Zsírt veszít, nem izom
Vázolt izmok, jó állapot, egészséges testsúly és elegendő energia - ez a kép sokakat vonz a rendszeres testmozgáshoz és a különféle edzéstervekhez. Miután elkezdett dolgozni magán, fontos, hogy a munka a képzés után is folytatódjon. Csak a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva éri el az elvárt eredményt.
Ne éhezz
A legtöbb szigorú étrend, a sajátos szabályaik ellenére, egyetlen alapon nyugszik - a kalória bevitel azonnali csökkentésén. Az eredmények ezért elképesztően gyorsan érkeznek, és a folyamat sikeresnek tűnik, de csak addig, amíg az anyagcsere alkalmazkodik az új rendhez.
Ennek eredményeként csökken a leptin - a zsírégetéshez szükséges hormon - termelése, mert a test tévesen válságként dekódolja intézkedéseit, és mindent megpróbál elraktározni. Az ésszerű, változatos étrend és a testmozgás sokkal több, mint az egyirányú éhezés, fontos a hosszabb távú eredmények elérése érdekében.
Mozgás mértékkel
A túlzott vagy hatástalan testmozgás ugyanaz a szélsőség és sokk a test számára. A kardió edzés optimális ideje heti háromszor 20 és 30 perc között van, amelynek során figyelnie kell pulzusát. A napi három óra álló kerékpáron nem okoz súlycsökkenést erőfeszítéseivel arányosan, mert a test még ebben az esetben is gyorsan megszokja az új rendet.
Kardio vagy diéta?
Ha jelenleg egészségesebb étrendre vált, ne sokkolja testét azzal, hogy egyszerre kezd el edzeni. A jobb eredmények érdekében ajánlatos először áttérni egy több étrendre, majd később edzeni. Amikor a fogyás folyamata lassulni kezd, akkor az ideális alkalom a testmozgás hozzáadására étrendjéhez. Ez rengeteg időt ad a testednek az alkalmazkodásra. Ez segít megelőzni az anyagcsere károsodását és a nem kívánt izomtömeget.
Ne felejtsd el a fehérjét
Ha azonnal formába kell jönnie és össze kell kapcsolnia a kardiót az étrenddel, ne felejtse el növelni a fehérje bevitelt fehérje készítmények formájában. Ha elhanyagolja ezt a tényezőt, a súlycsökkenés nagy része égett izomszövet és nem zsír.