Írta: Stanislav Ličko a Návody-ban, Zdravie, 2013. március 7-én 3 435 megtekintés
Peter Kelder Öt tibeti könyve inspirált a cikk megírására. Még soha nem voltam edzeni Öt tibeti nem hallotta. Nagyon érdekelt és magam kezdtem el gyakorolni a titokzatos öt egymást követő gyakorlatot. A könyv viszonylag rövid (kb. 100 oldal), és egy este elbírja. A gyakorlatok segítenek újra felébreszteni a fiatalság erejét. A könyv elején tetszett a figyelmeztetés: „Ez a csodálatosan egyszerű könyv nem mindenkinek való. Csak akkor olvassa el, ha képes elfogadni azt az elképzelést, hogy az öregedési folyamat megfordítható. Csak akkor olvassa el, ha úgy gondolja, hogy valóban létezik az ifjúság forrása."Ezért ősi rejtély az ifjúság forrásának.:) A testmozgás különösen alkalmas az idősebb emberek számára, akik meg akarják akadályozni az öregedési folyamatokat, és újra fiatalnak akarnak kinézni. Alternatív megoldásként olyan emberek számára, akik állandóan fáradtak és hiányzik az életenergiájuk, vagy folyamatosan betegek. Természetesen bárki gyakorolhatja, nemtől és kortól függetlenül. A gyakorlatok mindenki számára azonosak.
Hét elektromos erőtér - hét csakra
Gyakorlási technika Öt tibeti
Kényelmesen kell éreznie magát a testmozgásban. Minden gyakorlatot azonos számban kell gyakorolni. Fokozatosan növelnie kell az ismétlések számát. A gyakorlatok technikája különösen fontos. Ezért jobb kevesebb ismétléssel kezdeni. Az egész gyakorlat célja, hogy 21 ismétlést érjen el az öt gyakorlat mindegyikéhez. Akkor már nem szükséges növelni az ismétlések számát. A gyakorlatok egyszerűek és sokféle pozitív hatást gyakorolnak a szervezetre. Pozitívan hatnak minden sejtre, izomra, ínre és szervre. Erősítik a szívműködésedet és stabilizálják az emésztőrendszert, a szívet, szabályozzák a vérnyomást és a keringést. A testmozgás során megfelelő légzést kell betartani. Az öt tibeti megfelelő technikával figyelnie kell:
- Belégzés az orron keresztül, az orron és a szájon át
- A légzés határozza meg a gyakorlat ritmusát vagy sebességét
- A testmozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie
- Végezze el az ismétlések számát aszerint, hogy mennyire kellemes és előnyös
- A mozgások lassabbak és gördülékenyebbek (nincs megállás)
- Pozitívan kell szemlélnünk a mozgásokat
- Az elején ki kell választani a szükséges számú ismétlést, lehetőleg kevesebbet és a megfelelő technikát
A következő videóban egy kedves hölgy megmutatja a helyes gyakorlási technikát. Ne feledje, hogy a legfontosabb a légzés az egyes gyakorlatok során.
Utasítások az öt tibeti gyakorlására
Az alábbiakban részletesen leírjuk az egyes gyakorlatokat és azok mintáját
Az első tibeti/rita /
Gyakorlat: Tegye szét a vállát vállszélességben, és nyújtsa karját vállmagasságig úgy, hogy tenyere a földön legyen. A tenyér a földre mutat, az ujjak össze vannak kötve. Addig fordul az óramutató járásával megegyező irányba, amíg szédülést és szédülést nem érez. Összpontosítson egy előtted lévő pontra, hogy segítsen ebben. A gyakorlat végén egyszerűen visszanyeri a stabilitást. Csak álljon szilárdan a lábán, tegye össze tenyerét maga előtt és nézze meg a lábujjait. Lélegezzen mélyeket. Az első ajak gyakorlása hatásai:
- Az egyensúlyérzet javulni fog
- Keverje fel a véráramot
- Helyreáll az életbuzgóság
- Javul a test általános mobilitása
- Az energetikai központok munkájának megújítása
Második tibeti/rita /
Gyakorlat: Feküdj a hátadon a földön. Tegye a kezét a földre teste mentén, tenyérrel lefelé, ujjait összekapcsolva. Húzza meg a lábát, próbálja meg a lábujjait a feje felé mutatni. Amikor felemeli a lábát, akkor is lélegezni kezd, emeli a fejét is, és az állát a mellkasához nyomja. A hátsó vállakkal is egyenesen marad a földön. Kezdje el a kilégzést, és ezzel egyidejűleg a fej és a lábak kiindulási helyzetbe esnek. Megfelelő gyakorlási technikával a keresztjei a földön vannak, és nem hajlítják meg a hátát. Légzési technika: Belélegezni - emeld fel a lábad és a fejed Kilégzés - beteszed a lábad és a fejed A második ajak gyakorlása hatásai:
- Stimulálja az összes erőenergia mezőt - csakrát
- Erősíted a hasizmaidat és a gerincizmaidat
- Segít a hátfájásban
- Túlzsúfolja az agyat
- Javul az immunrendszer
- Megszabadul a félelemtől, a problémáktól, a gondoktól és a szorongástól
Harmadik tibeti/rita /
Gyakorlat: Térdelje térdeit a földre, térde széles, teste és háta egyenes. Vigyázz a tippekre! A földre vannak zárva. A combodhoz rögzített tenyéreket a feneked alatt tartod. Kilégzéskor hajlítsa előre a fejét - nyomja az állát a mellkasához. Továbbá érintéssel és lassú, harmonikus mozgással emeli fel a fejét, miközben a gerincében dől. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és kilégzéssel lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el az állát a mellkasához nyomni kilégzés közben. Hajlításkor célszerű kissé kinyitni a száját, hogy ne blokkolja a hangszalagot és a pajzsmirigyet. Légzési technika: Belélegezni - hajlít Kilégzés - üzlet A harmadik ajak gyakorlása hatásai:
- Főleg a törzsre és a hátsó területre gyakorol pozitív hatást
- Gyakorolni és nyújtani fogja a nyak és a váll területét
- Kiváló nyújtás a mellkas számára
- Serkenti a szív és a torok csakráját
- Támogatja a vesék vérellátását
- Pozitív gondolatokkal és ötletekkel tölt el
- Növeli kreativitását
Negyedik tibeti/rita /
Gyakorlat: Üljön a földön kinyújtott lábakkal, valamint hátul. A törzs a lábakkal merőleges. Tenyered a fenéken fekszik a földön, a gerinc egyenes. Előre hajlítja a fejét, az állát a mellkasához nyomja, kifújja. Lélegzéssel emelje fel testét a földről, húzza fel a csípőjét, óvatosan döntse meg nyitott szájjal a fejét, amíg teste párhuzamos a talajjal, lábai térdre merőlegesen, a kezei merőlegesek a talajra. Ebben a helyzetben lélegez ki, feszültséggel lélegezzen be minden izmot és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Légzési technika: Belélegezni - Felkelni Kilégzés - stroke-ban Belélegezni - Húzza meg az összes izmot Kilégzés - vissza az ülésre A negyedik ajak gyakorlása hatásai:
- Nyújtja a törzset
- Megerősíted a gerincet és kiegyensúlyozod
- Javítja az emésztést és a kiválasztást
- Javítja az előítéleteket
Ötödik tibeti/rita /
Gyakorlat: Az ötödik végbélnyílás kiindulási helye a hason fekszik. Vigyázzon a csúcsokra! A földhöz kell rögzíteni, a kezed egyenesen áll a válladdal. Egyenesítse ki karjait, és hajlítsa meg könnyen hátul, csípője a földön marad. Lehel. Lélegzetvételével emelje fel a fenekét, hajlítsa meg a hátát, és lassan húzza a fejét a lehető legszorosabban a lábához, és nyomja a fejét a mellkasához. Ez létrehozza az ellenkező "V" betűt a tested számára. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és térjen vissza kinyújtott karokkal, hajlított háttal és csípővel a földön. Légzési technika: Belélegezni - Felemeld a feneked Kilégzés - csípő vissza a földre Az ötödik ajak gyakorlat hatása:
- Megnyújtja és megerősíti izmait
- Aktiválod mindkét vért
- Támogatja a homlok és a koronacsakra aktivitását
- Összekapcsolod az elmét és az idegeket
- Taszítja a negativitást
Az öt tibeti technika összefoglalása
A gyakorlatok általában növelik a test energiáját. Valójában az egész testet az izmok nyújtásával és kinyújtásával edzed. A gyakorlatot reggel ajánlom. Teljesen pozitív energiával tölti fel és ébreszt egy szép új napra. Melegíti testét, javítja a vérkeringést, melegíti az izmokat. A gyakorlat után garantálom, hogy mosolyog az arcodon, és nagyon jó érzés.:) Ne feledje, hogy a gyakorlatok rendszeressége fontos. Az öt tibeti gyakorlat néhány nap múlva 15 percnél tovább tart. Egy napot kihagyhat egy rendes ciklusban. De nem többet, mert akkor elveszíti minden előrehaladását. Következtetés: Öt tibeti egyszerű recept a fiatalság elixírjére. Ezt bizonyítja a pozitív válaszok nagy száma. Különösen az idősebb emberek tapasztalták meg a test és a szellem jelentős megújulását. Emlékezik- Öt tibeti ezek nem erőgyakorlatok. Ez főleg spirituális gyakorlat és fiatalságának megújulása. Végül is mindegyikünkben benne van a fiatalság csodálatos elixírje és a teljes értékű egészséges élet receptje. Pozitív tapasztalata van az öt tibeti testmozgással kapcsolatban ?