A gondolkodás nehéz folyamat, ezért olyan szokásokba és rutinokba esünk, amelyek nem merítik annyira az agyat.
Emlékezzen a Titanicra és a gleccserre, amely pusztítást végzett rajta, amikor egy óceánjáró hajó belecsapódott?
Az elme is hasonlít egy ilyen gleccserre - egy kis tudatdarab alatt, amely a felszín fölött kukucskál, tudattalan folyamatok hatalmas tömegét rejti.
Az agynak csak korlátozott számítási ereje van, és előnyös, ha így működik. Képzelje el, mennyire megterhelő lenne, ha minden szokásos tevékenységet elvégeznénk, például sétálunk, futnánk, kerékpároznánk vagy csak ülnénk, tisztában lennénk a test minden izommozgásával.
Vannak a tudaton kívüli szokások is. Automatizált viselkedés, amikor autopilótára lépünk és gondolkodás nélkül tesszük a dolgokat.
Pattogatott kukorica a moziban
Egy kísérlet során azt mondták az embereknek, hogy kóstolják meg a pattogatott kukoricát. A finomság friss volt vagy régi és elavult. Szokás szerint az emberek friss finomságot választottak. De aztán elvitték a kísérlet résztvevőit a laboratóriumból a moziba.
Kiderült, hogy azok az emberek, akik azt állították, hogy rendszeresen esznek pattogatott kukoricát a moziban, még akkor is kóstolták, ha idősek voltak. A kedvenc étel fogyasztásának szokása automatikusan elkezdődött, amikor az emberek megkapják a megfelelő ingert, amely kiváltja. Ebben az esetben a mozi látogatása volt.
Az inger (mozi) tipikus viselkedést váltott ki (pattogatott kukoricát fogyasztva), amit az emberek meggondolatlanul tesznek az adott körülmények között. A kedvenc étel minősége itt nem játszott szerepet.
"Az átgondolt tudatos elme könnyen kisiklhat, így az emberek szokásokba és rutinokba esnek. Az esetek negyven százaléka nem gondolkodik azon, hogy mit csinálunk "- mondja Wendy Wood, a tanulmány társszerzője.
Energiatakarékos
Miroslav Švec neuromarketing elmagyarázza, mi az egyik oka annak, hogy szokásainkba keveredünk.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Húsz képet mutattunk az embereknek, voltak vagy ismert tárgyak, például pozsonyi vár, vagy ismeretlenek. Megmértük azt a mágneses fluxust, amelyet az adott agyterület sugárzott a probléma megoldása során. "- mondta Švec a Denník N számára.
Kollégáival együtt azt találta, hogy az agy hétszer több energiát emészt fel, mivel attitűdöket alakít ki, amikor új dolgokat néz. "Ezért mondják, hogy" fáj a gondolkodás ". Az emberek nem lusták, csak az agyuk energiatakarékos "- mondja Švec.
Ha a gondolkodás energiaigényes folyamat, megértjük, miért esünk olyan szokásokba és rutinokba, amelyek nem merítik annyira az agyat.
Dopamin elárasztása
A szokások és rutinok nem csupán az értékes agyi energia megtakarításáról szólnak.
Amikor kortyolgatunk a reggeli kávéból, süteményt fogyasztunk, kollégáinkkal cigarettázunk egy ebédszünetben, vagy egy másik kedvenc (gonosz) szokást élvezünk, agyunk megkapja a dopamin adagját.
Ez egy neurotranszmitter, egyfajta kémiai hírvivő, amely az impulzusok továbbítására szolgál az agyban. Az anyag részt vesz a sütést feldolgozó területek szabályozásában.
"Amikor a dopamint kimossák, eufóriát érzünk, kellemes érzésünk van. Olyan ez, mint egy addiktív anyag - jót tesz nekünk, ezért megismételjük a dopamin adagjához kapcsolódó tevékenységeket. Ez szokásokat, rutint és függőségeket teremt "- mondja Švec.
A cipész és munkatársai megmérték azt az energiát, amelyet az agy egy új vagy megszokott inger feldolgozására fordít. Fotó - M. Š. Archívuma.
Szerencsejátékosok a parkinson betegek körében
A Parkinson-kór egyébként a dopaminrendszer betegsége is. Megszenvedte például a közismert bokszolót, Muhammad Alit, aki nemrég halt meg .
A betegségben a dopaminneuronok (agysejtek) meghalnak az agy azon részében, amely a test mozgását ellenőrzi. Ezért a betegség tipikus remegésben nyilvánul meg.
A Parkinson-kórt olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek növelik az agy dopamin mennyiségét. Kutatások szerint a dopamin termelésének növelésére szedett gyógyszereket szedő betegek körülbelül tíz százaléka szerencsejátékot fejleszt.
Az agyat elöntötte egy olyan anyag, amely örömet okoz benne, ami csábítóvá teszi a szerencsejátékot a győzelem lehetőségével. Ez függőséget okoz a betegeknél.
Menekülés a rutin elől
Cipész szerint a párkapcsolat rutinja elől való menekülés ideális módja egy új, még nem látogatott helyen nyaralni.
"A rutin unalmat okozhat. Hirtelen minden ismert, a partnereknek nincs mit mondaniuk. Már tudják, mi a közös bennük. Semmi nem mozdítja őket előre. Ezért kezdik keresni a kapcsolaton kívüli új ingereket. De nyaraláskor ismét emlékeztethetik magukat arra, miért szeretik egymást "- mondja a szakember.
A menekülési rutinok és szokások bántják az agyat - több energiát igényel, ráadásul megfosztjuk magunkat egy rendszeres adag örömtől, amihez fokozatosan hozzászokunk. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek segítenek és megtévesztik az agyat új tevékenységek elvégzésében - magyarázza Shoemaker.
"Készíthet például jegyeket tíz új dolog felsorolásával, amelyet kipróbálna. Egy nap elővesz egy kártyát, és megteszi, ami rajta van - találkozik barátokkal és megkérdezi, mi újság van az életben, kirándulni megy egy új helyre, elmegy koncertre, moziba, vagy új étterembe megy. vacsorára. "
Tapasztalatok a dolgok előtt
Jobb, ha új dolgokat vásárolunk a dolgok vásárlása előtt, ha el akarunk hagyni szokásokat és szokásokat. Hosszú távon a dolgok nagyon kevés szerencsét generálnak - gyorsan megszokjuk az új porszívót, függönyt, autót vagy csempét a fürdőszobában.
Éppen ellenkezőleg, egy életre emlékezhetünk egy jó ételekkel teli nyaralásra, szörfözésre vagy a nemzeti parkok látogatására, koncertre vagy barátokkal való ülésre.
Ha visszatekintünk, és nagyon kevés új inger van az életünkben, a rutinok egy nagy rendetlenséggé olvadnak össze. A kontúrok elvesznek, ezért úgy tűnik, hogy az idő nagyon gyorsan telt el - magyarázza Shoemaker.
Ha éppen ellenkezőleg, az életünk gazdag új tapasztalatokban, akkor nincs veszély. A tapasztalat tartalmat ad az emlékekhez.
A munka módja
A munkahelyen a rutin nem kerülhető el. "Vannak, akik öt évig foglalkoznak vele egy munkában és elég. A munkaadók viszont ezt úgy teszik meg, hogy lehetővé teszik az alkalmazottak számára, hogy egyik tanszékről a másikra vagy magasabb beosztásba kerüljenek. Ez is egy bizonyos változás, amely felváltja a rutint "- magyarázza Švec.
Ha nincs ilyen lehetőségünk, akkor kicserélhetünk legalább apró dolgokat, például éttermeket, ahol ebédelünk, vagy a munkába és a munkába utat. "Gyakran előfordul, hogy mindig ugyanazt az utat járjuk be. A teljes rutin elől való meneküléshez elég, ha időről időre egy másik utcán megyünk. "
Munka a laboratóriumban, Cipész és csapata. Fotó - M. Š. Archívuma.
Személyiség, motiváció és körülmények
Nincs bizonyított módszer a rossz szokás megszüntetésére. Számos tényező kombinációja: az ember személyisége, motivációja és körülményei (környezeti ingerek).
Néha gyorsan megszabadulhatunk egy rossz szokástól, főleg olyan helyzetekben, amelyek megráznak minket - ha telefonfüggő vagy, és szinte elgázolja az autóját, amikor sms-t gépel egy gyalogos átkelőhelyen, vagy ha rákot diagnosztizálnak, ha kemény dohányos vagy, változás azonnal megtörténhet.
Kutatásokból azt is tudjuk, hogy azoknak az embereknek, akik szeretnének véget vetni a belső meggyőződés rossz szokásának, könnyebb, mint azoknak, akik ezt valamilyen külső okból, például a barátok vagy a család nyomása miatt teszik - írja a Science Alert.
"Mikor-akkor"
A dohányzás ördögi körének megtörése, a körmök harapása vagy más rossz szokások segítenek abban, ha az eredeti szokást lecseréljük egy másikra, amely jobban megfelel nekünk. Ha nincs szokásunk cserélni valamit, akkor az ürességtől való félelem (mit fogok tenni, ha nem dohányzom?) Azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell változtatnunk.
A "mikor" stratégia segít új szokás kialakításában. Ennek formája lehet: "Ha nyolc óra van, akkor gyakorolni fogok.
A pszichológusok úgy gondolják, hogy ez azért működik, mert megkerüljük a lusta elmét, amely szeret ragaszkodni a kialakult állapothoz (status quo torzítás), és a tevékenységet egy külső ingertől függ, ebben az esetben az időt.
Más szóval, ha nyolc óra van, gyakorolni kell, akár tetszik, akár nem.
A kutatók azt találták, hogy hatékonyabb csak egy "mikor-akkor" stratégiát alkalmazni. Ha a nőknek több volt belőlük, és az egészséges táplálkozás fogyasztását a "mikor" feltételek teljes spektrumához kötötték, akkor végül nem ettek egészségesebbet, mint a kontrollcsoportból származó nők.
A szerzők azt feltételezik, hogy ez azért van, mert sok olyan inger van, amelyhez a nők kötik a kívánt viselkedést ("amikor 8 óra lesz, lesz egy almám", "ha hírek vannak, akkor lesz egy narancsom", "amikor hazajövök a munkából, joghurtot fogyasztok". Olyan széles, hogy végül egyikük sem elég erős. Ez olyan mértékben gyengítette az ingereket, hogy az idő múlásával a nők egyáltalán nem motiválták a régi szokásokat a távozásra.
Légy realista
Segít megszabadulni a rossz szokásoktól, ha lemondunk a túlzott pozitív gondolkodásról és irreális elvárásokról, miszerint az újévre az ivás, a dohányzás, a körömrágás és a többi rossz szokás megszüntetése.
A kísérletek többször kimutatták, hogy ez akkor működik, ha az emberek szerényebbek, reálisan értékelik lehetőségeiket és tisztában vannak az összes lehetséges buktatóval.
"A pozitív gondolkodás félrevezette az elménket, amely úgy gondolja, hogy már elértük a célt, és gyengíti a készségünket a cél elérésére" - írja Gabriele Oettingen, a New York-i Egyetem munkatársa a New York Times-nak.
Más szavakkal, gyengül a motivációnk, hogy megszabaduljunk a rossz szokástól, ha túl optimistán gondolkodunk, mert a pozitív elképzelés összekeveri az elmét, amely összekeveri a fikciót (szeretnék leszokni a dohányzásról) a valósággal (leszoktam a dohányzásról).
Közösségi hálózatok
"A rutinszerű élet kellemes, de amikor eszébe jut az élete, hirtelen azt tapasztalja, hogy üres és nincs benne semmi. Húsz év telt el, és semmi rendkívüli nem történt vele "- mondja Švec.
"Ha egy ilyen ember olyan helyzetbe kerül, hogy operatívan kell reagálnia valamire, akkor elkezd kudarcot vallani. Úgy érzi, a változás kellemetlen, dühös. "
"Valaki megzavarja egyenletes viselkedését, és nem tudja megszerezni a szokásos adagot, mert találkozóra kell mennie osztálytársaival. Kellemetlen neki. Az ilyen emberek idővel elveszítik a társadalmi kapcsolatokat, ami az agy elvékonyodásához, magányhoz és depresszióhoz vezet "- teszi hozzá a szakember.
Shoemaker úgy gondolja, hogy a közösségi hálózatok, mint például a Facebook, nem pótolják a személyes kapcsolatokat.
"Ha nem vagyok szemtől szemben egy emberrel, nem látom az érzelmi reakcióját, hiányzik a kulcsdimenzió. A társas interakcióban arról van szó, hogy az ember hogyan éli meg azt, amit mondunk. Az érzelem az arckifejezésen, a test helyzetén vagy a beszédhangon alapszik. Ezt a Facebook nem továbbítja "- mondja a neuromarketinges.
"A Facebook segít fenntartani a társadalmi kapcsolatokat, de ez a felületesség rovására megy" - teszi hozzá.