Hogyan kell futni az otthoni kényelemben. Edzési terv tipp
Ha rossz időben is futni akar, a futópad nagyon jó választás az Ön számára. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen végezzen állóképességi edzéseket otthonában.
A futópad alapvető előnyei
A futópad számos előnnyel jár:
- a légzés és a szív- és érrendszer javítása
- fogyás
- fitnesz edzés
- rehabilitációs gyakorlatok
- Alkalmas kezdőknek és haladóknak is
Hogyan gyakoroljak egy futópadon
Ha kezdő vagy, használj futópadot gyalogláshoz vagy ügetéshez. A sebesség könnyen beállítható. Amikor a gyakorlatot egyszerűnek találja, növelje a sebességet, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Szinte minden futópadot ferde felületen lehet edzeni, ami még magasabb fizikai igényeket jelent.
Videoforrás: www.youtube.com
Edzésterv
Első szint
Ha hosszú ideje nem volt aktív, és most újra fizikai tevékenységet próbál folytatni, akkor mindenképpen lassan kezdjen. Próbáljon 30 percig gyakorolni a futópadon - inkább lassú vagy gyors futást végezzen hetente legalább háromszor, hogy visszaálljon az alakja. Ha nem tudsz futni, akkor mindegy. Válasszon gyors menést: fontos, hogy ne hagyja abba a mozgást és ne adja fel.
Második szint
A gyakorlat hosszának és gyakoriságának változatlannak kell maradnia, de próbáljon heti egy gyakorlatot felváltani felfelé haladással. A felfelé járás természetesen nagyobb kihívást jelent, de ne csökkentse az intenzitását. A sebességnek és a tempónak változatlanul kell maradnia!
Harmadik szint
Hetente egyszer duplázza meg az edzés időtartamát, hogy legalább egy órán át tartson. Természetesen a kiterjesztett gyakorlat során nem fogja tudni fenntartani ugyanazt a sebességet, mert az túl fárasztó lenne. Ezért válasszon olyan ütemet, amely megfelel Önnek, és próbáljon kitartani, és ne adja fel.
Negyedik szint
Itt az ideje az intervallum edzésnek. Legalább hetente egyszer bele kell foglalnia ezt a fajta gyakorlatot az edzéstervbe. A modern futópadok előre beprogramozott intervallum edzés lehetőségét kínálják, mások lehetővé teszik a testmozgás intenzitásának manuális beállítását.
Először is fontos alaposan felmelegedni, ami körülbelül 10 percet vesz igénybe. Növelje a tempót, és fusson minél gyorsabban legalább 30-60 másodpercig, majd lassítson 60-90 másodpercig. Ismételje meg az intervallumokat, kezdetben az intervallumnak körülbelül 10 percnek kell lennie, de idővel növelje. Fejezze be úgy, hogy az izmokat legalább 10 percig lassan futja, és végül pihenjen a testnek.
Ha van futópad otthon, minden könnyebb lesz. Bármikor gyakorolhat, és az idő hiánya biztosan nem áll kifogásként.
Úgy döntött, hogy hazaviszi a futópadot? Van egy nagyszerű tippünk az Ön számára. Kiváló választás az inSPORTline inCondi, amelyet az inSPORTline.sk e-boltban vásárolhat meg.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Fitnesz edzés, amelyet otthon végezhet
Készítettünk neked egy fitnesz edzést, amihez csak erőpadra és súlyra van szükséged.
A torna golyókkal végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat és elsajátítani a helyes mozgási szokásokat. Ez mindenkinek megfelel.
Hogyan lehet visszakapni egy céget? Támaszkodjon a gerinc meghosszabbítására
A gerinc hosszabbítások a gerinc egyengetőinek elszigetelt gyakorlata, amely nagyon jó kiegészítő minden edző számára, haladóknak és kezdőknek egyaránt.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.