• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Hogyan lehet fogyni karácsony és ünnepek után?

lehet
Karácsony után, mint általában, a fitneszközpontok megteltek. Sokan szeretnék lefogyni az ünnepek után, amelyeket a világ találmányaiból származó finomságok ettek meg. Ahogy nálunk Szlovákiában, mindannyian jól ettünk, és máris láthatjuk, hogy a hasunk nagyobb lett. Nem vagyok kivétel, amikor a feleségem ilyen istenien tud főzni 😀

Ezért készítettem fel képzést és tanácsokat Önnek és nekem, amelyek segítenek nekünk fogyni e karácsonyi ünnepek után.

1. 2 nap csak húst, zöldséget és tejterméket (sajtot, párolt, túrót, félzsíros tejet fogyasszon)
2. Kerülje a teljesen édes, édesített vizeket, köreteket, például burgonyát, rizst és hasonlókat
3. legalább 3 liter tiszta vizet iszunk naponta
4. naponta háromszor fogjuk gyakorolni a kardió edzést.Reggel, délután és este.

Reggel:

  • felkelünk
  • egyél sült húst, vagy húst vagy sajtot (ne egyél)
  • hagyjuk 45 percig emészteni, és menjünk futni
  • 30 percet futunk gyors tempóban (ha nem fut 30 percet egyszerre, akkor ossza el a futást 2-3 részre, hagyja magát 5 percig pihenni a részek között)
  • a részek között vizet isznak, a képességesebbek csak az egész futás után fognak vizet inni

Délután:

  • hús zöldségekkel (ne egyél)
  • hagyjuk 45 percig emészteni, és menjünk futni
  • 30 percet futunk gyors tempóban (ha nem fut 30 percet egyszerre, akkor ossza el a futást 2-3 részre, hagyja magát 5 percig pihenni a részek között)
  • a részek között vizet isznak, a képességesebbek csak a teljes futás után fognak vizet inni
  • a futás után gyakorold otthon a saját testeddel végzett gyakorlatokat, például guggolást, dömpert, fekvőtámaszt (5 perc)

Este:

  • hús zöldségekkel (ne egyél)
  • hagyjuk 45 percig emészteni, és menjünk futni
  • 30 percet futunk gyors tempóban (ha nem fut 30 percet egyszerre, akkor ossza el a futást 2-3 részre, hagyja magát 5 percig pihenni a részek között)
  • a részek között vizet isznak, a képességesebbek csak az egész futás után fognak vizet inni
  • a futás után kényeztesse magát édes joghurttal és tejjel kevert túróval

Ha sok, válasszon egy 20 perces futást. Minden egyén más és más. Tőled függ. Szép ünnepeket és sok elégetett kalóriát kívánok.