- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Hogyan lehet fogyni, vagy miért hízok.
HOGYAN KELL FOGNI?
A fogyásnak számos módja van. Legtöbbjük azonban nem kívánt jo-jo effektushoz vezet, vagy ami még rosszabb, lemond, mielőtt lefogyna, mert nincs elég energiája, vagy nem látja a várt eredményeket. Most azonban megpróbálom a hatékony fogyás helyes útján vezetni.
Az egészséges és tartós fogyás alapja a test tisztítása/méregtelenítése. A fogyás nagy változás, amire a testnek fel kell készülnie. A legjobb méregtelenítés egy jó ivási rendszer. A következő tanácsom: kevesebbet egyél és többet mozogj.
Könnyebb mondani, mint megtenni? Mint minden dolog az életben, a kevesebbet is meg lehet tanulni. Fizikai változáshoz először is meg kell változtasson néhány szokásán. Tehát jöjjünk össze. Ez a 7 egyszerű lépés segíthet a fogyás folyamatában:
1. Egyél kevesebbet és gyakrabban
Drasztikus étrend és értelmetlen éhezés helyett próbáljon fokozatosan megszokni a kevesebb étkezést. Nem azt értem, hogy kihagy egy napi étkezést. Semmi esetre sem! Len egyél valamivel kisebb adagokat. Fokozatosan rájössz, hogy valójában csak kevesebbre van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad. Soha a tányérodon hiányzik a fehérje, a zsír és a rost, ami jóllakottság érzetét kelti. Hosszú út van a reggelitől az ebédig, és nem hagyhatja ki - tehát szerezzen be egy tizedet, még akkor is, ha nem szokott hozzá. Ha tíz évesen nagyon éhes vagy, a gyümölcs, bármilyen egészséges is, nem elégít ki eléggé! Nem tartalmaz fehérjét vagy zsírt. Ha pl. alma, például joghurt elfogyasztása után sokkal jobban fogod érezni magad, mintha két almát ettél volna meg. Hogy sokat ettél reggel óta? Sebaj, a gyomrod gazdagabb, és egy kicsit kevesebbet eszel ebédre.
2. Ne haljon éhen
Nem érezheti magát éhesnek vagy depressziósnak, mert a drasztikus kalóriakorlátozás csak lassítja az anyagcserét. Ehelyett arra összpontosítson, hogy kb. 10 - legfeljebb 15% -kal csökkentse az ételadagokat. Néhány hét múlva megszokja, és még ezek a kis adagok is normálisnak tűnnek Önnek. Kezdettől fogva szükség van egy kis testmozgásra, türelemre és önuralomra (vagy a fogyókúrás J koktélunkra, ami után nem szeretsz enni annyira, és elveszíti az édesszájúat is).
3. Egyél egészségesen és ízlésesen
Kényeztesse magát válogatott ételekkel, de még mindig fogyasszon kisebb adagokat. Engedjen meg magának alkalmi kedvenceket de élvezze rendesen és szeretettel!
4. Fogyasszon kalóriát - ne igyon
Egy pohár Coca-Cola körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Napi három ilyen csésze további 450 kalóriát jelent. Szokjon a vízhez és a teához, és "takarítsa meg" ezeket a kalóriákat sokkal kellemesebb és telítőbb ételekhez. Fogyáskor nagyon fontos az ivás, ideális naponta 2-3 litert inni.
5. A testmozgás fél siker
Olyan kifogások, mint "Nincs időm, nem tudok lépést tartani, holnap megyek futni. „Teljesen normálisak minden túlsúlyos vagy elhízott nő esetében. Tehát ne aggódjon. Súlycsökkentő programunk olyan emberek számára készült, akik bármilyen okból nem tudnak rendszeresen vagy aktívan sportolni. Fogyáskor elegendő lesz a normális mozgás a gyerekek körül, otthon vagy a munkahelyen.
A fogyás azonban sokkal sikeresebb lesz, ha rendszeres testmozgással kombinálja. Úgy közelítse meg a gyakorlatot arra összpontosít, hogyan néz ki és hogyan érzi magát - nem arra, hogy mennyit mér! Más szóval, ne a kilogrammokra, hanem az elveszített centiméterekre koncentráljon! Az izmok súlya meghaladja a zsírt, így akár az is megeshet, hogy ha egyszer elkezd el rendszeresen sportolni, akkor 2-3 kilogrammot fog hízni. Azonban csak a zsírok alakulnak át izmokká. Ne add fel, gyorsan elveszíted ezeket a trükköket és még sok mást velük. Mint említettem, az elveszített centiméterekre koncentráljon - minél többet fogy a mennyisége, annál könnyebb lesz a testmozgás és minél jobban meg tudja kötni a test más részeit. Ami a testmozgás típusát illeti, nem minden gyakorlat alkalmas fogyásra. Egy ilyen megerősítésben inkább hízhat, mint elveszítheti őket. Javaslom az úszást, a gyors sétát, a futást, a kerékpározást, a zumbát. főleg, legyen szórakoztató és boldoggá tegye.
6. Egyél lassabban
Igen, 2 egészséges fit bárban csak 360 kalória van, és vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjét és zsírokat is tartalmaz. De mindezt néhány másodperc alatt megeheti! De hol van a rágás öröme? Egy pár fit bár nem normális étkezés!
Bármit is eszel, rágd lassan. Egyél lassan, élvezd az ételt, és ne tegyen újabb ételt a szájába, amíg el nem nyelte az utolsó falatot. Gyors étkezés után az agyad nem fog tudni azonnal információt kapni arról, hogy már jóllakottál, és közben harmadával többet eszel.
7. Fedezze fel a túlevés okait
Mitől engedsz a kísértésnek? Minden konyhán átmész a konyhába, amely a tévében fut? Egyesek számára elég otthon lenni. Mások számára a stressz okozza a túlzott evést.
Mindenki tudja, hogy az étel nagyobb adagjai nem pótolják az életünk hiányosságait, és nem nyújtanak tartós kényelmet az élet kellemetlen pillanataiban. A túlevésed ezen okainak felfedezése lépés az önuralom megszerzése felé .
A fogyás olyan egyszerű!
A diéták nem működnek. Szorongottnak és éhesnek érzed magad miattuk - és valójában miattuk hízik. Lassítják az anyagcserét. Ehelyett te vagy őr akkora, mint az adagok, ne igyon magas cukortartalmú édes italokat, egyen lassan, mozogjon egy kicsit és így fokozatosan elveszíti az összes nem kívánt kilogrammot.