Kísértésed van a futásra? Tisztában van egészségügyi előnyeivel, csak nem tudja, hogyan kezdje? Szeretné megakadályozni azokat a gyengeségeket, lábfájdalmakat vagy gyomorpanaszokat, amelyek sok kezdőt visszatartanak a futástól?
A futásnak számos egészségügyi előnye van, ezért egyre népszerűbb. Segít elveszíteni a felesleges kilókat és kiépíteni az állóképességet, erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert, javítja a hangulatot és pozitív energiát biztosít.
Ezen kívül könnyű felszerelni, és az ember a szabadban, friss levegőn tölti az idejét. De milyen hibákat kell elkerülni, amikor elindul, és hogyan lehet lelkes futó? Tanácsot fogunk adni.
Gyomorrontás, fájdalom, gyengeség. Hol a probléma?
A laikusok többsége alapvető hibát követ el. Elfogynak, és csak futnak, amennyit csak tudok. Nem figyelnek a futás intenzitására. Akkor természetesen a kellemetlen következmények nem sokáig várnak magára.
És ezen a ponton általában egy futással ér véget. Ezért nagyon fontos figyelni a jelenleg kiválasztott futási intenzitásra.
"A legjobb, ha lassan indul. Ha úgy érzi, hogy ez már nem lehetséges, egyszerűen lassítson, vagy álljon meg. Ne szégyelljen sétálni, ahol a pulzus és a test normalizálódik. Ezután kezdje újra, és ha szükséges, lassítson újra. Természetesen, ha egyáltalán nem vett részt futásban vagy rendszeres testmozgásban, akkor nyilvánvaló, hogy a test ellenáll ennek.
Oldalba szúr, nem tudsz lélegezni a lélegzeteddel, a szíved egy életre dobog. A legjobb tehát igazán lassan és okosan kezdeni, lassítani, gyorsítani, sétálni. Egy ilyen mozgásnak 25-30 percig kell tartania egy kezdő számára. " mint Marcel Matanin a Be Cool-ból.
Az ideális futási idő egy kezdő számára fél óra
Kezdje az első napot egy futással, 5-10 percig tartó felesleges. Ez idő alatt a szervezet még csak be sem indul. A testben nincs folyamat, ami semmit sem jelent. Tehát az ideális idő 25-30 perc.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő tempót?
A legkönnyebb egy kezdő számára tól tőlválasszon olyan ütemet, amellyel problémamentesen tud beszélni. úgy képzelje el, hogy valaki fut melletted, és kommunikálnia kell vele. Ha nem esett át pulzuson alapuló speciális vizsgálat, az intenzitás meghatározásának legegyszerűbb módja a következő.
A legfontosabb az, hogy ne kerüljünk sprintelésbe és légszomjba, amikor kellemetlen fizikai tünetek jelentkeznek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elején elsősorban az alapvető állóképesség kiépítésére kell koncentrálni.
Mögöttem van az első nap. Mi a következő?
Az izomfájdalom általában másnap jelentkezik. Ez természetes, mert olyan izomcsoportokat vont be, amelyeket korábban nem használt. A futás másnapján célszerű egy kis szünetet tartani, az uszodába menni vagy csak pihenni. És másnap próbálkozzon újra. Célszerű legalább heti háromszor futni fél óra után. Ha azonban olyan személyről van szó, akinek van tapasztalata az erőnlétről vagy az erőnléti edzésről, akkor heti 4-5 alkalommal nyugodtan tud futni.
Futás és fogyás
Szeretne fogyni futással? Akkor lenne 6 hét után az első eredménynek meg kell jelennie. "Nagy túlsúly esetén azonban inkább egy álló kerékpár a megfelelőbb. Kerékpározáskor a test elindul, és nem szenved sokat az ízületekben.
Abban az esetben, ha a nőknek le kell fogyniuk néhány kilót, szükséges 30 perccel 45 percre meghosszabbítva, mivel a zsírégetés nem indul el hamarabb. Egyszerűen lehetetlen számítani arra, hogy az első heti heti 3-szor futás után fél óra után az ember lefogy ”- magyarázza Matanin.