Közeleg a vakációs időnk. És mindannyian tudjuk! Félelmek vannak a fejünkben, hogy nem térünk haza plusz kilókkal. De a siker készen áll! Cikkünkben tippeket és trükköket fog megtudni, hogyan lehet elkerülni ezt a madárijesztőt.
Különböző régió, más erkölcs, de más étel is
Sajnos gyakran ünnepnapokon szoktunk éhezni vagy túlenni. Időt akarunk megtakarítani, ezért gyakran megeszünk mindent, ami csak a kezünkbe kerül. És fejezzük be egy kifogással: "Van egy vakációm, tehát jól érzem magam." Amikor azonban hazatérünk, a tükörbe nézünk, és joggal rettegünk.
Máskor éppen ellenkezőleg, inkább halogatunk az étellel, várva, hogy elérjük utunk tervezett célját, és közben éhezünk. Az ilyen viselkedés a vércukorszint éles ingadozásához, valamint kellemetlen mentális és fizikai állapothoz vezet. Ezen ingadozások eredményeként figyelmetlenek lehetünk, figyelemelterelés és fáradtság lehet. Intenzívebb ízünk lesz az édes vagy egészségtelen ételekben. Ingerülten bánunk a környezettel. A helyzet elkerülése érdekében nem szabad elhanyagolnunk az étel elkészítését az utazáshoz, és nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres ivásról sem. Különösen a forró nyári hőmérsékleten nem szabad lebecsülnünk a szomjat.
A jólét fontos
Vegye észre, hogy nem lesz otthoni háttere, annál inkább szükség lesz szellemi és fizikai jóllétre. Az ünnep kiválasztásánál vegye figyelembe az étkezések kínálatát vagy annak formáját. Ha önállóan étkezik, akkor saját forrásaiból elegendő alapot kell biztosítania minőségi ételek formájában. Válasszon olyanokat, amelyek nem romlanak és képesek fedezni az energiaigényét. Ellenkező esetben természetesen gondoskodik egy alpesi túráról a Kárpátok gerincén, mint egy "spa-beach" vakációról egy horvát tengerparton.
Ha egy konkrét KetoDiet ételt ajánlanánk az ünnepére, amelyet bármikor magával fogyaszthat, akkor KetoDiet fehérjeszeleteket kínálunk Önnek. Praktikusak, és nemcsak a sportolás után elégítik ki Önt, hanem nyaralási kirándulásokon is.
A sport szórakoztató
Manapság sokan az aktív pihenést kedvelik. Természetesen itt is "minden mértékkel" érvényes. Különösen azok, akik csak a televízióban sportolnak év közben, úgy érzik, hogy fel kellene érniük az ünnepekkel.
Először próbáljon gyors tempós gyaloglással kezdeni, nem túl igényes kerékpározással vagy úszással. Mindazonáltal, megkülönböztetés nélkül, az étrendet a nagyobb fizikai ráfordításokhoz kell igazítani. Egyél diót, húst, halat, rizst, zöldségeket és gyümölcsöket. A sport ideális a testsúly stabilizálásához, és emellett csak a célzott mozgás formálhatja szépen a testét.
Kerti sütés? Miért ne, de.
Ki állna ellen egy nyári barbecue-nak. Azt akarja mondani, hogy egy hűtött sör vagy 2 dcl bor egy lédús steakhez vagy halhoz tartozik? Vigyázat - az alkohol (nemcsak) rejtett fenyegetés a fogyás során. Gyakran nagy arányban tartalmaz cukrot és magas a kalóriatartalma. 1 gramm tiszta alkohol 29 kJ-t tartalmaz, ami kétszer annyi, mint a szénhidrátok és a fehérjéké. Mert ez is egy ún üres kalóriákat, a szervezet nem használja fel normál tevékenységéhez, és közvetlenül zsírokban tárolja.
Jobb, ha egy párás nyáron teljesen megfeledkezünk a kemény alkoholról, és ha kell, nyúljunk egy hűtött bor spray-hez. Az a tény, hogy egész nap pedáloztál a biciklin, és "orrba tudod tenni", téves. A mértékletesség mind az ételekben, mind az alkoholban fontos.
A gyümölcs az étrendhez tartozik?
Gyümölcsfogyasztás mellett sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A gyümölcs nagy arányban tartalmaz cukrot. Tudtad, hogy? A dinnye, az őszibarack és a szőlő nagyszerű frissítőként szolgál. Fontos azonban, hogy mennyit és mennyit fogyasztasz. A legjobb, ha reggel van gyümölcs vagy reggel tíz.
Megfelelő gyümölcsök: eper, málna, alma vagy szilva (óvakodjon a túlzott mennyiségtől).
Nyár fagylalt nélkül?
A legjobb a végén! Jégkrém. Végül is ki állna ellen ilyen jónak nyáron? Ha fogyni próbál, akkor biztosan nem szabad túlzásba vinni a fagylalttal, és mindig alaposan gondolja át, mekkora adagot vásárol. Nem hízik egyesével, de ad egy napot? Ez már nem hangzik jó ötletnek.
Sok csodálatos élményt és szép ünnepeket kívánunk (nincsenek plusz kilók).
Olvasson további cikkeket blogunkból.