A menopauza miatt senki sem akar lufinak látszani. Jó híreink vannak az Ön számára, csak állítsa be a módot a probléma enyhítésére.
Az emberi test nagyrészt vízből áll, egészséges egyénben a víz a testtömeg 60-70% -át teszi ki. A menopauzától függetlenül az öregedés befolyásolja a test folyadék egyensúlyát (1). A menopauzás nők egyik problémája a duzzanat. Az étrend milyen beállításai segíthetnek a duzzanat enyhítésében?
A duzzadást magas sótartalmú étrend okozhatja (2). Sok országban az átlagos napi sótartalom 9 és 12 g között van, de az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy napi legfeljebb 5 g sót vegyen be (3).
Hogyan lehet csökkenteni a só mennyiségét az étrendben?
· Az elkészítés során ne sózzon ételt. Ha ízlésről van szó, légy kreatív! Végül is vannak különféle gyógynövények és fűszerek, amelyek élénkítik és felemelik az edényeket.
· Jobb eltávolítani a sót az asztalról.
· Ne egyen sós snackeket (chips, keksz, perec, sózott dió, sózott mogyoróvaj).
· Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket (friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, ipari szempontból nem feldolgozott ételek).
· Kerülje a nátrium-glutamátot, az élelmiszer-adalékanyagot, amelyet a világ számos országában és konyhájában adnak az élelmiszerekhez (4).
Korlátozza az alkoholt
Egy másik tényező, amely hozzájárulhat a duzzanathoz, az alkohol. Az alkohol hatása miatt az arcod duzzadtnak tűnhet, és az alkohol is megduzzad. Így az alkohol csökkentése a menopauza idején minden bizonnyal a duzzanat csökkenéséhez vezet, és segít a nem kívánt súlygyarapodás ellen is. A 7 kalóriát grammonként tartalmazó alkohol csaknem ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a tiszta zsír (9 kalóriát tartalmaz grammonként). Megdöbbentőnek találhatja, de egy pohár bor gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint például négy keksz. Egy pohár sör egyenértékű egy szelet pizzával. Az alkohol korlátozása nemcsak a duzzanat ellen segít, hanem csökkenti a kalóriabevitelt is, megkönnyítve ezzel az egészséges testsúly fenntartását (5).
Igyon sok vizet
Végül, de nem utolsósorban emlékezzünk arra, hogy napi két liter vizet kell inni. Az ok egyszerű. Ha kevés folyadékot vesz be, a test megakadályozza a kiszáradást és több vizet tart vissza, duzzanatot eredményezve. Ezért ne felejtsen el elegendő vizet inni (6).
ERŐFORRÁSOK:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). A menopauza alatti hormonális változások és a folyadékszabályozásra gyakorolt hatás.
● Reproduktív tudományok, 21 (5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Stratégiák az élelmiszerek sócsökkentésére. Az élelmiszerekkel, táplálkozással és mezőgazdasággal kapcsolatos legújabb szabadalmak, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W. és van het Hof, K. H. (2015). Só csökkentése az ételekben; beállítás
● termékspecifikus kritériumok, amelyek célja a napi 5 g sótartalom. European Journal of Clinical Nutrition, 69 (7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Iránymutatások az egyszerű elhízással rendelkező menopauzás nők étrendi kezeléséhez. Menopauza által. 2015 márc. 14 (1): 48–52.
Április 10., szerda
Legolvasottabbak
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a menopauza idején?
A hasüreg megszabadulása elsősorban testmozgás kérdése. És ez kihívás! A zsírszövet biztosan nem segít ezen változások során! Az egészséges táplálkozás azonban csodákra képes!
Menopauza: hogyan kell ennem 50 évesen?
Az étrend mindig befolyásolja a bőrt és az egészségi állapotot, kortól és menopauzától függetlenül. Ha hiánya vagy felesleges feleslege van, akkor ez a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok egyensúlyhiányában mutatkozik meg. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyekre koncentrálnia kell.
Miért nem fogyunk a menopauza alatt?
A női test menopauza hormonális változásokat okoz, amelyek különféle betegségekhez és betegségekhez vezethetnek. Az egyik kellemetlenség a súlygyarapodás. Tehát mi folyik a testedben?
Bevásárló lista a menopauza időszakára: áttekintés a kiegyensúlyozott étkezésről és a megfelelő ételekről
A menopauza alatt egyes ételek enyhíthetik a tüneteket, például a hőhullámokat, míg más ételek súlyosbíthatják azokat. A megfelelő ételek szintén segítenek a bőr helyreállításában és az öregedés ellen. A menopauza idejére készült bevásárló listán olyan finom, egészséges ételek találhatók a világ minden tájáról, amelyek nagyszerű megjelenést és érzést fognak nyújtani Önnek.
Mely ételeket érdemes kerülni a menopauza idején?
Általánosságban elmondható, hogy az egészségtelen dolgok, amelyek korábban nem voltak megfelelőek számodra, most sem felelnek meg neked! Túl édes, túl sós, túl magas a zsírtartalma - válasszon. A jó hír az, hogy nem szükséges ezeket a finomságokat teljesen kiküszöbölni az étlapról, jobb beállítani a bevitelüket.