Emelje fel a kezét, ha azt akarja, hogy néhány hüvelyk legyen a dereka körül. Ha igen, akkor biztosan érdekli az egyszerű gyakorlat gyakorlásának 7 előnye:

  • A deszka az minden korosztályú nők körében egyre népszerűbb gyakorlat elsősorban egyszerűsége és hatékonysága miatt.
  • Deszka gyakorlása közben nincs szüksége semmilyen eszközre vagy súlyzókkal, mert a Plank edzés közben az izmai ellenállnak a statikus ellenállásnak.
  • Ezt a gyakorlatot még a regenerációs vagy helyreállítási folyamat során is gyakran hajtják végre, segítve a sérülések megelőzését, ezért ez a gyakorlat az rendkívül biztonságos.
  • Plank hangoztatja az egész testet és javítani fogja az általános megjelenését a testtartás javításával.
  • A deszka erősíti a magot, a felső és az alsó testet, és ezért edz vele és egész testét bekapcsolja.
  • Ez a gyakorlat is növeli az izom rugalmasságát és megkönnyíti más intenzív gyakorlatok elvégzését.
  • Deszka segíti az emésztést, mert a testmozgás egyszerűen a has belsejében nyilvánul meg, az étel elmozdul, és így a tested jobban emészthető lesz.

Bónusz előny: Mivel bármikor, bárhol és bárkivel megteheti, nagyon szórakoztató.

Aláírja a felét, hadd "tervezzen" veled. Az eredmény az lesz, hogy nemcsak neked lesz lapos hasad 😉

Mely izmokat edz deszkával, és gyönyörűen hangol?

A fő izmok, amelyek ezen a gyakorlaton stresszel járnak:
• hasizmok,

• lábizmok (a hátizmokat és a vállizmokat is edzeni fogod).

hogyan
Meg fogja erősíteni a hasad, a feneked és a lábad

Sokan tévednek, amikor azt gondolják, hogy ez a gyakorlat túl egyszerű a munkához, vagy hogy pusztán időpazarlás. De ha ragaszkodsz a megfelelő technikához, akkor a jutalom egy gyönyörű tónusú és tökéletes test lesz.

10 egyszerű lépés a deszka gyakorlásához

  1. Térdelj le.
  2. A könyöknek váll szélességűnek kell lennie.
  3. Tartsa együtt a lábát.
  4. Feküdj térdre és alkarodra. Az arc lefelé néz a földre. Ez a kiinduló helyzet.
  5. Most térdtől felfelé nyomja magát könyöke, alkar és lábujjak pihentetésével.
  6. Próbáld testét egy síkban tartani.
  7. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és egy vonalban van a fejével és a lábujjaival.
  8. Húzza meg a hasizmait és a seggét.
  9. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
  10. Ezt a 20 másodpercet lassan növeljük minden nap.
3 lépéses útmutató (kép forrása: WikiHow)

Kerülje el ezeket a hibákat:

• Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbáljon simán lélegezni.
• Ha elveszíti egyensúlyát, nyújtsa szét a lábait a váll szélességéig.
• Ha megráz, nem baj. Izmai jelenleg újfajta terhelést tapasztalnak.

Bár sok nő még 30 másodpercig sem bírja a deszka készítését, ez teljesen rendben van. Fokozatosan mindegyik javulni fog.

Tudta, hogy Plank a fizikai előnyök mellett a stressz oldásában is segített?

______ _