Hasznos lista a megfelelő étkezési szokásokról a kismamák számára.
A terhesség alatt befolyásolhatja a baba egészségét. És nemcsak azért, mert megszabadult néhány rossz szokástól, hanem főleg a diéta miatt.
Sandra Greenbank rámutat, hogy ezt a változtatást három hónappal a teherbeesés előtt kell elvégeznie. Ennek alapján összeállította az étkezési szokások listáját, amelyek pozitívan befolyásolják az egészségét, de az utódok megfelelő fejlődését is.
Kétszer olyan jó, nem kétszer annyi
A terhes nők legnagyobb hibája, hogy hirtelen többet kell enniük. Ez egyáltalán nem igaz, és csak nagyon bánthatja gyermekét. Elég, ha napi 200 kalóriával növeli bevitelét.
Ez azonban csak kismértékű növekedést jelent az étel adagjaiban, így nyugodt maradhat az eredeti elfogyasztott mennyiség mellett. Sandra Greenbank szerint az étrend összetétele sokkal fontosabb.
Jelenleg nem szabad semmilyen diétával bajlódnia. Egyszerű tanácsa: kétszer annyi étel fogyasztása a kétszeres mennyiség helyett. Figyeljen változatos összetételére is, amely ellátja Önt és babáját a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal.
Mint a reggeli rosszullét?
Reggeli betegség esetén nem is gondolnánk az ételre. A táplálkozási szakember azonban elmagyarázza, hogy még nagyobb hibát követünk el. Még ha rosszul is érzi magát, legalább apró darabokban kell enni, hogy megnyugtassa a gyomrot.
Készítsen házi húslevest, és fokozatosan igyon víz helyett. Használhat vegyes zöldséglevest is.
A friss reszelt gyömbér tea jó megkönnyebbülést hoz. Nagyon hasznosak az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, a dió és a hal, amelyek megkönnyebbülést hoznak, ugyanakkor nem terhelik a gyomrot.
Ne felejtsen el inni rendszeresen. A test nem maradhat kiszáradt, mert szédülést és betegséget érezhet.
Csak tiszta csapvizet igyon, kerülje az édes málnát, és legyen óvatos, amikor teákat használ, vagy bizonyos ásványvizeket iszik az egyik oldalon.
Teljes kiőrlésű termékek
Keressen egyes ételek egészségesebb formáit. Kerülje a fehér lisztet, fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát és ne felejtse el a hüvelyeseket. Cserélje a fehér rizst barnára, amely több ásványi anyagot tartalmaz, és több energiája lesz belőle.
Mindezekben az egészséges ételekben sok rost van, ami elősegíti a megfelelő emésztést, de különösen gazdag vitaminforrás.
Bio termékek keresése
Előnyben részesítse azokat a biotáplálékokat, amelyek nem terhelik testét különféle vegyszerekkel. A legjobb dolog, ha megtalálsz egy forrást közvetlenül a faluban.
Egyezzen meg az eladóval a piacon, és vásároljon tőle igazi házi gyümölcsöt és zöldséget. Ha talál kapcsolatokat, idővel házi húst vagy tojást kaphat. Ezt majd később felhasználja, amikor elkezd morzsához főzni.
Fehérjék, egészséges zsírok és vitaminok
Ne fáradjon feleslegesen azzal, hogy elkezdi keresni a fogyókúrás termékek pontos menüsorait és diétás tippjeit.
Nem is kell figyelnie olyan speciális tápanyagokra, amelyeket meg kellene ennie. Ehelyett győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcs és zöldség vitamin, egészséges zsír és minőségi fehérje van az étrendben.
Ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez. A fehérjék segítenek a méhlepény kialakulásában és javítják a vérkeringést. Növényi formában is keresse őket, például csicseriborsót, diót vagy magot.
Folsav, cink és kalcium
A terhesség alatt meg kell háromszorosítani a folsav bevitelét. Főleg leveles és sötétzöld zöldségekben található meg, de vitamintartalmú kiegészítőkkel is kiegészítenie kell.
A cink jó segítő a teherbeeséshez, amikor elősegíti a női termékenységet. Használata segít megelőzni a szülés utáni depressziót.
Növelnie kell a kalcium bevitelét is. Ez rendkívül fontos a gyermekek csontjainak megfelelő fejlődéséhez. Legyen különösen következetes a harmadik trimeszterben, amikor a babának több kalciumra van szüksége, mint korábban.
D-vitamin
A jobb kalcium-feldolgozáshoz a szervezetnek is elegendő D-vitaminnal kell rendelkeznie. Szükség van egy jó immunrendszer felépítéséhez is.
Főleg a naptól kapja, ezért figyeljen a rendszeres friss levegőn történő sétákra. Hal és halolaj fogyasztásával kiegészítheti.
Esszenciális zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a koraszüléseket és a preeclampsia szövődményeit is. A zsírsavak általában segítik a magzat megfelelő fejlődését.
A legjobb forrás a különböző típusú hal, de mivel még ezek sem képesek fedezni a szükséges napi adagot, kiegészítőket is kell szednie.
Amit kerülnie kell?
Ebben az időszakban nem csak a szükséges tápanyagok pótlására kell figyelnie, hanem még szigorúbban korlátoznia kell bizonyos ételeket. Az étrend nem tartalmazza a következő ételeket és italokat: