Mindannyian tudjuk, hogy kell kinéznie a megfelelő futástechnikának. Döntse előre a test súlypontját, nyomja meg a futófelület közepét, és lője le a hegyéről. Egyszerűen hangzik. És mégis szinte elképzelhetetlenül. Néha azonban több mint tízszer hallani őket.
Tony Riddle, természettudós, mezítlábas (mezítlábas) futó és edző a Rich Roll számára a hosszútávfutás egyik legszebb és legjobban érthető technikáját mutatta be.
Még akkor is, ha elolvasta a Gyorsabb futás művészete, a Futás alkotásai vagy bármely olyan futó könyvet, amely a helyes technikát tárgyalja, ez a videó többet nyújt Önnek.
A helyes futás technikája nyolc lépésben
- a futás egy komlós kirakós játék - egyszer a bal lábon, egyszer a jobb oldalon
- a levegőben történő lábváltáskor az alsó láb felfelé húzásának hangsúlyozása nem a felső láb lefelé gyakorolt hatásán van
- a lábemelők hátra húzzák a combhajlítást (temetkezés), nem a négyfejű fejeket (ásás)
- az előre mozgást a gravitációs erő okozza - a súlypont elhajlása, nem az izomfeszültség ereje
- a súlypont elhajlása az egész test előre döntésével érhető el, nem csak derékhajlítással
- a feje egyenes marad, a kilátás nem a talaj felé halad a lábak alatt
- az ütközés és a visszaverődés két helyzeten halad át - a pedálra való ütközés, a csúcsra való elmozdulás és a visszaverődés onnan
- a hangsúly a relaxáción van, nem a merev technikai figyelésen
A helyes futás technikája részletesebb leírásban.
A test mozgatása előre futás közben a gravitáció kérdése. Ha kissé előre döntjük az egész testet, mintha deszka lenne, akkor természetesen zuhanni kezdünk. Ősszel azonban a lábunk megakadályozza, hogy a test alá csúszjunk.
A lábmozgások ritmusa határozza meg, hogy milyen gyorsan esünk és milyen gyorsan haladunk előre. Ezt a ritmust úgy érjük el, hogy folyamatosan változtatjuk a lábakat, különös hangsúlyt fektetve a láb felemelésére a felszínről, nem pedig a felszínre való leszállás. Mintha mezítláb futna forró aszfalton. A kapcsolattartásnak rövidnek és gyorsnak kell lennie.
A lábak mozgását elsősorban a combhajlítás hátrafelé történő húzásával (a test egyik legerősebb izomcsoportjával) érik el, nem pedig a négyfejű és így a lábak felfelé és előre húzásával.
A lábfej becsapódásának és visszaverődésének két helyzetben kell megtörténnie - a lábra gyakorolt hatás és a lábujjtól való visszaverődés. Sprinteléskor egy helyzetet használunk - leesünk és lepattanunk a hegyről, járás közben három helyzetben - ütés a sarokra, a súlypont elmozdulása a pedálon, visszaverődés a csúcsról.
A lábak forgásának ritmikusnak kell lennie. Ez nem csak lehetővé teszi számunkra a tempó tartását, hanem a helyes technikára is kényszerít - egyenletes súlyeloszlás, természetes dőlésszög, kétállású ütés és visszaverődés.
A test a gravitáció révén halad előre, nem az izmaink erejével. Ha az esés megakadályozására összpontosítunk és megtanulunk váltakozó lábak ritmusával dolgozni, a futás kevésbé energiaigényes mozgássá válik.
Az egész technika alapja a relaxáció. A függőleges test, az előretekintés, a laza karok és a gravitációs erő elfogadása jobb futókká tesz minket, mint bármilyen erő- és állóképességet igénylő edzés.
Megfelelő és hatékony technikák elérése képzés és tesztelés kérdése. Bár mindez egyszerűnek és természetesnek tűnik, a változás folyamata időbe telik. De ha mindez összeillik, akkor a futás sokkal könnyebb és szórakoztatóbb mozgássá válik.
Bónusz a végén
Ha olyan gyorsan akarsz lefutni a hegyről, mint Tony, és annak nem kell mezítláb lennie, akkor a test teljes súlypontjának le kell ereszkednie térdig. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük a lábcserék gyakoriságát, és ezáltal felgyorsítsuk az ellenőrzött esést. És néhány extra apróság, amiről itt írok.
Van egy szép futás minden kívánságommal és szia néha és valahol a dombokon!