Depresszióban szenvedők általában nincs étvágyuk, de még gyakrabban fordítva az étvágyat általában kiváltják és túlevést vagy édességevést okoz. Amikor depresszióban szenvedünk, iszunk alkohol, hogy megnyugtassuk szenvedéseinket. Gyakran fogyasztunk különféle félkész termékeket is, mert nincs kedvünk valami "extrát" elkészíteni. És tudod, hogy csak enni kell még mindig támogatod a depressziódat? Nézze meg, hogyan kell enni, hogy a depresszió ismét elmúljon. Ez a cikk elárulja, hogyan lehet megfelelő étrenddel küzdeni a depresszió ellen.
A depresszió elleni küzdelem alapelvei diétával
Gondoskodjon elegendő B- és C-vitaminról
A B-vitaminok megtalálhatók például a hús, sajt, teljes kiőrlésű gabona (egyél teljes kiőrlésű kenyeret), tejtermékek, tojás, hüvelyesek, diófélék és szezám-, tök- vagy napraforgómag.
De megtalálhatja őket úgynevezett vitamincsoportként "B-komplex" különböző típusú étrend-kiegészítőkben. A C-vitamin tartalmaz friss gyümölcsök, zöldségek (brokkoli, káposzta, narancs, dinnye). Ezt a vitamint is beveheti tabletták, a friss gyümölcsök és zöldségek természetesen megfelelőbbek.
Fogyasszon fontos anyagokat a test számára
Depresszióval kapcsolatos nehézségek és problémák esetén fontos az optimális megtartása az ásványi anyagok szintje a testben, mint a vas, kálium, magnézium, réz, cink és kalcium.
Ezek az anyagok ismét megtalálhatók a hús, hüvelyesek és gabonafélék, hanem belsőségekben, zsíros halakban és tojásokban is. A leveles zöldségek növelik a kalcium, a magnézium és a vas szintjét. Szárított gyümölcs fogyasztásával feltölti a káliumot és a vasat.
Tejtermékek
A tejtermékek növelik a szervezet kalciumszintjét.
Korlátozza a koffeint
Ihat koffeint, de semmit sem szabad eltúlozni. A koffein képes álmatlanságot is okoz, amire a depresszióban szenvedő embernek nincs szüksége. Épp ellenkezőleg, alvásra van szüksége, mert erősíti.
Korlátozza az alkoholt
A depresszió elleni küzdelem érdekében Az alkohol határozottan nem megoldás a problémákra, akivel nem tudsz megbirkózni. Az alkohol nemcsak hízik, de hozzájárul a nagyon gyakori hangulatváltozásokhoz is, így csak a depresszióját támogatja. Ehelyett inkább megoldást keressen a sportban.
Antidepresszánsok
Ha konzultált a problémával szakértőkkel, és ők bevezették Önt antidepresszánsok, Kerülje az olyan alkoholfogyasztást, mint a sör, likőrök, vörösbor.
Ne fogyasszon olvasztott és érett sajtokat, borjú- és csirkemájat, szalámit, húskonzervet, szójaszószt vagy füstölt halat. Egyél kisebb mértékben is banán, avokádó, füge, csokoládé, vaníliás termékek, forró csokoládé, kóla és kávé.
Ezeknek az ételeknek egy közös vonása van: a tiramin, amely nem párosodik a legtöbb antidepresszánssal. Kombinált hatásuk fejfájást, orrvérzést, néha belső vérzést okozhat.
A szorongás elleni természetes termékeket néha nevezik antidepresszánsok vény nélkül.
Figyelem
A tél folyamán depresszió is kialakulhat fényhiány, mit lehet kezelni néhány fényterápiával.