Először is, mielőtt először futna, szerezzen minőségi futócipőt. Ebben az esetben valóban megéri befektetni, nemcsak azért, mert a drágább cipője egy évadnál tovább fog tartani, hanem azért is, mert megvédi az ízületeit. Ha rossz cipőben fut, és futócipőre vált, akkor maga érzi a különbséget. Csak azért nem akar megsérülni, mert meg akart spórolni néhány eurót, de nem?
Nem szabad gyakorolni a hatékony futás érdekében. Egy nap kezdőként tíz kilométert futhatott nagy sebességgel, de még néhány napig utolérné. Kezdjen óvatosan, könnyebben és fokozatosan növelje percek, kilométerek vagy sebesség szerint. A felület megfelelő megválasztása szintén fontos. A futópályák jó választás, a lágyabb felületek elfogadhatóak és a beton a jobb, de ez gyakran az egyetlen lehetőség. A betonnal több mint szükséges minőségi cipőben futni.
Tanuljon meg megfelelő légzést is, mert a régi ismerős szúrás az oldalsó helytelen légzésből ered, és sok esetben le kell állítania vagy teljesen le kell állítania a futást. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, rendszeresen. Figyeld a tempódat is, mert ha gyorsan lélegzel, akkor nem tudsz sokáig futni. Ne felejtsen el precíziós nyújtást végezni, hogy másnap felkelhessen az ágyból, és újra futhasson.