A saját súlyával végzett edzés többet jelenthet, mint az erőnléti edzés. Nem hiszed? Merítsen ihletet az alábbi videókból, és látni fogja, hogy nagyon boldog lesz, ha otthon marad. Az ilyen típusú edzés után problémája lehet minden mozdulattal. Az otthoni edzés akkor is hasznára válik, ha nem hiányzik az edzőterem, vagy soha nem járt ott. A kanapén ülés nem tesz jót a gerincnek vagy az izmoknak, ezért ha el akarja kerülni a felesleges egészségügyi problémákat, fordítson napi legalább néhány percet a testmozgásra. Végül is jót tesz a pszichének is.
A fitneszesek, az edzők és a sportolók azonnal reagáltak a helyzetre, és nagyon aktívan kezdtek dolgozni az online edzéseken vagy videókon olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerűen kinéznek. Merítsen ihletet az alábbi 10 instagram profilból, amelyeket érdemes követni, ha nem akarja elveszíteni a formáját. Meg fogja tapasztalni, hogy csak a saját súlyára van szüksége a testmozgáshoz, vagy felhasználhatja az otthon talált dolgokat.
# 1 Zuzana Kardosova
Zuzana 16 évesen lett a bikini fitnesz Európa bajnoka. Azóta továbbra is aktívan részt vesz a testedzésben. Az Instagramján olyan képzéseket talál, amelyeket karanténban gyakorolhat. A jó megmártózás mellett rengeteg megvásárolt alapanyagot is felhasznál. Próbálja ki a konyhában, ahol tésztát, tejet vagy WC-papírt használt. Az edzést bevezetőként veheti fel, az egész testet edzeni fogja, így alkalmas az elejére.
# 2 Timea Trajtelová
Valószínűleg nem kell külön bemutatnunk a Time-t. Bikini fitnesz versenyeken vesz részt, hasonlóan Zuzanához, a mez világbajnok lett. Ő is jó munkát kaphat otthon, és az Instagramon talál olyan videókat, amelyekből ihletet kaphat. Ismét az alaposabbak közül választottunk, amelyen belül az egész testet edzeni fogja, de a fenekét még egy kicsit. A képzés hét gyakorlatból áll, és kanapéval és palack vízzel végezheted. Tímea gumit is használt guggolásaiban, de enélkül is meg lehet.
# 3 Maroš Molnár
Mindenképpen ismeri Maroš Molnárt az Extreme Transformations-ból. Karanténban az edzőjévé is válhat, és meglátja, milyen eredményeket ér el vele. Az alábbi képzés elsősorban a szamárra összpontosít, Maroš a videón "pokolnak" nevezte. Ha meg mered csinálni, akkor csak törülközőre és botra lesz szükséged, megteheted a felmosóval is. Az edzés hatékonysága abban rejlik, hogy egyszerre edzi az egyes köröket, ezért ne szánjon egy percet sem a kilégzésre minden gyakorlat után. Bemelegítés után csak guggolásokat és fekvőtámaszokat edz a csereként, egy körben 50 guggolás és 25 fekvőtámasz lesz. Hány kört tudsz kezelni?
# 4 Nikol Putz
Formában is maradhat Nikol személyi edzőjének köszönhetően, aki szintén otthon maradt, de továbbra is aktívan gyakorol. Az alábbi edzéshez csak radírra lesz szüksége, bár némelyik gyakorlatot megteheti anélkül is. Megfelelően edzi a hátát, de bevonja a test többi részét is. Hat gyakorlatból klasszikus sorozatokat készíthet, de ha sokat akar izzadni, akkor próbáljon meg időben edzeni. Az adott gyakorlatot 45 másodpercig végezze, és 15 másodpercig tartson szünetet. Ismételje meg mindegyiket legalább ötször. Ha nem tetszik, legyen 50 angol a végén.
# 5 Martin Viedenský
Találkozhat Martinnal a pozsonyi The No Limits Gym tornateremből, és elhiheti, hogy karantén alatt túllépheti a határait. Rövid kihívásokat kezdett el közzétenni az Instagram-on, amelyek gyorsan és egyszerűen néznek ki, de az ellenkezője igaz. Bizonyíték arra, hogy néhány perc alatt, akár egy sorozatban is, megsemmisülhet. Képzései ideálisak karanténhoz, mert rendszeresen kipróbálhatja az egyéni kihívásokat, és túllépheti a határait. A végén tűzz ki magadnak egy célt, amennyire csak tudsz, és próbáld meg megvalósítani. Az alábbi kihívás csak két hasi gyakorlatból áll, és ismét nem kell pazarolni az időt a szünetekre.
# 6 Jana Earl
A blogger, Jana Earl, aki elkötelezett a HIIT edzés iránt, megmutatja, hogyan kell otthon edzeni. Ha még soha nem gyakorolta őket, javasolja, hogy vagy tegyen egy 30 perces gyors sétát az első héten, vagy táncoljon otthon ugyanabban az időben. Az alábbi edzés kezdőknek szól, körülbelül 24 percet vesz igénybe, 6 gyakorlatból áll, és a megrakott hátizsák súlyként elegendő lesz. Gyakoroljon szünet nélkül hat gyakorlatot, amelyek mindegyike 40 másodpercig tart. Végül tartson szünetet 90 másodpercig, és menjen újra. Jana 4 ilyen sorozatot ajánl.
# 7 Matej Halaj
Matej edző otthoni gyakorlatsorozatot is indított Instagramján. A videókban először mindent elmagyaráz neked, és csak ezután kezd el demonstrálni, ami különösen a kezdők számára jó, ha megértik, amit csinálnak. Ismét az egész testet gyakorolni fogja, és állapotát is ellenőrizni fogja. Matej azonban arra figyelmeztet, hogy az erőnléti gyakorlatok során nem szabad erősítenie és gyengítenie immunitását. A koronavírus miatt ennek az ellenkezőjét kell megpróbálnia.
# 8 Nia Rafay
Nia megtanítja, hogyan lehet otthon fitt. Edzése során mindig megírta, hogy testének melyik részére koncentrálnak. Olyan gyakorlatokat választottunk neked, amelyek levehetik a gyomrod. A gyors edzés három gyakorlatból áll, ami nem azt jelenti, hogy nem lehet többet hozzáadni, vagy odafigyelni a test másik részére. Csak arra lesz szükséged, ami mindenki otthonában megtalálható - 2 párna. Ha megfelelően tornázol, és nem lógsz, akkor a hasizmok mindenképpen égni kezdenek.
# 9 Tomas Bár
Tomáš edző is reagált a karanténra, úgy döntött, hogy hetente többször felvesz egy videót, amely 2-3 gyakorlatot mutat be egy adott játékhoz. Így nagyon gyorsan megtanulja, hogyan dolgozhat otthon. Megígérte, hogy ha a szurkolók érdeklik, átfogó edzéseket is készít. Az alábbiak megfoghatják a lábát. Háromféle guggolás létezik, amelyek az egész lábát magukban foglalják, de elsősorban érezni fogja az első combok égését.
# 10 Lexi Korady
Szereted a csoportos gyakorlatokat? Ezután egy személyi edzőt, Lexit javasoljuk otthoni képzéshez. Online gyakorolják, így ugyanúgy kijön vele, mint egy tornateremben. Ha nem tetszik az idő, a teljes edzést a Youtube-on is megtalálhatja. Ha nem vonzódnak olyan kihívásokhoz, amelyek néhány perc alatt elpusztítanak, és nem szeretne néhány videóval készíteni egy sorozatot, a Lexi felajánlja neked, mint egy tányéron. Kinyit egy standard órát, és meglátja, hogy jobban fogja érezni magát.