Néha, amikor diétát tartasz, úgy érzed, hogy napod nagy részét éhen tölted. Mint súlycsökkentő szakember, aki több mint tíz éve dolgozik és sikeresen segíti az ügyfeleket a fogyásban és a testsúly fenntartásában, nagyon jól ismerem ezt a kérdést. Íme néhány legutóbbi komment, amelyet hallottam:
- Életem nagy részét gyakorlatilag éhesen töltöm! Nem tudok tovább ragaszkodni ehhez a diétához. kint vagyok
- Nagyon éhes vagyok, egész nap ehetnék. És nem csak ócska étel, hanem szó szerint ettem .
- Helyes ételt eszem, de akkor is, ha kész vagyok, extrém és éhes vagyok. Ha így érzel, akkor tudom, milyen: nyomasztó, frusztráló, és ha egy ideig így érzed magad, valószínűleg készen állsz egy törülköző bedobására. Az éhezés az egyik fő oka annak, hogy az emberek többsége elhagyja a diétát (1
Ami néha éhes?
Kíváncsi vagy, miért vagy éhes? Fontos tudni, mi történik a kulisszák mögött. Ha tudod, mi történik valójában, sokkal könnyebb megoldani a problémát.
Az éhség a ghrelin nevű hormonral kezdődik. Bár így hangzik, a ghrelin valójában nem egy kicsi Gremlin, amely a gyomrodban él. Jó gondolkodásmód: Képzeljünk el egy műszerfalat az autóban. Van egy sebességmérő, amely megmutatja, milyen gyorsan halad, és az üzemanyag-mérők, amelyek megmutatják, hogy mennyi gáz van a tartályban. És ha valaha megpróbálta kissé túlságosan megnyújtani a tartályt, látta, hogy villog az alacsony üzemanyagtartalmú fény.
Ez az a jel, hogy jöjjön és vegyen levegőt ... vagy készüljön fel a felszállásra. A Ghrelin "éhezési hormon" néven ismert, és mint az alacsony üzemanyagtartalmú figyelmeztetés, az a feladata is, hogy jeleket küldjön arról, hogy ideje enni. Az éhség fokozatos fokozódásával érzik hatásukat. Szinte suttogásként kezdődik, amelyet egy olyan szobában hall, amely egyre hangosabbá válik - mindaddig, amíg a füledbe nem vicsorog.
És bár az éhségre és az alacsony üzemanyag-fogyasztásra vonatkozó figyelmeztetések sok tekintetben hasonlóak, van egy nagy különbség: ha figyelmen kívül hagy vagy figyelmen kívül hagy egy halvány gázlámpát, elakad az úton. De a grelinnel mi történik, amikor azt kiáltja: "Ideje menni!" és figyelmen kívül hagyod?
Végül abbahagyja a sikoltozást.
Sokan még soha nem tapasztaltuk, mi történik valójában, ha figyelmen kívül hagyjuk a sikoltozást - túl gyorsak vagyunk ahhoz, hogy éhen haljunk, éppen úgy, ahogy szeretnénk. Ha van gyereked, tudom, hogy egyetértesz velem, amikor azt mondom, hogy könnyű feladni, amikor a kisgyermeked dobja fit - és nehezebb sikoltozni és sírni. Csak azt akarják, hogy hagyja abba a sikoltozást. Gyermeke engedi, hogy a vérnyomása áthaladjon a tetőn, csalódott vagy és van tennivalód, ezért csábító csak merülni. De ... nincs igazad?
Miért ne? Mert tudod, mi történne, ha adnál, amikor gyermekednek rohama támad: abszolút szörnyeteg van a kezedben. Mit csinálsz szülőként? Kijössz. Néha eltarthat néhány percig, míg a sírás megszűnik, és néha 20 évbe is telik. De tudod, mit kell tenned - mert az alternatíva egy csecsemő, aki állandóan sír.
A Ghrelin hullámokban jön. 19659009] Nézzük meg ezt a vizsgálatot a ghrelinről és az éhezésről. Kifejti, hogy a ghrelin növekszik abban az időben, amikor normálisan eszel, és az éhség csúcsán úgy érzi, mintha sikítana. De aztán fokozatosan csökken, ha nem adja fel.
az éhségérzet megszüntetése Idő, amikor diétát tartasz "title =" "/>
Ha meghosszabbítja a határidőt, akkor menjen anélkül, hogy megetetné a Szörnyet, ez kevésbé jelent problémát, ami jó hír. Ha idővel kevesebbet eszel, akkor uralkodni fog az éhség felett, és általában elnyomja ezt az állandó éhségérzetet, ragaszkodik étrendjéhez és örökké fenntartja a súlyát.
Nos, csak hogy tisztázzam: nem azt javaslom, hogy merüljön el egy háromnapos böjtben. Én inkább azt mondom, ha mégis éhesnek érzed magad egy tisztességes étkezés után, akkor ne add fel a sikoltozást.
Bízz bennem. Nem fog éhen halni. A tested alkalmazkodik. Nos, tudom, hogy ez nem mágikus megoldás, amely nem tudja, hogyan működik az éhség. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor mindenkinek olvassa el ezt a cikket, hogy lefogyjon és… hűhó! Fogyás! Az az igazság, hogy valódi kihívással kell szembenézned, és ezt nem lehet egyedül kezelni. Ezért fontos a napi felelősség és támogatás.
Most beszéljünk az éhség ellentétéről, amely elégedettnek érez minket: tele van hormonokkal.
A ghrelinre, az "éhes hormonra" a válasz a leptin. "gazdag hormon". A ghrelinhez hasonlóan a leptin is jel. Például, ha vissza akar térni az üzemanyagmérőhöz, a mérő nem csak akkor jelzi, ha gázhiba van, hanem akkor is, amikor tölt.
De mi történne, ha lenne üzemanyagmérő? Ha valaha volt egy törött nyomtávú autója, akkor jól tudja a választ. Elkezdi a szivattyúzást, és a lehető legnagyobb erővel hallgatja a gázgázt, amint az a tartály tetejére kerül. De néha elzavarodik, vagy csak hiányzik ez a hang - ez alapvetően finom. Hirtelen mindenhol ömlött az üzemanyag.
Ez az a mód, ha leptin-rezisztenciája van.
A Leptin jelet küld, amikor ideje abbahagyni az evést, és amikor ellenáll a jelnek. A tested nem veszi észre. A srác születésnapi partiján voltál, egyfajta sikoly és káosz volt mindenhol, de megszokta a gyerekeket, akikről úgy tűnik, hogy nem hall? Mintha leptin-rezisztens lenne. A jelek itt vannak - egyszerűen nem hallja őket. Most látjuk, hogy a leptin-rezisztencia hogyan befolyásolja az éhséget. A tested még mindig azon gondolkodik: ha nem tudok enni, éhen halok ... tehát többet eszel.
De akkor is éhesnek érzed magad ... így többet eszel. Még rosszabb, ha a tested éhesnek gondolkodik, túlélési módba megy, és kevesebb kalóriát éget el az energiatakarékosság érdekében. Gondolhatja, hogy nekem hangzik, de honnan tudom, hogy leptin-rezisztens vagyok-e? Ha túlsúlyos, teste rezisztenssé válhat a leptinnel szemben. Mit tehet ez ellen?
6 módszer az éhségérzet elkerülésére
1. Kezdjen el olyan étrendet tartani, amelyhez igazán ragaszkodhat
Mielőtt elkezdené a diétát, legyen az keto, egész30, kalóriakalória (CICO), függetlenül a legújabb divattól vagy a népszerűtől, tegye fel magának ezt a kérdést:
Öt év múlva megnézhetem ezt a diétát?
Ha nincs válasz, akkor a diéta nem tart. Ezért olyan sok ember ugrik egyik diétáról a másikra, és végül csalódott. Ami a szomszédodnak, a munkahelyi barátodnak vagy a tévében látott infomobilnak megfelelő, nem biztos, hogy neked fog menni. Szüksége van egy életre létrehozott tervre, egy tervre és olyan ételekre, amelyeket tud, hogy megesz.
. 2 Egyél több fehérjét.
Gyakran hallottad már, hogy több fehérjét kellene adnod az étrendbe, de sokan még mindig nem engedik meg. Ha nem ad hozzá fehérjét az étrendjéhez, felteszek egy kérdést neked. Miért ne? A fehérje nemcsak a teltebbnek érzi magát, hanem serkenti az anyagcserét és a testzsír csökkenését is. Ha elveszíti a fehérjét, elveszíti az éhség elleni küzdelem egyik fontos elemét. Mire vársz? Tegyen abszolút pontot, ha fehérjét eszik a következő étkezéskor.
. 3 Ne feledje, hogy a szál kitölti Önt.
Ha jól érzi magát, fehérje, rost és víz jó kombinációja van. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minél több rostot fogyaszt, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Miért? Mert teljesebbnek érzed magad. És a jó hír az, hogy ha elégedettnek érzed magad, akkor egyél kevesebbet - és ez egy nyerő kombináció! Az egyik legjobb módszer a több rost megszerzésére az egész gyümölcs és zöldség.
. 4 Lassítás.
Biztos vagyok benne, hogy hallottad, hogy lassabban kell enned. Hallott már olyan tippeket: "Tegyen egy villát a harapások közé", "Rágjon meg kétszer kétszer" és "Tegyen egy korty vizet a harapások közé".
Ha "fogyási tippeket" keres a Google-nál, hajlandó vagyok fogadni, hogy az elolvasott cikkek 99 százaléka tippeket vagy taktikát javasol a lassabb étkezéshez. Van egy oka annak, hogy ez a tipp ilyen népszerű. A kutatások azt mutatják, hogy minél gyorsabban eszel, annál többet eszel; hogy a gyorsétterem súlygyarapodással jár; és minél lassabban eszel, annál boldogabbnak érzed magad. De ha néhányszor elolvasta vagy hallotta ugyanazt a számot, az a háttérben elhalványulni kezd. Néha a stratégiának nincs értelme tudni, miért működik.
Ezért kell lassítania: Amikor elkezd enni, 20-30 percbe telhet, mire elégedettnek érzi magát. Hosszú időbe telik, amíg a hormonjaid teljességi jelet küldenek. Tehát, ha befejezte az első és a második részt, és 20 perccel ezelőtt otthagyta a tányért a mosogatógépben, akkor nem érzi magát elégedettnek. Lassítson, hogy komolyan vegye magát. Állítson be egy időzítőt a következő étkezéshez. Tudja meg, milyen gyorsan halad, vagy milyen lassan ehet .