Kép: https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes
Láttam olyan "sportasszonyokat", akik a fitkót pszichogénnek vették, és a "testmozgás" éveiben a testük nem észlelt semmilyen előrelépést. Mivel az eszköz mellett állás és egy órás beszélgetés a barátaival stimuláló hatást gyakorol mind az orofacialis izomzatra. Láttam olyan babákat, akik szintén izzadtak és mindent beletettek, csak azért, hogy aztán megbánás nélkül fogyasszanak egy karamelltűt és édes kávét.
Láttam fiatal férfiakat, akiknek egyéves testmozgás után olyan izmaik voltak, mint a fiatal Arnoldnak "szteroidok és anabolikák nélkül, esküszöm, hogy nem ömlök ki semmire". Láttam olyan személyi edzőket, akik sablonként szolgálhattak a Büntető Törvénykönyv egészségkárosodásra vonatkozó szakaszainak módosításához. Az egyiknek a kliens a második edzésen holtpontokat végzett, és egyáltalán nem bánta, hogy a szegény ember macska hátával csinálja és visszafordíthatatlanul károsítja a testét. Zabééér!
Láttam olyan sportolókat, akik 50 kg-ot terheltek a Z rúdra, majd bicepsz állva táncoltak vele, mert a bicepszük valóban meghúzta a súlyuk felét, a többit pedig a szegény gerincnek kellett felszívnia.
A Fitko kedves, és a testmozgás pótolhatatlan módon stimulálja a fizikai folyamatokat. Rajongok a testmozgásért és a rendszeres sportért. Ugyanakkor rájövök, hogy ahhoz, hogy a sport elsősorban pozitívumokat hozzon, nemcsak szeretettel, hanem ésszel is kell csinálni. Ellenkező esetben a felhasználója ellen fordul.
Semmi sem egyszerűbb, mint megsemmisíteni az egészségét egy fitneszközpontban, azaz olyan helyen, ahol elsősorban ezt az egészséget kell építenie. Néhány alapanyag elegendő.
Gyakoroljon a kérdés ismerete nélkül
Az ideális ügyes középkorú, sportmúltja abból áll, hogy lefut a lépcsőn az autóig, amikor reggel nem ér el dolgozni, és az utolsó információ, ami a gyakorlattal kapcsolatos, az az, hogy a has jót tesz a magstabilitás kialakulásához, mert egy női magazinba írták, amely a kezébe került a társaság számára. WC.
És mivel nem kell legalább az alapvető kontextust megértenem, és gyakorlati információkat tanulmányoztam, csak egy Nebbia ruha és egy shaker a pártfogolt számára, és én már #fitnessaddict vagyok, nem? Érdekes módon megjegyzem egy cukor, zsír, liszt és egyéb alapvető sütemények nélkül készült fitnesz torta receptjét, de fogalmam sincs, hogyan kell megfelelően megfogni a kezemet a tüzeléskor.
Alkalmazzon motivált tapasztalatlan személyi edzőt
Ma az edzőterem minden második látogatója személyi edző és táplálkozási tanácsadó egy személyben, és megalapozott a 2 éves testmozgás és 2 tanfolyam tanúsítványai összesen 10 napig. Az ilyen szakértők tele vannak járatokkal, és groteszk nézni, ahogy a tudás és a tudás abszolút hiánya ellensúlyozza azzal, hogy kiabálnak az ügyféllel, hogy adjon még egy ismétlést, még akkor is, ha ez egészségének rovására megy.
Egy másik jelenség a fiatal szépségek, a „személyi edzők”, akik ugyanolyan jók, mint egy külső ismétlésszámláló. Nem tudom, fizetni valakinek, hogy tönkretegyem az egészségemet, és 10-ig számolni nagyon vitatható befektetés.
Leginkább az a tény szembetűnő, hogy az állam jobban érdekli, hogy a beteget megfelelő ellátásban részesítették-e, hogy ki tette a beteget. A felügyelet nélkül hagyás és bármely szervezet a legnehezebb sportágak közül legalább megdöbbentő.
Gyakorold a holtpontokat
A deadlift tökéletes gyakorlat, és Arnold (aki Arnoldot nem csak név szerint ismeri, valójában nincs mit csinálni az edzőteremben) ajánlotta, gyakorolta, reggel, ebédre és este, és álmából utánozta a mozdulatokat. Senkit nem nagyon érdekel, hogy ez nemcsak a pálya és a technika, hanem a mozgástartomány szempontjából is az egyik legnehezebb gyakorlat. Sok testedzőnek nincsenek meg az alapfeltételei annak megfelelő és egészségbarát testmozgáshoz. Ehhez a gyakorlathoz megfelelő mozgásszükséglet szükséges, különösen a boka, a csípőízület és a lumbosacralis átmenet során, és vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem tudják megfelelően gyakorolni, és még mindig gyakorolják, és károsítják az ágyéki gerincet.
Az ízületek hajlításának hiányát az ágyéki lordosis kiegyenesítése kompenzálja, és a szélsőséges túlterheléseket az elülső lemezek elnyelik, nem pedig központilag. A holtemelés száz másodperc alatt elpusztítja a gerincedet, és az én szempontomból ez egyáltalán nem szükséges a szabadidős mozgáshoz. Ismétlem egy rekreációs edzést. És megismétlem azoknál az embereknél, akiknél nincs ízületi hajlítás.
Gyakoroljon a semleges gerincen kívül
A Deadlift egy demonstrációs gyakorlat, mivel a semleges fix gerincen kívüli testmozgás káros az egészségre, de ilyen példák: ix. Húzások elölről/felülről/alulról, meghúzás, bicepsz hajlítás ülve/állva/Scott padján. a fej előre döntésekor károsítják a nyaki gerincet. A nyak mély nyújtói óriási feszültség alatt vannak, és hajlítva összenyomják a nyakat. Pad mélyen kinyújtott gerinccel. Emelje meg kézzel vízszintesen úgy, hogy a talaj oldalról érkezzen, ne elölről. Feszültség az előrehajlásban a lordosis rögzítése nélkül, az ún macska visszatért. Több tucat példa létezik.
Külön fejezet az eszközök eltávolítása és tárolása. Ugye, ez nem gyakorlat? Az edző egy ferde padon fog edzeni, és két 40 kg-os egykezes karral feláll, és ZOHNE (!), Ahogy a földre teszi. Ahelyett, hogy fix gerincben guggolna! Ily módon több száz kg nagyságrendű túlterhelés halad át ágyéki gerincén.
A 25 kg-os korongok betöltése szintén a macska hátával történik, és úgy gondolom, hogy rajtam kívül egész karrierem alatt nem láttam senkit, aki ezzel semleges háton helyesen foglalkozna. Sokszor a fiúk is nevettek rajtam, hogy ha világrekordot állítok a piacon, amikor minden 25 kg lemezhez életciklusos előadásként tekintek.
Aztán újra nevetek, amikor azok a srácok odaérnek hozzám az asztalra a megrongált szárszárral. és az érvek: "ismered Rolót, de velem nem történt holtemeléssel vagy guggolással". Nos, ez nem történt meg, mert ott már mindannyian óvatosak vagytok, de nem érdekel, hogy fiziológiailag túlterheljük a gerincünket minden alkalommal, amikor eltávolítjuk és eltesszük a felszerelését.
Megszórjuk kiegészítőkkel
Nem tudok rendesen tornázni, nem fiziológiás mozgásokat végzek, nincsenek megfigyelt regeneráló képességeim a testemen, nem értem a biokémiai összefüggéseket stb. és összességében a diétával és a testmozgással kapcsolatos hülyeségeket kompenzálom kiegészítőkkel? Sok szerencsét!
Drasztikus célok kitűzése
Nagy és erős akarok lenni egy év és egy nap alatt. Az izmaimat gyakorlatokkal és megengedett kiegészítőkkel, az öltöző sötétjében pedig a kevésbé megengedettekkel is edzem. Mi a helyzet azzal, hogy az inaknak és az összehúzódásnak évekig kell erősödnie ahhoz, hogy károsodás nélkül elnyelje a gyorsan megnagyobbodott izmok okozta feszültségeket.
Emlékszem, hogy a személyi edzőm jó barátjaként minden egyes új klienssel folytatott foglalkozás azzal a kérdéssel kezdődött, hogy mi a célja edzés közben.
Különösen a fiatal fiúk akarnak nagyon gyorsan hangerőt és erőt elérni, és egy fűszeres fitneszüzlet által idealizált ötletek segítenek nekik. Ennek eredménye többé-kevésbé káros egészség és többé-kevésbé visszafordíthatatlan.
Következtetés
Ha a fitnesz célja más, mint az egészség, akkor szélsőséges utazásra indul, és az extrém utazások extrém eredményeket hoznak. Sajnos a legtöbb esetben nem fog tetszeni.
Rendszeresen van egy lelkes sportolóm az asztalon, aki károsította az egészségét az edzőteremben, ugyanakkor ennek egyáltalán nem kellett így lennie. Vannak még olyanok is, akik már tisztában vannak a kontextussal, és például maguk mondják el, hogy a holtversenyzők már nem gyakorolják, vagy inkább a hacken guggolást vagy a multipress guggolást választják guggolás helyett.
Örülök, hogy az edzőterem egyre népszerűbb, még az idősek körében is. A testmozgás élet, az egészséges mozgás pedig egészséges élet. Kérjük, vegye ezt a cikket arra, hogy arra ösztönözze Önt, hogy gondolkodjon prioritásain és céljain.
Nagymamám azt szokta mondani, hogy "a rossz nagyon gyorsan bekövetkezik". Az egészség és különösen a gerinc esetében gyakran az a rossz, amely egész életében elkísérheti.