Az életvezetés egy összetett és egyedi kérdés, amely az ismeretek folyamatos frissítését igényli. Legyen tehát nyitott, és gyűjtsön új ismereteket és inspirációkat a fenntartható fejlődés és a nagyszerű érzés érdekében.
Hozzáállás a koffeinbevitel megfelelő megértéséhez a céljaink szempontjából
Alkalmas a kávé edzés előtt? A koffein jelenleg az egyik leghatékonyabb jogi teljesítménynövelő szer. De miért részesítjük előnyben a cukrot, a szintetikus italokat és más gyors energiákat, ahelyett, hogy a természetben keresnénk a válaszokat? Nézzük meg a legjobb edzők és táplálkozási szakértők munkáját, akik a legjobb eredményeket érik el az ügyfelek számára, és tapasztaljuk meg, hogy a siker őszinte hozzáállásukon alapszik. És nemcsak testmozgáshoz, hanem főleg táplálkozáshoz és életmódhoz.
Szilárdan hiszem, hogy a sportolók fokozatosan áttérnek a természetes kiegészítők megfelelő formáira, és megtanulják például azt is, hogy mennyire hatékony a szervesen kötött koffein.
Előny vs. a kávé problémás elemei edzés előtt
Számos ellenőrzött vizsgálat egyértelműen bizonyította, hogy a koffein akár 20-25% -kal is növelheti a teljesítményt. Bár igaz, hogy az élvonalbeli versenyeken csak "5-7" százalékos javulást mértek, mégis nagy jel, ha rájövünk, hogy a másodpercek meghatározóak a mai világban.
Tehát tegyünk félre egy pillanatra személyes gondokat és meggyőződéseket, és nézzük kritikusan, nyitott elmével, hogyan segíthetünk a koffeinnel, és arra is, mire kell igazán figyelni.
A koffeinbevitelhez kapcsolódó 3 fő mellékhatás
Gondoljuk át és tisztázzuk a 3 fő problémát, amely egy csésze kedvenc kávé mellett kísér bennünket.
1. Koffein dehidrációt okoz?
Mindkettő első napja megnövekedett igényt okozhat a WC-re, különösen akkor, ha korábban nem szokott kávét inni és koffeint enni. Néhány nap múlva, és miután kiválasztotta a toxinok nélküli minőségi kávét, amely ellen a test vizelettel védekezik, ez a hatás megszűnik. Önmagában a toxicitás, mint például a penészes vagy pörkölt kávé, nem pedig a szervesen kötött koffein marad problémát.
2. A koffein a vérnyomás és a pulzus krónikus emelkedését okozza?
Bár sokan úgy érezhetik, hogy egy csésze erős kávé után a szívük lüktet, ez inkább az érzékenységről és az erős ízhez és bizonyos mennyiségű koffeinhez való szokásról szól. A bizonyíték az, hogy amikor adok az embereknek egy kis eszpresszót kóstolni, sokan azt mondják: "Ez meg fog ölni", míg a vicc az, hogy egy ilyen kis eszpresszó csak körülbelül a felét (50-70 g kávét) tartalmazza a klasszikus "nescafé". Nem beszélve a kémiáról. A vérnyomás esetén azonban egyértelműen tudományosan bizonyított, hogy néhány nap múlva a test megszokja, és hosszú távon a minőségi kávé megerősítheti és rendszeressé teheti a szívet, nem pedig károsíthatja azt.
3. Koffein és stressz. Mi a kapcsolat a koffeinbevitel és a kortizol hormon szekréciója között?
Itt jutunk el a hagyományos tudományos körhöz, amelyből valószínűleg a legjobb helyes paraszti elme fog nekünk segíteni. Valamint Dr. Jose Antonio kijelenti, hogy a vérben a kortizol mennyiségének megfelelő növekedése soha nem jár tartós negatív hatással. Ez azonban krónikus növekedésben nyilvánul meg, amikor egy személy az ún. belső nyugtalanság és állandó idegesség szakasza. Itt valóban nincs szükség extra koffeinre, és azt javaslom, hogy a kortizol hormon megnövekedett szintjét erősítő edzésekbe vagy nagy intenzitású edzésekbe "fektesse be".
A kutatás megint 50-50, segítsenhasználjuk a paraszti észt és a személyes érzéseket
A téma kutatása bonyolult, és bizonyítékokat találhatunk az érme mindkét oldalán. Ahogyan a magasabb aerob edzés és a megnövekedett koffeinbevitel kombinációja a kortizol túlzott mértékű kiválasztódását eredményezte, azt is kimutatták, hogy a koffein rágógumi 20 ismételt sprintnél történő rágása a kortizol 21% -os csökkenését eredményezte. placebo.
Éppen ezért tisztában kell lenni a testmozgás szerepével és azzal a ténnyel, hogy azok az emberek, akiknek nincs elegük belőle, ugyanakkor nem szoktak hozzá a rendszeres koffeinbevitelhez, a nap folyamán valóban fokozott kortizolkiválasztást tapasztalhatnak. Ha azonban megtanítjuk a testnek a rendet, a megfelelő testmozgást, az optimális táplálkozást, a stresszkezelést és a koffein bevitelt a megfelelő időben (reggel és délután edzés vagy szellemi teljesítmény előtt), akkor elérhetjük hormonjaink célzott egyensúlyát.
Mi a következtetés a kortizol vs. koffein?
Mikor és hogyan kell stimulálnunk testünket koffeinnel, vagy hogy egyáltalán stimuláljuk-e, az az anyagcsere, az érzékenység és a céljaink egyéni preferenciáinak kérdése. Két vagy három csésze megfelelően elkészített kávét mindenképpen nem kell megbánnia. Ehelyett fontos elgondolkodni annak minőségén, de azon egyéb italok minőségén is, amelyeket gyakran fogyasztunk a sport előtt és közben, feltételezve a test szuper erősítését (ionos italok, szintetikus italok, amelyek "szárnyakat adnak nekünk", vagy szénhidrát fehérjék).
A profi sportolók számára ezért azt javaslom, hogy ellenőrizze a bevitelét, hogy ne legyenek annyira hozzászokva a koffeinhez. A különböző típusú anyagcsere-profilok különböző módon metabolizálják a koffeint, és már tudjuk, hogy anyagcsere-profilunk gyakran jelentősen függ a hormonális profiltól. Ezért, ha gyakori szorongás és stressz szenved, mindenképpen tanácsos csökkenteni a koffein bevitelét. Ha nem ez a helyzet, próbáljon ki egy minőségi kávét, mert bizonyítottan javítja hangulatát, motivációját és teljesítményét az edzésen és a sporton.
Érdekli a szerves koffein forrása? Tudjon meg többet a Power Coffee-ról ITT, vagy ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, és szívesen adunk tanácsot a kávé és tea kiválasztásában a test egészséges stimulálása érdekében.
A maximális hatás, frissesség és élvezet biztosítása érdekében az erőeskávé frissen pörkölt kávébab. Ideális, ha kap egy Power kézi darálót, és mindig csak a szükséges mennyiségű kávét őrli meg. Optimal Power Grinder az ajánlatunkban hamarosan!