rizzsel; marhahús steak tagliatellel.
Snack edzés előtt.
Gyümölcs- vagy könnyű koktél (turmix) vagy müzliszelet hab nélkül.
Vacsora
Edzés után (súlycsökkentés céljából): friss zöldségsaláta csirkével, tojással, hüvelyesekkel és egy kis körettel; csirkés nyárs friss spenóttal.
Óvatosan az adag méretével
Minden ember számára az optimális adagméret más és egyben nagyon fontos - a szabály az, hogy minél kisebbek az adagok, annál gyorsabban fogynak (a test ezután rosszabb időkre tárolja az anyagokat). De természetesen a túlevés sem segít. Akkor, ha valóban fogyni akar, a legjobb, ha szakértői konzultációval kezdi.