6 tipp az újévi fogyás megkezdéséhez:
1. Ossza szét a péksütemény többi részét karcsú barátokkal. Azt mondod, kár, annyi van hátra, és ilyen munka kellett, és van kedved előbb megenni az egészet, majd diétázni? Inkább álljon a homlokával, és mondja: "És mindazok a cukrok nem tesznek jót nekem, és a testem már nem akarja őket, és nem esem meg őket." És ez az. Most könnyed szívvel búcsúzkodj tőle. Meg kell állapodnunk azzal is, hogy a cukor egyszerűen nem tartozik az étrendbe.
2. Ne hagyatkozzon a határozott akaratra. Szerint Dr. Susan Peirce Thompson, te követnéd el az emberek által elkövetett leggyakoribb hibát a fogyás során. A cég rövid életű, és kisüt, mint egy elemlámpa. Lehet, hogy csodálkozik, de csak az ünnepek utáni zsúfolt e-mail fiókra, végtelen telefonhívásokra, kihegyezett főnökre van szüksége. és vegye az újévi fogadalmakat magától értetődőnek. Ne feledje, hogy tetteit a tudatalatti irányítja, és ezt automatikus rendszeres szokások hozhatják fel. Szóval vegye ki a szekrényből ezeket a tizedik dobozokat és a gyógyteához való termoszokat, ecsetelje a facsarót és tisztítsa meg a zöldséges dobozt a hűtőben.
3. Élvezze a citrusféléket. Kevés érvényes, a citrusfélék egyszerűen a legjobb állapotban vannak télen. És mi is, ha megesszük őket, mi is az leszünk. Ezek a C-vitamin jól ismert forrásai. És nemcsak immunitását, hanem munkahelyi szellemi teljesítményét is támogatja. Nemcsak lefegyverezed az élesített főnököt a sz. 2, de ami a legfontosabb, segít a fogyásban. A kutatások megerősítik, hogy a magasabb C-vitamin-szinttel rendelkező emberek testtömege alacsonyabb, a derék kerülete kisebb, ugyanakkor egészségesebb az inzulin és a trigliceridek szintje a vérben, amelyek csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
4. Tanulj meg pihenni. A súlyproblémák döntő többségét a felhalmozódott stressz, az erős érzelmi veszteségek és az élet traumái okozzák. Különösen a középkorú nőknél súlyosbítja a súlyt az a nagy terhelés, amelyet ez a korosztály tapasztal. A család, a gyermekek, a szülők, a felettesek összes követelményének megfelelni és időt szánni magára egyszerűen kihívás. Ha kevesebb táplálkozással és több testmozgással foglalkozik a súlygyarapodásával, akkor még rosszabbá teheti a helyzetet. Ehhez még több stresszt ad. A súly növekedésével a teste meg akar védeni a stressztől. Tehát a legfontosabb az kiváltó okok csökkentése, amelyek viszont túlevéshez vagy nem megfelelő étkezési szokásokhoz vezetnek. Ezek azonban csak tünetek. Ha nem oldjuk meg az okot, akkor nem oldjuk meg végleg a súlyt.
5. Fokozza az anyagcserét fűszerekkel. A kalória egy hőegység. És a hőt, ha funkcionális anyagcserét akarunk elérni és megkezdtük az égést, fenn kell tartani. Számos olyan fűszer létezik, amelyek egyszerre segítik az étel megemésztését és a fogyást. Ha szereted a fűszereseket, adj hozzá chilit. Gyömbér, kurkuma, curry, fahéj, de mi a helyzet egy római rasca kipróbálásával? Az egyik iráni tanulmány olyan nők csoportját vizsgálta, akik naponta kétszer 3 g őrölt rascát adtak joghurtjukhoz. Ezek a nők hihetetlen 5% -kal megelőzték a kontrollcsoportot súlycsökkenéssel! Emellett akár háromszor is csökkenteni tudták a zsírt. A kurkumin viszont a normál zsírsejteket olyanokká alakítja, amelyek jótékony barna zsír jellegűek, ami viszont segíti a testet a zsírégetésben.
6. Menj. A test mozgásra született. És még télen is. Nagyon jól tudod, hogy egy rövid sétával a természetben vagy a városi parkban is gyönyörűen ellazíthatod az elmédet. Friss levegőt lehel, más gondolatokkal áll elő. Ha otthon van, egyszerűen keljen fel és öltözzön fel naponta néhányszor, és járja körül a háztömböt. És fogyás? A gyaloglás valószínűleg az egyetlen aerob mozgás, amelyben a felszabaduló energiát nem kompenzálja a későbbi megnövekedett ételfogyasztás. Észrevette azt is, hogy nagyszerű kerékpáros túrára vagy teniszmérkőzésre van szüksége a nagyszerű ízléshez? A test egyszerűen megpróbálja pótolni a felszabadult energiát. Nehéz ellenállni. A séta viszont segít elnyomni az étvágyat, és ha nem voltál elég következetes az 1. pontban, és titokban elrejtettél néhány vaníliás kiflit a fiókban, akkor egy kis bűn segít kegyesen:-)
Boldog új évet 2019-re!
NARANCS CSIRKE
Hozzávalók:
¼ csésze gluténmentes liszt vagy keményítő (pl. Manióka), ½ teáskanál só, ½ teáskanál curry, ½ teáskanál chili, ¼ teáskanál fokhagyma por, ¼ teáskanál fekete bors, 6 közepes csirkemell, 2 evőkanál avokádó olaj, 2 evőkanál minőségi szójaszósz, 3 narancs friss gyümölcsléhez, 2 egyenes kanál narancshéj (óvatosan, enyhe keserűséggel egyensúlyozza az édes ízt), 1 csésze főtt barna rizs, zöldhagyma köretnek
Megközelítés:
Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra. Egy nagy műanyag zacskóban keverjük össze a lisztet, a sót, a curry-t, a fokhagymaporot és a fűszereket, adjuk hozzá a csirkét, és rázzuk meg a zacskót, hogy a csirkét a keverékbe csomagoljuk. Egy nagy serpenyőben melegítsen egy evőkanál olajat közepes hőmérsékletre. Hozzáadjuk a mell felét, és 5 percig sütjük, vagy amíg aranyszínű nem lesz, egyszer fordítsuk meg. Tegye át a csirkét a tepsibe. Ismételje meg a maradék csirkével. Vegyük le a tűzről. Óvatosan öntsük a narancslevet, és kevergetve hámozzuk az elválasztott serpenyőbe. Öntsön lé és szójaszósz keverékét a csirkére (a lé édesebb íze érdekében adhat hozzá egy teáskanál sztíviát). Fedetlenül sütjük 20-25 percig. Alkalmanként levet önthet a csirkére. Tálaljuk barna rizzsel.
FEKETE BABLEVES MESZEL ÉS RÓMA RASCÁVAL
Hozzávalók:
4 csésze főtt fekete bab, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál őrölt római málna, 1 csésze apróra vágott fehér hagyma, 1 csésze apróra vágott sárgarépa, ½ csésze apróra vágott pirospaprika, 3 csésze zöldségleves, ¼ csésze apróra vágott chili paprika, ¼ csésze plusz két öntet kanál frissen facsart lime juice, 2 gerezd apróra vágott fokhagyma, 3 gerezd mész, apróra vágott friss koriander vagy petrezselyem köretnek, só
Megközelítés:
Tapadásmentes felületű edényben közepes lángon melegítsük fel az olívaolajat. Adjon rascát és hagyja rothadni, de vigyázzon, nehogy megégjen. Hozzáadunk apróra vágott hagymát, sárgarépát, fokhagymát, borsot, és lassan barnára sütjük. Turmixgépben vagy robotban keverje össze a babot 3 csésze húslevessel. Hozzáadjuk a zöldségkeveréket a chili paprikával együtt, hozzáadjuk a lime levét és simára keverjük. Tegye vissza az elegyet az edénybe, és addig melegítse, amíg besűrűsödik. Ízlés szerint só, a tetején díszítsünk egy gerezd mésszel és apróra vágott korianderrel, vagy egy teáskanál kókusztejjel vagy tejföllel.