Janka fiatal anya és férje, Gara elmondják nekünk, hogyan erősíthetjük meg kapcsolatunkat testmozgással. A gyönyörű beszélgetés során láthatja, hogy a testmozgás és a sport szeretete összeköti és erősíti a kapcsolatot. Pszt, kb 10-szer olvastam, és még mindig úgy érzem, hogy ez nem elég. Élvezze a gyönyörű olvasást.;-)
Janka, te egy kislány édesanyja vagy, hogyan kezeled a testmozgást egy gyerek mellett? Neked nehezebb, vagy szórakozásnak veszed, amikor egy kis ember lóg körülötted, aki mindenben "segít".?
JANKA: A lányommal edzek örömömre, anélkül, hogy teljesen. Még mindig kicsi, így 20-30 percig tart velem. De amikor otthon kihúzok egy szőnyeget, mindig izgatott. Eddig csak rohangált körülöttem, néha nagy súlyt fektet rám, és megpróbál utánozni ... Vagy csak "a sajátját csinálja". És amikor unatkozik és tiltakozik, ismét tartok egy kis szünetet. Vagy együtt megyünk edzeni, és ez sokkal jobb. De még mindig ilyen kikapcsolódásnak, a valódi képzés kiegészítésének tekintem. Ugyanakkor figyelek rá, és nem mindegy, hogy mennyi kalóriát égetek el közben. Inkább szórakoztatás és megmutatás, hogy a mozgás nagyszerű.
Meg kellett tanulnom zsonglőrködni a család, a munka és a testmozgás között. Elég őrült menet ☺. De élvezem az egészet, és örömmel csinálom. Egyértelműen jó időgazdálkodást és nagy fegyelmet igényel.
Janka, tudjuk, hogy a férjed nem mindig volt nagy rajongója a testmozgásnak. Ez volt a fordulópont a csatlakozáshoz?
JANKA: Nem is tudom. Magam is próbáltam beszélni vele, mert természetesen törődöm vele, és gyakran hallgattam rá, hogyan panaszkodik, hogy nem tud uralkodni, örökké fáj a háta, nincs energiája. Tudtam a gyógymódot - rendszeres testmozgás. Nos, ez inkább neki való kérdés, ami végül "megtörte".
Garo, miért döntött úgy, hogy Jankával kezdi a gyakorlatot? Hogyan jártál az elején? Nehéz volt másik módba befutni?
GARO: Fiatalemberként profi módon kosárlabdáztam. Nos, több mint 12 év telt el azóta, hogy abbahagytam. Szerettem tehát a sportot. De ma már nem kosárlabdázom, mert nehéz embereket felvenni. Újra el akartam kezdeni valami fizikailag aktív tevékenységet, hogy jól és egészségesnek érezzem magam, hogy én vagyok felvett itt életenergia, amit úgy éreztem, hiányzik.
Tehát nem volt olyan nehéz elindulni, nagy volt a lelkesedésem. Sokkal nehezebb összeegyeztetni a munkát és a rendszeres testmozgást. Persze most már szinte naponta van izomizom:-D.
Janka, hogy érezted magad, miután a férjed úgy döntött, ahogy mondtad, hogy "felkelsz a kanapéról" és elkezdesz veled edzeni?
JANKA: Nagy meglepetés volt számomra, mert gyakran próbáltam rávenni, hogy csináljon valamit. Gyakoroljunk együtt. Bár csak jóga vagy könnyű nyújtás munka után. De tudtam, hogy felesleges kényszeríteni valakit. Magának kellett meghoznia a döntést.
Nemrég szerettem meg kint, egy utcai edzés játszóterén gyakorolni, és amikor megkérdezte, mikor megyünk együtt, majdnem elestem. Titkos álmom valóra válása, hogy legalább hétvégenként a férjem partnerének megkímélése.
Garo, Janka motiváció volt számodra? Ő mutatta meg, milyen nagyszerű a sport?
GARO: Egyértelműen. Nincsenek ismerőseim a környéken, akik ilyen aktívan és rendszeresen sportolnának, így határozottan ő késztette arra, hogy egyáltalán belemegyek. Végül örök beszélgetése meg is hozta a hatását. A főleg azt láttam, hogy mennyi életenergiája van. Pontosan ezt akartam. Megvan az az előnyöm, hogy viszonylag gyors az anyagcserém, ezért tudok enni és nem hízni, de szerettem volna jól is érezni magam. Ez volt a fő kiváltó tény számomra.
Hogyan néz ki a közös gyakorlása?
JANKA: Főleg kint járunk. Otthon a lakásban nincs sok helyünk arra, hogy mindhárman egyszerre kezdjünk edzeni:-D. Prágában élünk, és meglehetősen elterjedt utcai edzőterek és megfelelő parkok vannak. Ketten vannak, körülbelül 10-15 perc gyalog.
A héten nincs időnk együtt edzeni. Főleg reggel vagy délután edzek, este pedig Garo. De mindig várjuk a hétvégét. És mivel nincs itt egy régi szülő Prágában, ahová "be tudnánk" tenni a lányunkat, természetesen velünk megy. És kellemesen meglep, hogy nagyon szereti.
Gar és én jól játszott csapat vagyunk, ami azt jelenti, hogy még ha Maral néha "nem is működik együtt", az egyik egyszerűen pihen és vele van, a másik pedig dolgozik. És egy pillanat múlva újra cserélünk.
Minden lehetséges, csak akarni kell ☺.
GARO: Szerintem nagyon jó edzőterembe járni és a családjával együtt lenni. Közös hobbink, amely családként még közelebb hozott minket. Remekül motivál és felrúghat. Ugyanakkor azt látja, hogy gyermeke utánozza Önt és megpróbálja megtenni, amit te. Mennyire gyerekes és élvezi.
Maral még kicsi, de nagyon jó, hogy benne van velünk, és úgy gondolom, hogy rajta múlotta szalag a botok mozgatásához és sportoló lesz. Mindenképpen erre fogjuk vezetni.
Janka, a menük is megváltoztak? Amit elkezdett főzni, és amit teljesen kizárt az étrendből? Garo és mi te, oÖn rajong az egészséges táplálkozásért? Milyen jó és egészséges ízt szeretsz Jankától? ☺
JANKA: Néhány évvel ezelőtt nem tudtam semmit az egészséges táplálkozásról. Tinédzserként milliószor kezdtem néhány, gyakran szigorú diétát, amelyek teljesen fejjel lefelé fordultak. És nagyon gyorsan elhaladt mellettem. Amíg néhány évvel ezelőtt nagyon érdekelt az egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrend. Megtudtam, hogy melyek a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok, miből lehet őket beszerezni, miért fontosak, hogyan kell elrendezni az étlapokat, ezzel helyettesítve az üres kalóriákat az előnyösebbekkel.
Hogy hosszú távon fenntartható legyen, semmit sem zárok ki teljesen (kivéve a húst, mivel vegetáriánus vagyok, de vannak más okai is). Szeretem az édességeket, és én sem kerülem el. Csak jelentősen korlátoztam és megtanultam "egészségesebb" édességeket, alternatívákat fogyasztani. És főleg a mindennapi edzés során még ez az egy bűn sem fáj annyira, mint amikor egyáltalán nem mozogsz.
Sok fehérjét vezettem be az étrendembe - mivel vegetáriánus vagyok, tojástól, túrótól, szójától, hüvelyesektől, gombáktól, tofutól és hasonlóktól kezdve. A klasszikus tésztát valóban teljes kiőrlésűre (nem csak színes lisztre) cserélte. A hét folyamán főleg különféle zöldséges, hüvelyes ételeket főzünk, néha tésztát, a szóját sokféleképpen tudom tökéletesen elkészíteni. Garo is megnyalja magát, és azt állítja, hogy jobb, mint a hús.
A hétvégén néha kétszer főzünk, amikor Garónak íze van a húshoz. Nem bánjuk. Tűr, hogy ne egyek húst, és fordítva. És "szerencsés" vagyok, hogy Gara élvezi a főzést. Tehát 50/50-et váltunk a konyhában.
GARO: Korábban gyakran használtam sokkal nehezebb, valószínűleg kevésbé egészséges ételeket. Még ma sem vagyok valami különleges rajongója az egészséges táplálkozásnak, de rájöttem csak azok a nehéz, zsíros ételek nem tesznek jót nekem. Csak vegye észre, hogy mit érez evés után. Nem tett jót nekem. Ha könnyebb ételt fogyasztok, sokkal jobban érzem magam. Így fokozatosan újabb zöldségeket, zöldséges ételeket és salátákat adok az étlaphoz. Janka isteni salátákat tud készíteni. Bőséges, olyanok, amelyek valóban táplálják az egész estét.
Mit jelent számodra a sport? Ez az életed része, vagy kötelességnek veszed?
JANKA: Ha csak kötelességnek venném, nem sokáig bírnám. Évekkel ezelőtt x-szer is elkezdtem edzeni, de egyáltalán nem élveztem, és még az első eredmények elõtt küzdöttem vele. Csak ezután kezdtem hirtelen újra terv nélkül, de csak annyi különbséggel - hogy találtam valamit, ami nagyon tetszett, és ez elkapott. Nem akartam tovább abbahagyni. Ma a testmozgás és a sport az életem része. Csak egy életstílus.
GARO: Számomra évekkel ezelőtt a legnagyobb szerelem a kosárlabda volt. Ez nem csak sport volt, hanem csak szenvedély. Ma számomra a testmozgás különösen azt a lehetőséget jelenti, hogy az ülő munka mellett aktívak legyünk, energikusnak és egészségesnek érezzük magunkat. Néha számomra unalmasabbnak tűnhet, mint a kosárlabda, mert az egyéni feladatokon külön dolgozol. Nos, tudom, hogy ez egyszerűen egyfajta alkalmasság. Nem az olimpiára edzek, hanem azért, hogy jól érezzem magam.
Janka, a hozzászólásod abban a csoportban, ahol leírod a változásod, azonnal megakadt a figyelmemben. Mondja el másoknak a történetét.;-)
JANKA: Néhány évvel ezelőtt fedeztem fel az aktív életmód szeretetét. Addig utáltam a sportot. De amikor végre, kivételesen, néhány hét múlva, végül nem sikerült megúsznom, kezdtek megjelenni az első eredmények. És rájöttem, hogy valóban először élveztem. Főleg az erőnlétre és a megfelelő súlyzókkal végzett gyakorlásra koncentráltam. Tegyen kardiót futás formájában. Néhány hónapon belül leadtam további 12 kilót.
Aztán a fitnesz utam tűzpróbán esett át - terhesség. De elég sikeresen. A terhességem alatt aktív maradtam, bár korlátokkal, de gyakorlatilag a szülésig gyakoroltam. 16 kilót híztam, de egy hónappal a szülés után visszatértem a terhesség előtti súlyomra és vissza az edzőterembe. Fokozatosan. Természetesen a hasizmok fogták meg a legjobban, még mindig ezzel küzdök. Néhány hónappal a szülés után csatlakoztam az első hívásomhoz a Fitshakerrel. A HIIT-et és Olgát élveztem a legjobban. Összességében szeretem azokat a gyakorlatokat, ahol jó munkát kapok. Ma a testmozgás a mindennapi élet része.
A FIT MAMA NO DRAMA blogomban megpróbálok motiválni más nőket és anyákat, és megmutatni nekik, hogy bár ez nem mindig könnyű a gyermekek és egyéb feladatok mellett, lehetséges. Ovo sportnak kell venni, és nem drámává tenni ☺. És néha még szórakoztató is lehet.
Garo, mit hálás vagy Jankának? És ami a legfontosabb: mivel élvezted az egész kihívást vele, szigorú volt veled, vagy bátorított, amikor csak meg akartad szakítani.?
GARO: Amikor azt látom, hogy szigorúan betartja a rendszerét, és főleg azt, hogy valóban naponta mozog, ez egy motiváció számomra, hogy ne kavarjak vele és lépjek tovább. Nos, igen, ha néha kiveszek egy extra napot, akkor éles észrevételei lehetnek:-D. De tudom, hogy csak motiválni akar.
Janka, a férjed támogatás volt számodra?
JANKA: Támogatás volt és van számomra. Valahányszor ki kell mennem a házból, és gyakorolni kell, átveszi a stafétabotot, és a lányával van. Nem dicséretet sem szán arra, hogy milyen jól nézek ki a testmozgásból. És ez hatalmas motiváció számomra.
Mit szólna a többi párhoz, akik azon gondolkodnak, hogy együtt csinálják?
GARO: Ez nagyszerű módja annak, hogy még jobban meggyógyítsuk a kapcsolatot. Támogassák és motiválják egymást. De ennek kölcsönös támogatásnak kell lennie. Hamivel mindketten benne vagytok, sokkal nagyobb az esély arra, hogy egyikük se keverje össze.
JANKA: Mindenekelőtt azt is meg kell találnia, amit igazán élvez. Az pedig másodlagos, hogy mindkét partner esetében ugyanaz lesz-e. Annál jobb, ha együtt tudnak gyakorolni, de nem ez az egyetlen pont. A lényeg az, hogy mind szórakoztatóvá, mind pedig saját örömükre tegyék.
Köszönjük férjünknek, Jankának és Garnak a remek beszélgetést és a belőle sugárzó sok motivációt. Csodálatos és fitt közös életet kívánunk nekik!:-)
A kihívás, amelyet Janka megemlít, egyike azon sok programnak, amelyeket az online Fitshaker tornateremben talál. Gyakorolj otthon is!;-)
Szerezzen több motivációt ezeknek a beszélgetéseknek köszönhetően:
Amikor a 33 éves Janka hátfájás miatt az ágyon feküdt, és 56 éves anyósa ugrott a trambulinon ugró fiával, radikális változás történt! Hogy ment neki az útja?
Veronikának 6 gyermeke van, de nem mondják, hogy nincs ideje tornázni. Hogy utoléri?
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2019.08.20-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická