A futás ma új sportbálvány lett. Szlovákok százezrei szabadidős és versenyszerűen futnak, mások pedig futásra készülnek. Hogyan kezdjünk el futni?
A jelenlegi "nem sportolónak" nem kell tartania a szabadidős futástól. Ez kezdetben jó hír. Mindenki könnyedén elkezdheti futni a jelenlegi állapotát figyelembe véve - ez a fizikai kondíciótól, a testsúlytól és az egészségtől függ.
Túlsúlyos egyének számára javasoljuk, hogy kezdjen egy rendszeres sétával, és próbáljon meg természetesen fogyni. Ezenkívül a súlyokkal kombinált futás károsíthatja az ízületeket és megsértheti Önt. A futás másik alternatívája például a kerékpározás vagy az úszás. A fogyás mellett minden testmozgás javítja az edzettségét is.
A futás előtt
Először mondja el magának, miért akar valójában futni. Szeretne lefogyni, javítani az állapotán, vagy csak jobban érzi magát? Minden biztosítja a rendszeres futást:-)
Válasszon minőségi futócipőt az edzés előtt. Kiválasztásukról külön cikkben fogunk beszélni. Most legalább alapvető tippek a jó futócipőkhöz:
- fektessen több pénzt a futócipőbe, és több időt fordítson a választásra, ez megtérül
- kényelmesek és jól üljenek a lábukon
- Ha elegendő hely van a lábujj területén, gyakran nagyobb méretet vesz fel, mint a szokásos cipő
- és akkor választhat különböző típusú futócipők közül - minimalista, kemény út, "tempós út", amely lehet olyan, mint a versenyzés, és végül a profi versenyző cipő -, de a futás kezdetétől máshova jutunk
De most magáról a futásról.
Jó tipp, ha puhább felületen kezdünk futni, ideálisak az erdei vagy mezei utak. Eleinte lassan fuss, de hosszabb ideig, legalább 30 percig.
Csak 30 perc futás?
De nem, az előre lefutott szakasz és a kezdeti séta is időben számít. Igen, induljon egy gyors sétával, és menjen futni. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, hogy segítsen ezeknek a tüdőknek. Ha nem tudja lélegezni a tempóját, menjen sétálni. Ezenkívül fejezze be edzését járással.
Fuss így 4-szer egy héten. Kezdetnek nagyszerű lesz. Fokozatosan növelje az időt, és mérje meg a sportteszterrel vagy a lépésszámlálóval megtett távolságot is. Néhány hét múlva javulást kell látnia és éreznie.