Az edzőterem kezdete azt az időt jelenti, amikor megismerkedik a testmozgás technikájával, megtanulja a megfelelő légzést, megismeri a testét.
A helyes mozgássztereotípiák elsajátítása ugyanolyan fontos, mint a képzés elhagyása. A rendszeres étkezésnek napi rutinnak kell lennie. Végül, de nem utolsósorban, a rendszeres edzés első hetei hatalmas impulzust jelentenek a test számára, ez egy olyan időszak, amikor nagyon könnyen elérheti az erőfeszítéseitől közvetlenül függő elképesztő izomnövekedést. 10 tipp, hogyan ne rontsd el és kezdd el megfelelően a testépítő életmódodat! Ezek a tippek segítenek a testmozgás megkezdésében.
Gyakorolni kezd? Az egyszerűség állapota
Mindig jobb megoldás heti két alkalommal 4 edzésen edzeni egy játékot, mint másolni a hivatásos testépítők edzéseit. Nincs csalás és elejtett sorozat. A fokozatos edzésterhelés elvét alkalmazom, és bonyolultabb stratégiákat hagyok a jobb helyzet érdekében későbbre. A minimumtól a maximumig, kezdetben ez kétszeresen igaz.
Teljes mozgástartomány
Negyed guggolás és egy 5 cm-es mozgási összerakás… Ha az elején ilyen súlyzással könnyebben sportolsz, hogyan fogsz később sportolni, amikor a súlyzó súlyának meg kell nőnie? A guggolás jóval a párhuzam alatt van, amikor összenyomódik, mindig súlyzóval érintse meg a mellkasát. A teljes mozgástartomány sokkal jelentősebb terhelést jelent az izom számára, és a hipertrófia impulzusa kétségtelenül jelentősebb. Ez a maximális hormonális válaszhoz kapcsolódik.
Ne hagyja ki a "Leg day" -t
Hátsó guggolás, elülső guggolás, lábnyomás, tüdő, tüdő ülve és állva ... Ennek meg kell edzenie a lábát. Ha hetente kétszer edzi a mellkasát és a karját, akkor kéthetente egyszer „lábnapot” tartani nem egészen rendben… (egyáltalán nem ok)
Minden izomnak megvan a helye az edzésben…
| TOP 1 fehérje | Kijelző |
| Kreatin TOP 2 | Kijelző |
| A TOP 3 edzés előtti edzés | Kijelző |
Mindenki megszállottja a cikkeknek, edzve a lábát. Feledésbe merül a többi izom kapcsolata a szimmetriával, az esztétikával és az egyensúlyhiány megelőzésével. Példa erre az elülső deltoid izmok nagyon gyakori túlterhelése. Edzési terv, amely az egyik karral a vállra fektetett ülő nyomást, a mellizomra heverő nyomást, a földön lévő hajtókarokat foglalja magában. E gyakorlatok mindegyikében a frontális delták megfelelően kapcsolódnak. Ezért megfelelően képeznie kell a hátsó deltákat. Meg kell találni az egyensúlyt a quadriceps és a combhajlítások között, arra gondolva, hogy a testes karok hülyének néznek ki, ha nincs borja ... Ne felejtse el azokat a gyakorlatokat, amelyek az interscapularis izmok fejlesztésére irányulnak, függetlenül attól, hogy vannak-e szabad súlya, tágítója vagy tárcsa, és nem csak elkezd edzeni
Kezdje el gyakorolni a megfelelő edzőteremben
Erős állvány a guggolás, az elegendő vas és a súlyzó miatt, keresztléc = alap. A nagy plusz a friss levegő és a tiszta környezet, rengeteg hely az összetett gyakorlatokhoz és nyújtásokhoz. Ha a recepciós mosolyog, akkor Ön is (a barátságos személyzet pótolhatatlan).
A diéta több mint kiegészítők
Egyenes vonalban, ha heti 3-4 alkalommal edz, elegendő alvás és rendszeres minőségi ételellátás áll rendelkezésre, nélkülük is megteheti. Nem azt akarom mondani, hogy edzés után nem szabad belemerülnie egy fehérje turmixba, hanem edzés előtt, BCAA-val, glutaminnal vagy erősítővel kell rendelkeznie.
Funkcionális étrend
Naponta 6 ételt fogyasztott? Oké, de ha olcsó kolbásszal és fehér kenyérrel kezdte a napot ... Nem tökéletes. Valamint ebéd és vacsora egy lágyítóban. A minőségi reggeli tojásból, pehelyből, teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsből áll. Minőségi vacsora például a sült csirke főtt burgonyával és friss zöldségekkel. Felejtsd el a félkész termékeket, a végén többet fogsz fizetni értük, mint az általad főzött, biológiailag értékesebb ételekért.
Megfelelő mennyiségű makrotápanyag, mikrotápanyag
Fehérjék, szénhidrátok, zsírok = makrotápanyagok. Vitaminok, ásványi anyagok, rostok = mikroelemek. Ideálisan optimális a napi 1,7 - 2 g fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként. Az edzés után azonnal táplálja izmait fehérjével. A szénhidrátok mennyiségét a napod nehézségi szintje szerint választanám, komplex formában biztosan nem hiányoznának az edzés után egy órával az étkezés során. Ha nehézségei vannak a felszedéssel, akkor az edzés után azonnal követniük kell a fehérjét. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is, nem szabad megfeledkezni róluk, mivel az anyagcsere folyamatok fontos részét képezik, az A, D, E, K vitamin felszívódása szintén befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Megfelelő ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a változatos étrenddel, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel (ideális esetben házi forrásokból), a rost megkönnyíti az emésztést és megtisztítja.
Instagram, Facebook ... Nárcizmus oldalra
Ha az Instagramon követők száma áll az elsődleges törekvésed, vagy harcolsz a like-yért a legideálisabb hashtagek után ... Térj vissza a valóságba. Az álmok alakjához vezető út a konyhán, kemény edzésen és kikapcsolódáson keresztül vezet. Az a tény, hogy nincs időd, nagyon rossz mentség ... Különösen, ha több időt töltesz este fotószerkesztéssel, mint másnap főzöl.
Cirkadián ritmus, relaxáció edzés után
Az izmok nőnek, amikor pihensz. A 8 órás alvás ideális, ha lehetősége van napközben szundítani. Tizenkét előtt ágyban lenni, és nem hagyni a testet katabolizmusban az éjszaka után, amikor megpihent (ne hagyja ki a reggelit) biztosíthatja, hogy teste a megfelelő rendszerbe kerüljön. Mindez óriási szerepet játszik abban, hogy hány izomot gyarapít az első hetek során. Ne becsülj alá semmi fontosat, és tanulj mások hibáiból, és ne csak a sajátodból. A megjegyzésekben ossza meg tippjeit a testmozgás megkezdésével kapcsolatban.