A sör kétségtelenül a férfiak egyik legnépszerűbb itala. Ha te is közéjük tartozol, rossz hírem van számodra. Bár az alkalmi pohár aranylé nem árt, a rendszeres fogyasztás megfosztja a legértékesebb dologtól - férfiasságától a fő férfihormon - a tesztoszteron csökkentése formájában. Túlzással mondhatjuk, hogy önként kasztrál. Ebben az esetben a sör az egyik legrosszabb alkoholos ital, amelyet választhat.
Mi a tesztoszteron? A tesztoszteron egy hím nemi hormon, amelyet a herék termelnek. Az optimális tesztoszteronmennyiség fontos a serdülőkorban, amikor a férfi test megváltozik. Nem kevésbé fontos felnőttkorban, mert a megfelelő szint fontos az általános egészségi állapot, a szexuális funkció, az erős csontok, a szex iránti érdeklődés szempontjából.
Miért káros tehát a sör ránk? Íme 4 fő ok:
- ALKOHOLTARTALOM,
- MAGAS SZÉNHIDRÁTOK,
- MAGAS ESTROGEN TARTALOM,
- + BÓNUSZ = ÜRES KALOROK.
ALKOHOL
Az alkohol aggodalmának közvetett hatásai helyreállítási folyamatok. Tanulmányok bebizonyították az alkohol lelassítja az izomfehérje helyreállítását, akár közvetlenül, akár az anabolikus hormonok (növekedés és tesztoszteron) termelésére gyakorolt negatív hatás révén. Ezenkívül romlik a tápanyagok, például a B1 és B12 aminosavak, a folsav és a cink felszívódása, amelyek nemcsak az izomszövet regenerációja szempontjából fontosak, hanem a vörösvértestek képződéséhez és számos más regenerációs folyamathoz is. .
Mi történik a testünkben lévő alkohollal? Az alkohol a májban acetáttá alakul át. Az acetát oxidációja elsőbbséget élvez a többi tápanyaggal szemben, és szén-dioxiddá és vízzé oxidálódik. Bár az alkohol/acetát a lipolízis hatékony gátlója, önmagában nem okozhat zsírgyarapodást. Arról szól, hogy ostobaságokat fogyasztanak alkohollal kombinálva - ami zsírraktározáshoz vezet.
MAGAS SZÉNHIDRÁTOK
Étrendünk alkohol nélkül is több szénhidrátban gazdag, mint amit megérdemelnénk. Igen, a szénhidrátok valóban megérdemlik. Fizikailag megterhelő munka vagy képzés. A szénhidrátok nem olyanok, amelyek nélkül meghalnánk. Testünket úgy is létrehozzák, hogy az étrendből származó szénhidráthiány esetén maga is elő tudja állítani őket nem szénhidrátforrásokból (zsír és fehérje).
Példa: ha három sört szeretne fogyasztani, akkor együtt fogyasztják
600kcal, azon a napon kb. 75 g-mal (300 kCal) és 33 g zsírral (297 kCal) csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelét.
Ez azt jelenti, hogy ha napközben spórolok némi kalóriát, akkor este ihatok? Ez a fő oka a kalóriafeleslegnek egy edzésnapon. Nagyon nem akarjuk ezt.
Szénhidráttartalom alkoholtartalmú italokban
MAGAS ESTROGEN TARTALOM
A sör gyakran társul a sörhaszal, ami rendszeres fogyasztóinak kísérő jellemzője. A has mellett a férfiaknál nőni kezd a mell, ami szintén nem teljesen vicces, ha nagyobb a melle, mint a barátjának. Mi áll mögötte? Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány - a női hormon ösztrogén dominanciája a férfi tesztoszteron rovására.
Komlóból készült sör (99%) természetes fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek csak jelentősen csökkentik a szabad tesztoszteron termelését és növelik a nemkívánatos E2 ösztrogén (ösztradiol) szintjét. És vegyi anyagokat és tartósítószereket tartalmazó félkész termékek.
A magas ösztrogén-tartalom miatt a sört az egyik legrosszabb alkoholtartalmú italnak tekintik.
+ BÓNUSZ = ÜRES KALOROK.
Ezt gyakran elfelejtik Az alkohol az üres kalóriák gazdag forrása. Egy gramm majdnem annyi energiát (7 kcal) biztosít, mint ugyanennyi zsír (9 kcal). Ezenkívül egy fél liter pohár sör, két és fél deci bor vagy fél deci kemény alkohol hozzávetőlegesen 150 kalóriának felel meg. Még ennél is rosszabbak a kevert italok, például a sok cukrot tartalmazó vodka gyümölcslével vagy ginnel és tonikkal. A szervezet előnyösen metabolizálja az alkoholt és javítja a zsírraktározás feltételeit az általános túlzott energiafogyasztás esetén. Az alkohol nemcsak növeli az étvágyat, hanem rontja az ítélőképességet és gyengíti az akaratot. Ennek eredménye gyakran a koncentrálatlan fogyasztás, az energiaháztartás jelentős romlásával.
KÖVETKEZTETÉS
Teljesen feladja a sört és az alkoholt? Nem, nem kell ... DE! Figyelembe kell venni annak gyakoriságát, mennyiségét és céljait. Ha fogyni és javítani akarja hormonális egészségét, azt javaslom, hogy egy ideig teljesen hagyjon fel az alkohollal. Legalább addig, amíg lefogy. Ha azonban rendszeresen edz (erősítő edzés és intervallumok, heti 3-6 alkalommal), és több szénhidrátot engedhet meg magának, akkor pénteken a barátokkal egy pohár sör mellett ülve nem árt.
Hogyan kell inni úgy, hogy az a lehető legkevésbé káros legyen?
- Azon a napon, amikor megiszol egy italt, korlátozza a zsírbevitelt kb 0,3 g/kg
- Korlátozza a szénhidrátokat is a 1,5 g/kg. A szénhidrátokat (a legtöbb) csak zöldségek fehérjeforrásokkal kombinálva.
- Korlátozza a kemény alkohol és a gyümölcslé (vagy sör) fogyasztását is.
- Az alkohol elfogadható forrásai közé tartozik száraz borok, amelyekben kevés a szénhidrát, és az időzítés valahol a tartományban van 0,5-1g/csésze (115 ml). Az édes borok több szénhidrátot tartalmaznak (4-6 g/csésze). Konyak, gin, rum, skót, tequila, vodka a whisky lényegében nulla szénhidrát van. A száraz borokat és szeszes italokat érdemes jobban kedvelni.
- Egyél ennyit napközben fehérje, hogy mennyit akar! A zsírcsökkentés miatt a fehérjeforrásoknak rossz forrásból kell származniuk.
- A hatékony zsírvesztés érdekében korlátozza az ivást heti egy estére.