A megfelelő vasbevitel elengedhetetlen a normális terhességhez. A terhes nők körülbelül felének azonban hiányzik. Javasoljuk, hogy a természetes étrendben a terhesség kezdetétől elegendő mennyiségű vasfogyasztást biztosítson, a terhesség második és harmadik harmadában meg kell duplázni az étrendben a vas bevitelét. Nem csak a fáradtság ellen.
A vashiány vérszegénységet okozhat, amely a terhesség utolsó harmadában a leggyakoribb. Lassan fejlődik, és a terhes nő panaszkodik leginkább a fáradtságra, a gyengeségre és arra, hogy nem tudja koncentráltan végezni a munkáját.
A terhes nők több vért termelnek a méhlepény ellátásához, vasra van szükség az anya vörösvérsejtszámának növeléséhez és a csecsemő vérének előállításához. A terhesség alatti vashiány alacsony születési súlyt és koraszülést okozhat.
Mit tehet még?
A baba teste az élet első néhány hónapjában felépíti a vaskészleteket, és az anya testének is fel kell építenie az ellátást a szülés alatti vérveszteség fedezésére. A megfelelő vasbevitel segít enyhíteni a vajúdást és a fájdalmat, valamint javítja a szülés utáni gyógyulást és gyógyulást.
Hol van a legtöbb vas?
A vas tartalmazza az összes belet. A máj gazdag forrás, de a magas A-vitamin-tartalom miatt a magzat károsodásának veszélye miatt csak kivételesen ajánlott fogyasztani. Alkalmas marhahús és baromfi, vér, tengeri hal és tenger gyümölcsei, sörélesztő, melasz, reszelt kókuszdió, tengeri moszat, hüvelyesek (szójabab és ezekből készült termékek, borsó és lencse), gyümölcs (szárított gyümölcsök, áfonya, szeder, kajszibarack), eper, ribizli), teljes kiőrlésű ételek, búzacsíra és korpa, zöldségek (spenót, mángold, cikória), tök- és napraforgómag, dió, mandula, kakaó, gomba.
A spenótot néha gazdag vasforrásként írják le, az összes zöldség közül a legtöbb vas van benne, de a vasat nagyon nehéz aktiválni.
A menüre koncentrálva
A terhes nők étlapjának ezért tartalmaznia kell a minőségi marhahúst és baromfit, tengeri halakat, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, nyers és főtt zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat és melaszot. A főleg sertéshúsból, fehér lisztből, édességekből és tejtermékekből álló, rosszul változatos étrend szinte nem tartalmaz vasat. (A szórakozás kedvéért a fehér liszt 60% -kal kevesebb vasat tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona.)
Olvassa el még:
Az édes desszertek helyett aszalt gyümölcsök fogyasztását javasoljuk - különösen a szárított őszibarack és sárgabarack, a füge és a szilva, amelyek gazdag vasforrást jelentenek. Zabpehely alapú müzli részeként szolgálják fel. Fogyasztás előtt öblítse le a szárított gyümölcsöt folyó víz alatt.
Ha vasban (például húsban) gazdag étkezés előtt megiszunk egy pohár friss gyümölcslevet vagy narancsból vagy grapefruitból készült levet, akkor a vas felhasználhatósága jelentősen megnő.