Egy másik nagyon gyakori kérdés, amely a virtuális postaládámra érkezik, ellentétes azzal, amelyet a legtöbb ember megold: hogyan lehet hízni? Ha problémája van a kívánt (funkcionális) izomtömeg megszerzésével, olvassa el.
Jó (és nagyon gyakori) kérdés. Az ellenkérdés az lehet, hogy Ön jelenleg milyen állapotban van, és ésszerű-e mindenáron megpróbálni hízni. Minden testnek van egy bizonyos "kezdeti állapota", amelyben kényelmes és megpróbálja fenntartani. A kiindulási ponttal ellentétes állapot fenntartása hosszú távon sok erőfeszítésbe és talán egészségbe is kerül. Főként a testépítő életmód rajongóiról beszélek, amelyekről már írtam az OSP egyik korábbi számában.
Feltételezem tehát, hogy vékony ektomorf vagy, minimális izom- és zsírtartalommal, amely látható funkcionális izomtömegű modern őskori ember kivágott és erős állapotába akar kerülni, és alacsony (akár 12%) zsírtartalmat akar megtartani. . Először is szeretném világossá tenni, hogy az, amit az Őskori Emberek Alapelveiben olvas, továbbra is érvényes: a hormonokról szól. Tehát először meg kell köveznie a szükséges hormonokat, különösen a tesztoszteront.
Egy másik kulcsfontosságú dolog a bevitt kalóriák száma. Végül is, ha nem hízik, az azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, mint amennyit étellel tölt be. Természetesen sok más tényező is szerepet játszik, de ez a két fő gyanúsított. Most nézzük meg, mit jelent ez a gyakorlatban ...
Állítsa be a hormonprofilt
A tesztoszteronról válaszoljon a következő kérdésekre, és láthatja, hol van a hiba:
- Igen rengeteg minőségi zsír (különösen állati zsír) és koleszterin? Nélkülük Tčkónak nincs mit tennie.
- Az étrendben van elég cink? A pont létrehozásában is kulcsfontosságú. Természetes forrásokból főleg húst és halat, de tejtermékeket is tartalmaz, például nyers tejet, sajtot, joghurtot vagy kefirt. Érdemes kiegészíteni is.
Magnézium ez is nagyon fontos, és sok embernek hiányzik. Erősen ajánlom a kolloid magnézium (amelyet én is használok) vagy orotát formájában történő kiegészítését.
- Neked van rengeteg minőségi alvás? Enélkül a hormonrendszered megszakad, és a tested nem fog optimálisan működni.
- Ön betartja a megfelelő képzés alapelvei? Nagy súlyokat cipelsz? Erősen edz komplex gyakorlatok segítségével, például mély guggolás súlyokkal, holtversenyek és különféle egyéb súlyemelő gyakorlatok? Ha beépíted őket intenzív edzésbe más minőségi gyakorlatokkal, például kettlebell hintával, sprintekkel és hasonlókkal, esküszöm, hogy denevérrel köveznek meg az égen.
Másrészt, ha túl gyakran vagy helytelenül edz (hosszú távokon fut, stb.), Akkor ellenkező hatást érhet el. Nehéz gyakorlatok végrehajtása során figyeljen a végrehajtási technikára, különben könnyen megsérülhet.
- Neked van elegendő D-vitamin (50-70 ng/ml)? Közvetlenül összefügg a teszttel és általában az egészségével. Messze a leghatékonyabb módszer a rendszeres napsütés, néhány alapelv betartása mellett.
- Nem eszel túl sok cukor? Kiásza az inzulint, majd nagyon hatékonyan csökkenti a tesztoszteronszintet. Valamint a búzatermékek és minden, ami gyorsan átalakul glükózzá. Az izolált fruktóz még rosszabb, és ezeket az "ételeket" is el kell kerülnie.
- Nem erjesztett szóját eszel, vagy sört iszol? Még jobb, ha konzervből iszol? Gyakran használ konzerveket vagy műanyag edényeket (különösen meleg italokhoz/étkezésekhez)? Gyakran érintkezik pénztár blokkokkal (és antibakteriális szappant is használ)?
Ezeknek a dolgoknak közös, hogy növelik Önt ösztrogén a szervezetben található anyagok révén. Dobozok, kannák, műtartályok és pénztárgépek esetében ez az anyag BPA, ami megzavarja a hormonrendszeredet. Ezenkívül az antibakteriális szappanokban található anyagok akár százszorosára növelik a BPA felszívódását. Ezen túlmenően (a mindenütt jelenlévő antibiotikumokkal együtt) hozzájárulnak az elszegényedéshez is bél mikroflóra, ami rendkívül fontos, és a fizikai ideál megvalósításának képtelensége mögött is állhat.
- Nem stresszelsz túl sokat? Túl sok stressz (különösen a munkahelyi krónikus stressz, a túledzés stb.) nagyon negatív hatással van a hormonrendszerére.
Azt javaslom, hogy először finomítsa ezeket a tényezőket. Következésképpen, ha még mindig nem hízik, növelnie kell a kalóriabevitelt.
Egyél több minőségi kalóriát
Itt azt javaslom, hogy kövesse azokat az alapelveket, amelyeket az őskori emberek alapelveiben kimondok, azaz. kb 1 - 1,5 g fehérje/kg hatóanyag (képzettségtől függően). Tartsa a szénhidrátokat napi 150 g-ig, és a többit egészítse ki minőségi zsírokkal. A kókuszolaj és a vaj a barátaid és azt javaslom, hogy adjon hozzá sejkekhez vagy italokhoz (kávé/tea), hogy növelje a kalóriabevitelt. A kiválasztásuk kritériumait részletesen elemzem a Pračloveki konyha című kiadványban, ahol útmutatásokat talál a nagyszerű (is) létrehozásához. magas kalóriatartalmú sejkek. Ezek lehetővé teszik, hogy öntsön egy csomó minőségi kalóriát és tápanyagot anélkül, hogy fel kellene törnie magát.
Javaslom az éhségsztrájkkal való kísérletezést is. Ha hízni kell, célszerű lerövidíteni, vagy ha nem felel meg neked, hagyd nyugodtan. De egyszer-egyszer ajánlom, hogy tartson egy "éhezési napot", amikor nem eszik legalább 18 órán keresztül. Nem sok köze van a hízáshoz, de segít megtisztítani a testet a régi sejtektől, és ezáltal lehetővé teszi a jobb működését. A megerőltető edzés utáni napon nyugodj meg, ha éhesnek érzed magad, reggel kényeztesd magad. fehérje ital. Segíteni fog az izmok regenerálásában és gyarapodásában, anélkül, hogy jelentős hatást gyakorolna a hormonrendszerre. Ha még mindig nem hízik, azt ajánlom, amit még senkinek nem ajánlottam: számold meg a kalóriáidat. Lehetséges, hogy bár úgy gondolja, hogy sokat eszik, mégsem elég. Ha mindent megesz, amit eszel, dobja be egy számológépbe (talál egy dombot a neten), megtudja az elfogyasztott kalóriák számát, és addig játszhat vele (fokozatosan növelheti), amíg el nem kezd hízni. Ha van elképzelése arról, hogy mennyit kell ennie a céljainak elérése érdekében, abbahagyhatja a kalóriaszámlálást, de ne feledje: a számok nem engedik el.
És végül, ha már úgy gondolja, hogy valóban undorító mennyiségű kalóriát fogyaszt, és még mindig nem hízik, akkor győződjön meg arról, hogy nincs emésztőrendszeri problémák, vagy táplálja-e vagy sem élősködő. Talán mindannyiunkban élnek, és például alultápláltságot okozhatnak. Élvezik az általad küldött finomságokat, és jutalomként méreganyagokat pumpálnak beléd.
A testépítő által ajánlott második módszer az, hogy fogyasszon annyi szénhidrátot, hegymászót, hamburgert és hasonló ételeket. Véleményem szerint ez az út, bár átmenetileg megoldhatja a "problémáját", az élet későbbi szakaszaiban egészségügyi komplikációkhoz vezet. Ha ezen tippek ellenére sem tud hízni, akkor valószínűleg el kell viselnie, és várom, hogy ne legyen ellenkező problémája, mint manapság a legtöbb ember.
érdekelhet
Ez a cikk a legfontosabb publikációmhoz kapcsolódik, az Őskori emberek alapelvei - életvezetés a nagyobb teljesítményért, a jobb alakért és az erős egészségért. Ha tetszett, mindenképpen ajánlom, hogy olvassa el ezt a teljes életmódra vonatkozó útmutatót. Többek között tanulni fog belőle:
- Optimalizálja hormonrendszerét a lehető legnagyobb zsír- és izomtömegvesztéshez, teljesen természetesen
- Javítsa szellemi teljesítményét, hogy tiszta és tisztán gondolkodhasson, és produktív legyen a nap folyamán
- Erősítse immunrendszerét, hogy egész évben egészséges és fitt legyen
- Szabaduljon meg a kontrollálhatatlan étkezési vágyaktól, és éhség alatt tartsa, így nem leszel függő az állandó élelmiszer-ellátástól
- Hosszabbítsa meg az életét és ugyanakkor összehasonlíthatatlanul javítja annak minőségét