A New Time egy sorozatot mutat be a leghíresebb diétákról, amelyeket a világ minden táján kipróbálnak. Foglalkoznak? Melyek az előnyeik és hátrányaik? Válaszok az Új Időre szakértőkkel együtt. Az első diéta az 5: 2 elvén alapszik. A Diet 5: 2 könyvben írta le Angela Dowden.
Hogyan működik
Az ilyen típusú étrend elve már a névből is következik. Ez a diéta normál étrendet tesz lehetővé a hét öt napján. A másik kettőnek böjtölnie kell. Ennek során csak 500 vagy 600 kalóriát kap naponta. A nők 500, a férfiak 600.
Lépésről lépésre
Nagyböjti napok
- lehet hetente egyenlő nap, vagy hetente felváltva
TÍPUS: Általában könnyebb, ha pontosan beállítja a böjtöt
Figyelem!
A hétvégi napok nem biztos, hogy a legalkalmasabbak, mert ez a pihenés ideje, amikor az ember hajlamos elkényeztetni magát, és ugyanakkor különböző családi ünnepségek zajlanak ezeken a napokon, amelyek tele vannak finomságokkal.
Követés 2 nap
- rajtad múlik, hogy két nap egymás után vagy időközönként böjtöl-e
- kipróbálhatja mindkét változatot, és maga is megnézheti, mi a jobb az Ön számára
Kalóriabevitel
- 500/600 kalóriát kell elosztania az egész napra, ami főleg a kezdetektől fogva nem lesz könnyű feladat
- például napi két étkezéssel kényeztetheti magát: reggeli 100/200 kalória, ebéd 300/400 kalória, azzal a lehetőséggel, hogy a nap folyamán egy kis étkezés is lehetséges - 100 kalória
- kombinálhatja a reggelit ebéddel, vagy egy nagy ételt fogyaszthat a nap folyamán
Gyakran csak üzlet
Minárik Peter, táplálkozási szakember
- Bármely súlycsökkentő eljárásnak ellenőrzött vizsgálatokon alapuló ellenőrzött hatásokkal kell rendelkeznie, amelyeknek meg kell erősíteniük, hogy ezek mind hatékonyak, mind biztonságosak. A különféle étrendekkel és a fogyás eszközeivel folytatott kereskedelem nagy üzlet, amelyet sok ember vágya ösztönöz a túlsúly csökkentésére.
Sokkal könnyebb megszokni valamilyen egyszerűbb és tartósan elfogadható étrendet, mint váltogatni az éhezést és a rendszeres étkezést. Két nap, amely rendkívül alacsony kalóriatartalmú lesz, lelassítja az anyagcserét. Ha egy személy úgy dönt, hogy fogyni akar, akkor nem elég csak azt mondani, hogy "muszáj". Venned kell egy ceruzát és naptárt, és mindent meg kell tervezned, éppúgy, mint a munkád feladatait.
Szigorú diéta
Katarína Skybová, a Túlsúly Megelőzés és Bánásmód Intézete
- Szigorú diéta! A szénhidrátbevitel 2 napig minimális (a kenyér és pékáruk, köretek és édességek kivételével), diétás hús, alacsony energiatartalmú tejtermékek és növényi zsírok fogyasztását javasolja. Az 5: 2 arányú étrend elveinek betartásával a súlycsökkentés lehetséges és viszonylag biztonságos.
Az étrendet gyakran hibásan ábrázolják, azt a benyomást kelti, hogy 5 napig korlátlanul lehet bevenni az ételeket az energia és a diéta összetétele szempontjából. Ez azonban az étrend téves értelmezése!
Pozitívumok:
5 nap alatt napi energiafogyasztást ajánl a normál ésszerű étrend által ajánlott mennyiségben, valamint ivási rendszert. Minőségi fehérjék, friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, valamint rendszeres testmozgást javasolja.
Negatív:
Az étrend nem ösztönzi az életmód átfogó megváltoztatását és az egészséges étrendet a hét folyamán. Nem ösztönzi a helyes étkezési szokások kialakulását tartósan. A túl alacsony energiafogyasztású napok és az alacsony energiatartalmú ételek előnyben részesítése kockázatos lehet az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban.
Ki vigyázzon tőle:
Gyermekek és serdülők, a rendszeresen gyógyszert szedők hipoglikémiára hajlamosak, cukorbetegek, mentális betegségben szenvedők és mások.
Menü
Az első hét
1 NAP
- reggeli (163 kalória): 1 tojás egy pohárban fél teljes kiőrlésű pirítóssal, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú kenettel, közepes méretű (85 g) grillezett paradicsommal
- ebéd (60 kalória): 1 evőkanál (30 g) tzatziki 100 g uborkával és pirospaprika csíkokkal
- vacsora (276 kalória): thai tészta tofuval
2. NAP
- reggeli (132 kalória): friss gyümölcssaláta 50 g görög (fehér) joghurttal
- ebéd (44 kalória): 2 mandarin
- vacsora (330 kalória): grillezett tengeri sügér koktélparadicsommal, párolt brokkoli spenóttal és 70 g főtt burgonya héjában
ha férfi vagy: ebédhez adjon hozzá egy tál (300 g) vásárolt friss sárgarépalevest
A második hét
1 NAP
- reggeli (180 kalória): adag búzapehely (30 g) 125 ml félzsíros tejjel és egy marék (80 g) áfonyával
- ebéd (99 kalória): görögdinnye és feta sajt saláta
- vacsora (208 kalória): lencse-borsó leves, fél teljes kiőrlésű pirítós, kanál alacsony zsírtartalmú kenettel
ha férfi vagy: reggelire kérjen egy nagyobb tál gabonapelyhet és 170 ml félzsíros tejet
2. NAP
- reggeli (270 kalória): 1/2 bagett 30 g zsírszegény kenhető sajttal és 50 g füstölt lazacgal
- ebéd (45 kalória): havi sárgadinnye dinnye és egy mandarin
- vacsora (174 kalória): marhahúsnyárs mártásos mártással és desszerttál ízesítetlen zöld leveles salátával, paprikával és paradicsommal
ha férfi vagy: díszítsd a dinnyét 2-3 szelet parmai sonkával
Harmadik hét
1 NAP
- raňajky (269 kalória): zabpehely 50 g zabból és 200 ml alacsony zsírtartalmú tejből 80 g málnával
- ebéd (31 kalória): 1 nagy, kb. 90 g szilva
- vacsora (199 kalória): 2 halnyárs citromfűön, nagy zöldségsalátával (200 g - paprika, káposzta, hagyma és cukkini) tálalva
ha férfi vagy: hozzáadjuk a pirított mogyoróvaj felét
2. NAP
- reggeli (132 kalória): friss gyümölcssaláta 50 g görög (fehér) joghurttal
- ebéd (44 kalória): 2 mandarin
- vacsora (330 kalória): grillezett tengeri sügér koktélparadicsommal, párolt brokkoli spenóttal és 70 g főtt burgonya héjában
ha férfi vagy: ebédhez adj hozzá egy tál (300 g) vásárolt friss sárgarépalevest
- ha férfi vagy: Adjunk hozzá egy marék (19 g) sózatlan, hámozott mogyorót a thai tésztához