Amikor az ember sokáig és makacsul küzd a túlsúlytól, és végül eléri az eredményt, néha ellazul, és rájön, hogy a legnehezebb dolog marad. És ez csak a legveszélyesebb pillanat, elvégre a felesleges kilók fogyása után új probléma merül fel: hogyan lehet visszaszerezni a túlsúlyt és azt megfelelően fenntartani?
A táplálkozási szakemberek, akik többször szemtanúi voltak a túlsúly fölötti első győzelemnek, majd sajnos a pusztulás emberei voltak ebben a konfrontációban, tippeket osztottak meg a testsúly megőrzéséről, és ismét saját gyengeségeik áldozatává váltak.
Harcolj éhség ellen
A Pittsburghi Egyetem kutatóinak hároméves tanulmányai szerint azok a nők, akiknek sikerült sikeresen fenntartani a testsúlyt, nem vesztették el az éhségüket, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan fenntartották a jóllakottság érzését. Ennek az érzésnek a fenntartása érdekében a legjobb, ha étrendjébe magas rosttartalmú ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérje ételeket - visz be.
[1], [2]
Kerülje a kísértést
Annak érdekében, hogy ne engedje meg magát a kísértésnek, jelentős expozíciónak kell lennie, megkönnyítve ezzel az ízletes, de magas kalóriatartalmú ételek jelenlegi tartózkodását. A legjobb, ha diétát tervez, de nem csak otthon, ahol továbbra is tartózkodhat, hanem a munkahelyen vagy a nyaralás alatt. De ez nem azt jelenti, hogy most már szigorúan tilos a desszertétel, természetesen időről időre előfordulhat, hogy süteménydarabot készítenek maguknak, de nem szabad, hogy ez olyan szokássá váljon, amely visszahozza a túlsúlyba.
[3], [4], [5]
Számolja ki a kalóriákat
A rendszeres kalóriaszámolás szintén jó alternatíva a testsúly fenntartására. Ez segít nyomon követni a kalóriabevitelt és hasznos étkezési szokásokat alakíthat ki. A kutatók szerint az optimális adag körülbelül 1800 kalória naponta.
[6], [7], [8]
Tervezze meg étrendjét előre
Az ütemezett menü követése megkönnyíti az ételek kezelését. Még akkor is, ha kissé eltér a tervezett, átgondolt étrendtől, ez segít visszatérni a rendszerbe, és újból hangolni a megfelelő táplálkozást.
Fejlessze a szemet
Néha, ha az ember éhes, akkor úgy tűnik, hogy még az a nagy rész sem, amelyet a kettő meg tud enni, nem elegendő ahhoz, hogy elegendő legyen. Ezért próbáljon megszokni bizonyos részeket, amelyek kielégítik Önt, de ne hagyja magát túlevni. Az otthonon kívüli képzett megjelenés, például egy étteremben, különösen fontos.
[9], [10], [11], [12], [13]
Merj naponta
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának tanulmánya szerint azok az emberek, akik naponta mérlegre válnak, nagyobb valószínűséggel maradnak jó formában.
A napi mérlegelés lehetővé teszi a testtömeg változásainak meglátását és leállítását, és jó motivációként szolgál a további fogyáshoz is.
Tejtermékek
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának szakértői alacsony zsírtartalmú tejtermékek használatát javasolják. Egy olyan kísérletben, amelyben 338 olyan felnőtt vett részt, akik képesek voltak leadni a felesleges kilókat, azok, akik naponta legalább három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, különösebb erőfeszítés nélkül képesek voltak megtartani a súlyukat ahhoz képest, akik kevesebb mint egy adagot fogyasztottak vagy nem ettek tejtermékek.
Mentőtábla
A túl sok étel elkerülése érdekében vizuálisan ossza fel a tányért két részre, majd felére. A tál felének zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia, kétnegyedének pedig fehérjékkel és szénhidrátokkal kell telítenie testét. A tányérszabály nagyon egyszerű, ugyanakkor nagyon zseniális.
[14], [15]
A reggeli kötelező
Ez a legfontosabb étkezés, amely energiát és energiát ad az egész napra, ezért ne felejtsd el az első étkezést, így elkerülheted a túlevést.
[16], [17], [18]