Részvény
Nem vagyok korai madár, és ha nem lennének gyermekeim, a reggeli rutin valószínűleg így nézne ki:
Ébredek, amikor akarok, lezuhanyozom (fényűzően, egyedül, anélkül, hogy a gyerekek reggelit kérnének), süteményt élvezek, kávézok, elmegyek sétálni vagy sportolni, majd elkezdek dolgozni.
Jelenlegi állapotom nem teszi lehetővé, hogy ilyen pihentető reggelem legyen. Amikor végre leülök egy kávéra, vagy valamit tenni akarok magamért, ez általában egy kiváltó ok arra, hogy a gyerekek hozzám jöjjenek, hogy kérdezzenek valamit, vagy veszekedni kezdenek, és közbe kell lépnem.
És ezért fontos, hogy szánjunk időt magunkra, és otthon tegyünk egy kis békés szigetet. Ha belemerül valamibe a wellness gyakorlatokból, meglátja, hogyan indítja el, és produktívabb napot fog tölteni.
Hogyan lehet időt találni a gyerekek mellett?
Itt vannak alternatívák, amelyeket használhat, bár számomra ez gyakran a 2-es számmal végződik.
- felállsz a gyerekek előtt
- megengeded nekik, hogy veled legyenek és mindent megtegyenek veled
- bezárkózol a fürdőszobába
- megkéred a férjedet, hogy őrizze őket egy ideig
- bekapcsolja a tévét, a kakaót és a karácsonyt egy nutellával, hogy legalább 15 percig tartson
Vigyázz magadra
Különösen most, amikor még több munkád van a házimunkával, a főzéssel, a munkával és a gyermekek oktatásával, ne feledkezz meg magadról. Hogy ne így végződj:
Néha azt kérdezik tőlem, hogyan vigyázok a bőrömre, mert szerencsére a genetikának köszönhetően ez nem is olyan rossz. Az igazság az, hogy az arcápolás talán 5 percet vesz igénybe, de ezt az időt száz százalékosan felhasználom.
Reális reggeli rutin az anyukák számára
A legtöbb cikk, amelyet a reggeli rutin létrehozásáról olvastam, arról szól, hogy "elgondolkodom azon a napon, mit kell tennie", és "30 percet töltenek néma meditációban", vagy akár "pontosan ugyanazt a rutint ismételjük minden nap ugyanabban az időben".
Mindenkinek igaza van, hacsak nincs szoptató kisgyermeke, éjszakai kirándulásokkal baba, kora reggeli hívás, vagy ha valaki nem rúgja be az ágyát reggel vagy öntsön egy liter tejet a földre, mielőtt felébredne. A közelmúltig a lányomnak volt egy szép szokása, hogy hideg tejet vett ki a hűtőből, és azzal ébresztett, hogy az arcomhoz nyomta, ami nagyon gyorsan átvett.
Ismerje meg saját rutinját
Napjaink természetesen a tervezett tevékenységektől és a kisgyermekeink természetétől függően változnak, de azt tapasztaltam, hogy ha előre tervezek, lehetséges akár 20 percig tartó otthoni fürdő is.
1. Egy pohár víz
Ha reggel megiszik egy pohár vizet, energiát kap, és öblítse ki az egyik napról a másikra felhalmozódott hulladékot. A jó emésztés elősegítése érdekében hozzáadhat néhány csepp citromot is. Vízivás után kevésbé valószínű, hogy vissza akarok feküdni.
2. Gyors indításvička
Valamiféle mozgás segít felkavarni a vért. Számomra ez napról napra változik, és nagyon egyszerű gyakorlat lehet. Például nyújtás, kihagyás, kutyával sétáltatás, vagy lehet sprint. Csak rajtad múlik.
A rendszeres testmozgásnak nagyon sok előnye van, és mivel a vére szépen áramlik, ez az első dolog, amely több energiát ad a napra. Számomra a legjobb alkalom az esti órákra, de rajtad múlik, mikor tervezed.
3. Zuhany és fürdő
Ha nem zuhanyozok, mielőtt a gyerekek felébrednének, és nincs időm megmosni a hajam, akkor általában száraz samponnal szoktam végezni, mert a nap hátralévő része gyakran nem ez az idő. Zuhanyzáskor shea vaj tusfürdőt használok a bőr hidratálására és a szárazság érzetének enyhítésére.
És ha mégis fürdőt választasz, ez így alakulhat:
És ha véletlenül gyermekek nélkül kerül be a fürdőkádba, a szépségkezelés remek tippje (egy pohár bor mellett) egy bőrtisztító kefe a Skinvigorate Sonic számára, amely 60 másodperc alatt tökéletesen megtisztítja a bőrt. Nemcsak este, hanem reggel is meg kell tisztítania a bőrt.
És ha anyukaként alszol, akkor biztosan értékelni fogod a kellemesen hűvös rózsaszín gélpárnákat a szem alatt.
4. Gondolkodás vagy olvasás
Gondolataim naplóírásával, vagy csak az elkövetkező napra való gondolkodással célozhatok meg, hogy valóban útmutatást kapjak és felkészüljek a káoszra, amikor a gyerekek felébrednek. Próbáljon meg minden reggel öt percig írni néhány mondatot a naplójába. Ez egy gyors módja a napló hatékony vezetésének, pillanatok alatt.
Például, ha van még ideje, olvashat valamit a fürdőkádban, vagy röviden imádkozhat.
5.. A "legfontosabb dolgaim"
Valahol olvastam, hogy félre kell tennie az egyik legfontosabb feladatot, amelyet aznap el kell végeznie, és le kell írnia, hogy valóban meg tudja csinálni. Ideális az elsők között elkészíteni. Átvitt értelemben ezt a technikát nevezzük először békának.
Remek ötlet, de egy feladat soha nem volt reális számomra, ezért minden nap legalább három legfontosabb feladatot írok. Néha olyan egyszerűek, mint írni egy e-mailre vagy kiértékelni a versenyt, cikket készíteni egy témáról, de a leírása valóban segít nekem a nap folyamán. Gyakran csak megfeledkezem az arcom hámozásáról vagy krémezéséről, ezért a krémet és a kefét a tisztításhoz az ágyhoz teszem, hogy ne felejtsem el.
Hogyan lehet kialakítani a rutin szokását?
A cselekvés motivációt vált ki, nem fordítva. Az ezer kilométeres út egy első lépéssel kezdődik, de néha az első lépés a legfontosabb. Tehát hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni?
Válassza ki a fő lépéseket, és végezze el őket egyenként.
Ne próbálja megváltoztatni az étrendet, az életmódot, az öngondoskodást és a napi menetrendet egyik napról a másikra. Nem praktikus és nem is reális. Döntsön el egy konkrét lépést és kezdje ott. Igyon citromos vizet, ébredjen valamivel korábban, hagyja abba a kólaivást, járjon/gyakoroljon napi 15 percet. Csak csináld egy apró változás és arra összpontosítson.
Ha ezt néhány hétig megteszi, folytathatja egy másik apró változtatással.