Hallgassa meg a podcastot a kedvenc platformján
Nem tud hízni? Nem tudsz mit enni edzés előtt, hogy ne érezd magad rosszul, ugyanakkor nem akarod kockáztatni a rossz minőségű edzéseket? Ezek a mai epizód fő témái.
Ma együtt Mgr. Megpróbáljuk megválaszolni kérdéseit Vladimír Balázzal. Vladimír a Testnevelési és Sporttudományi Karon végzett, a testmozgás és a súlyszabályozás területén szakértő.
Vladimír elsősorban edzőként és tanácsadóként dolgozik az egészséges táplálkozás és a sport területén, a Planeat számára pedig szakmai táplálékokat és prediktív modelleket dolgoz fel táplálkozási alkalmazásokban. Ami egyszerű szóval azt jelenti, hogy ha módosítani szeretné a testsúlyát, akkor meg kell változtatnia az étrendjét és a tevékenységeit. Vlagyimir olyan modelleket és képleteket fog használni, amelyek megmutatják, hogyan változik a súlya és a testösszetétele az idők során ezeknek a változásoknak az alapján.
Hogyan szerezz:
- Egyél rendszeresen, ne hagyja ki a reggelit.
- Egyél kisebb ételeket, gyakrabban.
- Tervezze meg, mikor kell enni és uzsonnázni. Gyakran előfordul, hogy a súlygyarapodásban szenvedők egyszerűen nem esznek akkor sem, ha éhesek, mert nincs mit enniük.
- Használjon folyékony kalóriákat. Gyümölcslevek, tej helyett víz (pl. Turmixban).
- Használjon kalóriatartalmú ételeket, például szárított gyümölcsöket, dióféléket és vajokat.
- Jegyezze fel, mennyit eszik. Ellenkező esetben csak találgatni fog.
- Növelje fokozatosan a jövedelmét. Például, ha naponta 3 fő ételt eszel, akkor tartalmazzon snack ételt, amely lehet turmix, diófélék és szárított gyümölcsök keveréke stb.
Tudás 1) Ha valaki megpróbál hízni és túl sok fehérjét fogyaszt az izomnövekedés támogatása érdekében, annak ellenkező hatása lehet. Ennek oka az, hogy a fehérjéknek magasabb a telítő hatásuk, ami emésztésük magasabb energiaintenzitásával összefüggésben az illető személynek kalóriadeficitben marad. Egyszerűen fogalmazva, a fehérjében gazdag ételek összességében kevesebbet fogyasztanak, mint a szénhidrátban vagy zsírban gazdag ételek.
2. tudás) Az izomtömeg változásának/gyarapodásának mértéke kezdőknek körülbelül a súly 1,5% -a, a középhaladóknak 1%, a haladóknak pedig legfeljebb 0,5%. Más nyereség valószínűleg inkább zsír formájában, a glikogén vagy a víztartalék átmeneti növekedésében jelentkezik.