• Hogyan lehet egészséges hát
  • Gerinc
  • Kacsa bogarak
  • Kyphosis
  • Lordosis
  • Csigolyaközi lemezek
  • Megfelelő testtartás
  • A gerinc vizsgálata

Gerinc - hogyan lehet egészséges a hátad?

  • 7 nyaki csigolyák és C1-C7 jelöléssel rendelkeznek
  • 12. csigolya,Th1-Th12-nek hívják őket
  • 5. szárcsigolyák, ezeket L1-L5-nek hívják
  • 5. keresztcsigolyák és S1-S5-nek vannak jelölve, később egységes keresztcsontvá nőnek
  • 4-től 5-ig coccyx csigolyák és farkcsonttá növesztik őket.

Minden csigolya az első nyaki csigolyán kívül három közös része van - test, boltív a kiemelkedések.

A csigolyatestek között 23 intervertebrális lemez van. Csigolyaközi lemezek hasonló alakúak, mint a csigolya teste. A lemezek a gerinc magasságának körülbelül ¼ részét képezik. A lemezek az életkor előrehaladtával csökkennek és az ember magassága csökken az idős korban.

A csigolyaközi lemezt a testsúly és a gerinc terhelése egész nap befolyásolja. Fő feladata a gerincben fellépő sokkok és nyomások elnyelése, hogy a gerinc rugalmas legyen, és a terhelés alatt jobb erőeloszlás alakuljon ki.

egészséges

Tányérok

Tányérok egy külső merev szalaggyűrűből és egy belső velőmagból állnak. A gerinc krónikus túlterhelése során a szalagos gyűrű felszakadhat, és ekkor a medulláris mag kiszorul az intervertebrális lemezből. Egy ilyen meghosszabbított mag összenyomódhat gerincideg - Úgy érezheti fájdalom, melyik lő téged pl. az alsó végtagig.

Lordosis és kyphosis

Az ember gerince az anteroposterior (sagittális) és a frontális (frontális) síkban ívelt.

Megfelelő alakú gerincen a szagittális síkban - ha oldalról nézünk egy emberre, akkor váltakozik lordosis a kyphosis. A Lordosis előre ível, a kyphosis hátra ível.

"A Lordosis a crhbtice elöl ívelt, a kyphosis a hátsó felé ívelõ."

Gerincferdülés

Az elülsík görbületét nevezzük gerincferdülés. A scoliosissal már külön cikkben foglalkoztunk: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/

A gerinc vizsgálata

A gerinc és az általános vizsgálata izom-csontrendszeri vizsgálatok a munka alapja gyógytornász. A mozgásszervi rendszer kezdeti vizsgálata során leggyakrabban többféle rossz testtartással találkozunk, ahol jellemző izomegyensúlytalanságokat tapasztalunk az adott területeken.

Helytelen testtartás izomzavarral:

  • a terület nyaki gerinc - előrehaladott testtartás, amely a nyaki gerinc túlzott hajlításához kapcsolódik
  • a terület mellkasi gerinc - hátrafelé, ahol markáns mellkasi kyphosis van
  • a terület ágyéki gerinc - kifejezett ágyéki lordosis
  • Lapos hát - a gerinc egyenes, nincs kettős S alakú görbülete
  • A gerinc elhajlása oldalra

Megfelelő testtartás

Megfelelő testtartás az izmok, ízületek, szalagok és a központi idegrendszer állapota, valamint a testtartás és az izomegyensúly minőségét számos tényező befolyásolhatja.

A testtartás minősége érinti például:

  • lelkiállapot - jó hangulat, stressz
  • túlsúlyos vagy elhízott
  • elégtelen fizikai aktivitás
  • legyengült mozgásszervi rendszer
  • múltbeli sérülések (pl. az ízületi mobilitás korlátozása)
  • életkor - természetes öregedés
  • egyoldalú túlterhelés a sportban
  • rossz gyakorlat
  • rossz mozgási sztereotípiák (pl. hosszú távú "kerek" hátú ülés)

Tehát hogyan lehet egészséges gerinc?

Tehát készítettünk nektek néhány konkrét pontot arról, hogyan lehet egészséges gerinc. Próbálja meg kinyomtatni ezt a szöveget, és olyan gyakran nézze meg, mint gyakran. Az eredmény megéri:)

  • Ügyeljen a légzés helyes sztereotípiájára - a leggyakoribb hiba az ún felső típusú légzés, ahol a mellkas és a nyak izmait használjuk, helyesen kell a rekeszizom légzését használni.
  • Az otthoni és munkahelyi környezet beállítása az ergonómiai elvek szerint - állítsa be a munkafelületet - az asztal magasságát, a szék magasságát, a monitor beállításait stb.
  • Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a munkahelyi ülést - egy bizonyos idő után nyugodt ülésre ülünk (a medence hátra döntése, hátulsó kerekítés, fejfekvés).
  • Tartalmazza a testmozgást a napi rutinba - A legjobb, ha egy gyakorlatot konzultálunk gyógytornásszal.
  • Rengeteg mozgás - séta, nyújtó gyakorlatok, relaxációs gyakorlatok
  • figyeljen a megfelelő alvási helyzetre - a túl alacsony párnák támogatják a fej dőlését, túl magasak, éppen ellenkezőleg, a fej dőlése.
  • Pszichoszociális támogatás.
  • Enyhítse a túlterhelt szövetek feszültségét - pozicionálás, masszázsok, puha technikák.

Ne feledje, hogy nem minden a testmozgástól függ, hanem attól is, hogyan bánik a hátával a nap folyamán.!

Szerző: Barbora Šišovská

Barbora a trencséni középiskolában tanult masszőrként. Gyógytornászként folytatta tanulmányait a trencséni Trenčínben található Alexander Dubček Egyetemen is, ahol első diplomáját az egyetemen szerezte. A diploma megszerzése után több olyan tanfolyamot végzett, mint az SM rendszer, a Kinesio Taping, a Blackroll edző, és legutóbb a Pilates oktató I. képesítés megszerzésével szerzett bizonyítványát gyarapította.

A Rehab Klinik Bratislavánál azonnal megoldjuk problémáit!