A cikk tartalma

Mindenkinek szüksége van mozgásra - kicsi és nagy. A testmozgás egészségügyi előnyeiről már régóta tudunk, de a csecsemőkre is vonatkozik?

gyakoroljunk

Mikor van a legjobb alkalom a babával való testmozgás megkezdésére, és hogyan kell otthon tornázni? És kombinálható-e a szülés utáni fogyás és a morzsákkal töltött idő? Megmutatjuk, hogyan.

Gyakorolj szülés után

Szülés után, amikor minden meggyógyul, és több erőre kapsz, itt az ideje, hogy elveszítsen plusz kilókat a terhességtől. Mindazonáltal minden új, különösen, ha ez az első babád, akkor minden idejét arra fordítod, hogy gondozd a kicsi és a háztartásodat, és valahogy nincs időd edzeni. Emellett felmerülnek a kérdések, hogy a szülés után mikor érdemes elkezdeni a testmozgást, milyen típusú gyakorlatok megfelelőek, és mi a helyzet a csecsemővel a testmozgás során? Nos, folytassuk vele.

A szülés utáni testmozgás nagyon előnyös egy nő számára - segít gyorsabban felépülni a szüléstől a fizikai aktivitás pedig hozzájárul a mentális jóléthez, képes kezelni ezt az új és nehéz szerepet, és segít megbirkózni egy esetleges szülés utáni depresszióval is. Nos, mikor van a legjobb alkalom a kezdésre és milyen típusú gyakorlattal?

Ha nehéz volt a szülés vagy a császármetszés, tanácsos konzultálni nőgyógyászával a testmozgás lehetőségével kapcsolatban. A szövődmények nélküli természetes születés esetén valóban az érzéséről van szó, arról, amikor úgy érzi, hogy képes kezelni. Természetesen nem a HIIT gyakorlását vagy a kardió igényét értjük. Eleinte segítenek kegel gyakorlatok a medencefenék megerősítésére, séták, könnyű nyújtás és fokozatosan hozzáadhatja a jógát és a pilates programot. Ha a szülés előtt aktív voltál, és alig várom, hogy újra elkezdhesse a futást vagy az aerob edzést, legyen türelmes. Javasoljuk, hogy ezt a fajta gyakorlatot legkorábban a hathetes időszak vége után kezdje el.

De amire figyelned kell a szülés gyakorlása után, az az, hogy a teljesítményed és az erőnléted más lehet a szülés után, ezért lassan kell haladnod érte, és újra meg kell ismerned a tested, mit tehet azért, hogy ne erősödj meg valami, ami nem hoz hasznot. A szülés utáni vérzés figyelmeztető jel lehet, amely körülbelül 6-8 hétig tart. Ha a vérzés fokozódik vagy megváltozik a színe, ez azt jelzi, hogy túlzásba viszi a testmozgást. Figyeljen a hasra, a test közepére és a hátára összpontosító gyakorlatokra is - éppen megfelelő a has és a hátizmok születése után legyengülnek.

Az új anyák számára azonban az egyik legnagyobb probléma az, hogyan lehet időt találni a testmozgásra, amikor egész nap gondozzák a gyermeket. Néhány anya ezt úgy oldja meg, hogy a csecsemőt a nagyszülők, egy barát kezére bízza, vagy egy órára bébiszittert talál. Ennél is jobb megoldás azonban, ha a babát sehova "tesszük", hanem éppen ellenkezőleg - bevonjuk őt a gyakorlatba. Végül is, még egy csecsemő számára is, a testmozgás elképesztő előnyökkel jár.

A csecsemővel végzett testmozgás előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik már kicsi koruktól megszokták a testmozgást, felnőttkorukban nagyobb eséllyel kerülik a túlsúlyt és az elhízást, és sokkal aktívabbak. A csecsemőknek napi legalább 30 percet, az óvodáknak pedig legalább egy órát kell tölteniük. A szülőknek ezért a lehető legnagyobb mértékben támogatniuk kell őket. Hatással lesz szellemi és fizikai fejlődésükre. Például azoknál a gyermekeknél, akiket szüleik nem támogattak olyan tevékenységekben, mint a labdadobás és -fogás, vagy az ugrás, a szem és a kéz koordinációja romlott. És ez csak egy a csecsemővel végzett testmozgás számos előnyéből:

    A babának is szüksége van mozgásra. Testmozgás, mozgás, testmozgás - mindez szükséges a gyermek egészséges fejlődéséhez kicsi kortól kezdve. Ugyanígy fejleszti a motorikus készségeket, erősíti az izmokat, támogatja a szervek megfelelő működését és már kicsi kortól kezdve pozitív hozzáállást alakít ki a mozgás iránt, amelyet a későbbi életében bizonyosan elveszít. Jobb alvás. Akár úgy dönt, hogy együtt úszik a babájával, együtt jógázik, vagy különféle játékokat játszik otthon, idővel tapasztalhatja, hogy nemcsak az állapota javul, hanem az alvása is. A testmozgás során a baba jobban elfárad, de a hangulat és a mentális egyensúly is stimulálódik, ami egy boldogabb, jobb és hosszabb alvásban is megmutatkozik. És amikor a baba jól alszik, az anya végül alszik. 2. gyakorlat az 1-ben. Míg sok új anya számára nehéz akár fél órát is találni maguknak a testmozgáshoz, a csecsemővel való testmozgás a helyes út. A gyermek nem vesz részt magában a tevékenységben, de az anya gyakorolja vele, segíti a gyakorlat végrehajtásában és aktívan részt vesz a fizikai tevékenységben. Két legyet megüt egy csapással - nemcsak a csecsemője, de az anyja is edz.

    Beleteszed a testedbe. Ha úgy dönt, hogy együtt gyakorolja a babát, és bevonja őt különféle gyakorlatokba, akkor azt tapasztalja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak hirtelen sokkal nagyobb intenzitása van. A baba nyugtalan, mozog, fordul, ezért teljesen más izmokat vonszol be, mintha nélküle vagy súlyokkal gyakorolnád. Minőségi együtt töltött idő. Még akkor is, ha az egész napot babájával tölti, sok időt tölt azzal, hogy gondozza őt, a háztartást, ételt készítsen, pelenkát cseréljen, takarítson vagy sírjon. A testmozgás egy minőségi együtt töltött idő, amikor az érzelmi kötelék elmélyül, megerősíti kapcsolatát, és kellemes, pozitív légkör uralkodik. Ön határozza meg a családi rutint. Csak rajtad múlik, hogyan állítod be kiskorától kezdve a családi rutint és dinamikát. Vannak olyan családok, akik idejük nagy részét tévénézéssel töltik, másokban a gyerekek egyedül játszanak a szobájukban, mások sok időt töltenek kirándulásokon és a természetben, és nem idegen a közös testmozgás és tevékenység. Csak rajtad múlik.

Hogyan vonja be a babát edzés közben

Javasoljuk, hogy a csecsemővel együtt gyakorolja a baba életének kb. 3. hónapjától. De ez nem azt jelenti, hogy addig nem lehet tornázni. Először megmutatjuk, hogyan könnyedén vonhatja be babáját egy rád összpontosító gyakorlatba, a következő részben pedig a csecsemőknek szóló gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyekben ismét aktívak leszel, és segíted a babádat a mozgásban.

Ha továbbra is inkább csapatban edz, és kijut a házból, próbálja meg választani a szülés utáni tanfolyamok egyikét. Például jógát, Pilates-t és más gyakorlatokat gyakorolnak, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és visszaállítani a formáját a szülés után. Gyakorol a babájával is, aki örömmel fogadja az órákat, és aktívan részt vesz a testmozgásban. Az ilyen tanfolyamokat online is megtalálhatja, így otthonában kényelmesen gyakorolhat, amikor Önnek megfelel.

    Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a szülés után gyors járás és futás babakocsival. A futás különbözik a babakocsi nélküli futástól - kisebb lépések történnek, és lassabb tempóban fut. Ügyelni kell a helyes babakocsi kiválasztására is. Számodra ez enyhe kardiót jelent, ha a baba friss levegőn tartózkodik. Kényeztesse magát bemelegítéssel futás előtt. A babakocsival könnyebb lesz a nyújtás. Álljon a babakocsi elé, és készítsen lövést (ugró emelők) 30 másodpercig, vagy próbáljon temetni. A comb izmainak nyújtásakor támaszkodjon a babakocsi fogantyújára. Ezután tartsa a babakocsit a kezével, hajoljon előre kinyújtott karokkal, amíg egyik lábát fel nem küldi. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Így kipróbálhatja a nyújtási gyakorlatok több változatát, miközben a baba még mindig veled van. A babakocsit több gyakorlat során is használhatja. A babakocsi fogantyúit hátrafelé és ferde tüdő, guggolás közben tarthatja és a guggolás különféle variációi, borjúgyakorlat lábujjhegyre állva és hasonlók. Ha erősítenie kell a combizmait és a fenekét, elviheti a babát ill legyen hordozóban vagy sálban.

Gyakorolj babával

A testmozgás és a testmozgás kulcsfontosságú a baba megfelelő és egészséges fejlődésében, mind szellemileg, mind fizikailag. Gyakorolhat gyermekeknek szóló mozgás- és jógaórákon, különféle játékokban és tevékenységekben otthon, a szabadban, a természetben, de a medencében is. Csak válassza ki, hogy milyen tevékenységek felelnek meg Önnek, vagy próbáljon ki többet. Végül is, csakúgy, mint neked, a babádnak is minden nap testmozgásra van szüksége.

Jóga csecsemőknek

Szakértők szerint a jóga jótékony hatással van a csecsemőkre. A jógapozíciók gyakorlása segíthet fájó hasban, puffadásban, székrekedésben vagy kólikában. A jógának nyugtató hatása is van, így segíthet a baba jobb alvásában. Nagyon jó, a központban jógaórákat is folytathat, ahol más anyukákkal találkozik és értékes tapasztalatokat cserél. De ezeket a gyakorlatokat otthon is kipróbálhatja. Ezek olyan jógapozíciók, amelyek a csecsemők számára vannak kialakítva. Ha jógázik, akkor biztosan tudni fogja.

    Boldog gyermek: Ezt a pozíciót valószínűleg gyermeke egyedül végzi el. Végül is csak arról a helyzetről nevezik el, amelyben a gyermek boldog és mosolyog. A babát a hátára helyezzük, lábával felfelé, a levegőbe. Segítsen a gyermeknek megfogni a lábát a kezével, térdre hajlított lábbal. Ez a helyzet serkenti az emésztést és elősegíti a csípő kinyitását. Kobra: Ez a gyakorlat segít erősíteni a nyaki izmokat és javítani a fej testtartását. Feküdj hasra a kobra helyzetben, és tedd a babát maga elé, szintén a gyomrodra. Ebben a helyzetben a gyermek megpróbálja felemelni a fejét, és feléd néz. A kicsiknek nehéz lesz, de ez a mozgás hozzájárul a nyak megerősítéséhez és a fej megfelelő megtartásához. Hasonló hatást fog elérni, ha a hátán fekszik és a gyomrot hasra helyezi. Tető: Ez a gyakorlat (más néven kutya) alkalmas 6 hónapos gyermekek számára. mivel elkezdik a tojást, bizonyos fizikai erőt igényel. A gyereket a kezére és a lábára helyezi, miközben a feneke kilóg - a gyermek létrehozza a tető alakját. A gyermek ösztönzésére a legjobb módszer az, ha először megmutatja neki a gyakorlatot, és le akarja másolni. Létrehozhat egy nagy tetőt, és ez egy kis tető lesz alattad. A tető javítja a motorikus képességeket és a rugalmasságot.

Masszázs

Bár a csecsemővel kapcsolatos masszázs furcsának tűnhet számodra, minden bizonnyal megvan az indoka. Ez nem egy klasszikus masszázs, amelyet egy felnőtt masszőrtől kapna, hanem inkább gyengéd és érzékeny masszázs. Az tud serkentik az izmokat, hogy segítsen megfelelő fizikai fejlődés, fejleszteni koordináció gyermek, indukálj nyugtató hatás, javítja az alvást és allergiában szenvedő gyermekek tünetei. A masszázst egy tapasztalt masszőr végezheti, amelynek középpontjában a babamasszázs áll, de otthon is masszírozhatja a kicsi.

Lehet, de nem kell babaolajat használni. Csak annyit kell tennie, hogy csecsemőjét a padlóra helyezi egy takarón, letérdel előtte, és először felmelegíti izmait a saját kezének felmelegítésével, karjainak, lábának és hasának simításával. Ezután következik a kéz és a láb masszázsja, amelynek igazán gyengének kell lennie. Ne nyomja össze a hasat, csak masszírozza körkörös mozdulatokkal. A masszázs használható pihenésre, kikapcsolódásra, a jobb alvás elősegítésére, a feszültség és a hasi fájdalmak enyhítésére, vagy edzés előtti bemelegítésként.

Úszás

A babával való úszás ideális mozgásforma, amely nemcsak a babát, hanem az anyát is megmozgatja. Az úszás természetes mozgás a csecsemő számára, könnyen és simán mozog, ugyanakkor kicsi korától kezdve megszokja a vizet, ennek köszönhetően később nem fog félni tőle, és az úszás is könnyebb lesz számára. Az úszásoktatást tapasztalt oktatók vezetik, de a csecsemők nem tanulják meg az úszást.

A cél az izmok erősítése, a megfelelő légzés megtanulása, a vízben való mozgás, szórakozás, ének, tánc és játék. Különböző gyakorlatokon keresztül javítani fogják a kéz és a láb mozgásának koordinációját, és nagyobb bátorságot nyernek a vízben. Ez egy nagyon kellemes és játékos mozgásforma, amelyet a gyerekek szeretnek. Az anyák azonban szeretni fogják őt is, akiknek lehetőségük nyílik más anyákkal találkozni, ugyanakkor sportolni.

A játékhoz kapcsolódó gyakorlatok

A csecsemők számára végzett testmozgás teljesen más jellegű, mint a felnőtteké. Gyakran használnak különféle játékokat, mondókákat, dalokat vagy játékokat. Tornaórákon használják őket fitlopty, amelyen az anya hozzábújik a gyerekhez és erősíti a hátsó izmokat, kisebb golyókat és masszázsgolyók, amelyen csecsemő vagy vonatok fogása, vagy különféle tárgyak játékosan fejlesztik a koordinációt, a motorikus képességeket és erősítik az izmokat. Gyakorolhat gyermekével otthon is - próbáljon inspirálódni tippjeinkből: