Mindazok számára, akik nem tudják, hogyan lehet izmokat gyarapítani vagy általában hízni, akik már feladták, mert szerintük ez nem lehetséges. Hogy soha nem fognak hízni, egyszerűen így van és soha nem fog megváltozni ...
Ilyen átalakuláson mentem keresztül 2016-ban, konkrétan augusztus és december között.
(A bal oldali fotón augusztusban fényképeztem Horvátországban nyaralni, amikor úgy döntöttem, hogy végre elkezdek csinálni valamit magammal 😀. A jobb oldali fotó körülbelül december eleje körül készült.)
Matej Leščinský - átalakulás 2016 (Hogyan lehet izomot gyarapítani és hízni)
És az eredmény? Magad látod, HATALMAS! Sikerült persze izmokat gyarapítanom, volt némi zsír és víz is, de összesen kb. 18 kg-ot híztam 5 hónap alatt, ami tényleg sok. Természetesen, hogy a kezdetektől fogva ne tévesszenek meg, el kell mondanom, hogy volt egy bizonyos izommemóriám (mert kb. 15 éve edzek), de nem akarom, hogy azt gondolja, hogy megszereztem 18 kg csak némi izommemória miatt. A 18 kg-ot is szépen le kellett csavarnom!
De nézzük meg közelebbről, mi előzte meg…
Ez a cikk nemcsak az izomtömeg növeléséről fog szólni (igen, arról lesz szó, hogy hogyan lehet izomzatot gyarapítani), hanem egyszerűen az Önéhez hasonló egyszerű embereknek szól, egyszerűen fogalmazva - nőknek és férfiaknak, akik köhögnek néhány izmot., CSAK VÉGRE AKARNAK SÚLYOZNI!
De először kénytelen vagyok feltenni néhány fontos kérdést:
Kipróbált mindent, amit az orvosok tanácsoltak?
Már kipróbálta (ál) egészséges ételek szakértőinek szinte minden tanácsát?
Minden lehetséges étrend-kiegészítőt bevett?
Lélektárssal mentél az edzőterembe, hogy az egyszer eltörik, és végre felveszed?
Még tanácsokat is kapott edzőktől nem keresztény pénzért az edzőteremben (a becsület kivételével) ?
Ha figyelmesen elolvasta a fenti kérdéseket, és minden kérdésre egyszerűen "semmit" válaszolt, akkor ez a cikk az Ön számára szól, és a benne szereplő információk mindenképpen segítenek a hízásban.!
Nos, hadd mondjam el, én ezt átéltem, mindent megpróbáltam, még lehetetlent is, csak hogy végre elkezdhessek hízni ...
A NID…
Igen, elmondom, ahogy van. Még takarót sem szerezhettem, sőt lefogytam. … Bankszámlán.
Pénzeket dobtam el egy csomó drága "amerikai" táplálékkiegészítőért, pénzt dobtam egy személyi edzőbe, aki valahogy elfelejtette, hogy a célja másoknak kell segíteni, nemcsak saját magának. Konzultáltam az orvossal, aki "hatalmas" tanácsokat adott nekem, ő kifejezetten azt mondta: "mindent meg kell enni, különben nem hízik meg" ...
Tanács az arannyal kapcsolatban, mit mondhatnék neked ...
Ezeket a megállapításokat azonban nem vettem rossznak, amit még véletlenül is megbánnék. Nagyszerű tapasztalatnak tartottam az életben, mert az ilyen hibák előremozdulnak.
Elgondolkodtatott azon, hogy alkalmatlan vagyok-e, vagy olyan szakértőkről, akik nem tudnak segíteni ...
Szóval elkezdtem keresni, keresni, tanulni és tesztelni.
Az eredmény azt a megállapítást eredményezte, hogy még egy olyan erős ektomorf is, mint én, képes összességében izmokat gyarapítani és hízni.!
Végül megtörtem az alultápláltságnak nevezett átkot, és elkezdtem hízni, és hogy hogyan lehet izomzatot szerezni, végül nem kellett foglalkoznom.
De először olvass el valamit rólam, amit még ez előtt befejeztem előrehalad…
Tehát először a klasszikus…
Amikor kb. 13 éves voltam, amikor érdeklődni kezdtem az izmok és a súlygyarapodás iránt. Tehát NEM, nem vagyok "gyorsan erjedő" álszakértő 😉. De visszatérve a témára ...
Tehát meg kellett híznom és egy kis hangerőt csinálni, így mint minden fiatal fiú, elkezdtem tanulmányozni az "Muscle & Fitness" magazinokat és hasonló műfajokat, de természetesen ebben a fajta magazinban többnyire tanácsokat adtak testépítőknek vagy haladó gyakorlóknak, de főleg semmi az ektomorfokhoz, vagyis nekem és azoknak az embereknek, akiknek rendkívüli problémájuk volt az izomgyarapodás és a súlygyarapodás. kár.
Tehát, ez nem működött, és ha te EKTOMORF vagy, akkor NEM LESZ RÓLAD!
Így az út nem vezet ...
A második próbálkozás jobb volt: érdekes könyveket kezdtem el vásárolni ismert szerzőktől, az izmok gyarapításáról, a testmozgásról, de egyszerűen arról, hogyan lehet végül hízni. Itt kezdtem el megfogni az első szükséges információkat a súlygyarapodásról.
Ezt követte egy középiskolai bejegyzés (az eperjesi sporttudományi kar), amelynek középpontjában az edzés állt (egyébként nem érettségizőként fejeztem be), amelyből nagyon jó információkat szereztem az emberi testről, az edzésről és az étkezési technikákról. és természetesen, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a súlyt, vagy hogyan lehet izmokat gyarapítani és hízni.
Ez alatt az idő alatt sikerült nagyon jó együttműködést kialakítanom (és már kibontakoztam) egy ismerősemmel Szlovák képviselő a testépítésben Jožek Sztankay, aki megtanította nekem a "régi iskola" megfelelő edzési technikáit, amiért nyilvánosan KÖSZÖNÖM!
Sztankay Jozef- átalakulás (hogyan lehet izomot gyarapítani és hízni
Ezt együttműködés (majd a mai napig is) követte, még nagyobb kapacitással ezen a területen, az előbbinél válogatott edző és aranyérem birtokosa a testépítés, a fitnesz és az életmód fejlesztéséért Európában Ing. Ľubomír Heček.
Dominika Multáňová és Ľubomír Hečko
Ezt fentebb a témákon kívül mutatom be, hogy képet kaphasson arról, hogy ki vagyok, hogy fitness rých gyors szivárgás vagyok-e vagy sem 😉 .
Tehát mit tegyünk, ha ektomorf vagy, és izmokat akarsz szerezni és hízni?
Nagyon konkrét és különösen rövid leszek, mert az emberek nem szeretik a szószokat ...
Tanulja meg helyes (pozitív) szokások kialakítását!
Kíváncsi vagy, hogy mi az a hülyeség? Nos, egy bolond számára minden hülyeség, de nem számít, megszoktam 😀… Szóval, miért van szükség pozitív szokások kialakítására? Mert napközben csak korlátozott idő áll rendelkezésére a szükséges dolgok elvégzéséhez, hogy megváltoztassa jelenlegi állapotát, vagyis az állapot "Nem tudom, hogyan hízni" -ről "Végre hízok" -ra. Hogy konkrétak legyünk, a súlygyarapodás megkezdéséhez több NAGYON fontos szokást kell kialakítanunk. Az alábbiakban megneveztem őket, és még lejjebb "részletesen boncolgatom" őket, szóval ne hagyja el ezt az oldalt, ez teljes mennyiségű tudás lesz:
- megtanulni korán kelni reggel (6.00-kor kelek)
- tanuljon meg sok vizet inni reggel
- kezdje meg a reggelit
- egyél gyakrabban és sokat
- egyél extra szénhidrátokat
- kihagyja a felesleges tevékenységeket
- tartalmazzák a táplálék-kiegészítőket
Tehát bontsuk le teljesen, hogy izmokat gyarapíthassunk és hízhassunk ...
hogyan lehet izmokat gyarapítani és hízni - kelj fel korán reggel
▶ Tanulj meg korán kelni reggel (én 6.00-kor kelek) -
Ha megtanulsz korán kelni (mint én reggel 6-kor), akkor extra időt nyersz. A megszerzett időt 1 adag ételre cseréli, szinte reggelre! Minél tovább alszol, annál hosszabb ideig éhezik a tested, és hagyd, hogy aki akarja, amit akar, azt mondja, hogy nem. Mondom, ahogy érzem ... A mai "fitneszguruk" azt tanácsolják, hogy a testet éhezni kell, hogy növekedni kezdhessen, de ez baromság, csak nézd meg, hogy néznek ki, csak éhen halnak és az izmok sehol 😀 ... A TEST NEM KELL ÉHES! Ez a legfontosabb reggel, állítsa le az izom katabolizmusát, azaz lebomlását, és alkalmazza a kettősre, ha gyors az anyagcseréje és nem tud hízni! Teljesen logikus, ezért ne felejtsd el.
▶ Tanuljon meg sok vizet inni reggel -
hogyan lehet izmokat gyarapítani és hízni - igyál vizet
Reggel vizet kell inni. Amellett, hogy a víz sok szempontból előnyös a testünk számára, amelyet itt nem tárgyalok, fontos számunkra az a tény, hogy a víznek köszönhetően segítjük a gyomrot a súlygyarapodás feltételeihez való alkalmazkodásban, segítünk kitágul. Ismét van néhány "heer", aki itt félni fog, hogy ez nem lehetséges, és hogy "Amerika tudósai cáfolták" ...
Egyszerűen fogalmazva, tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy ha a gyomrunk megnyúlik, több ételt kapunk a testünkbe, ami növeli annak esélyét, hogy gyorsabban hízzunk és hamarabb izomzatot szerezzünk. Ahogyan az anorexiás összehúzhatja a gyomrot, "megnövelheti" azt is, aki sokat eszik. A víz olcsó és főleg elérhető, ezért igyon meg, öljen meg két legyet egy csapással, reggel "beindítja" az emésztési folyamatot, és ezzel egyidejűleg befejezi az ivási rendszert. Nos, ez nem nagyszerű?
▶ Indítsa el a reggelit - Reggeli? Valakinek kávé és cigaretta, nekem a nap 4 legfontosabb étkezésének egyike. Ügyeljen arra, hogy a reggeli elegendő mennyiségű gyors és lassan felszívódó szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon, emellett némi zsír szállítódik, és nem szabad megfeledkeznünk a rostokról és a kellő mennyiségű mikroelemről, azaz vitaminról és ásványi anyagról.
De mennyire ideális enni ezeket az "épület" alkatrészeket, hogy meg tudjunk hízni?
Az ideális a következő számok körül forog:
- Fehérjék = 1,5 - 2 g/1 kg testtömeg
- Szénhidrátok = 4 - 8 g/1 kg testtömeg
- Zsírok = max. 1 g/1 kg testtömeg
▶ Gyakrabban és sokat fogyasszon - Tanuld meg gyakrabban enni, mert a test nem éhezhet. Próbálja meg ugyanazt az időintervallumot tartani az étkezések között, hogy a test továbbra is elegendő tápanyag-ellátást kapjon. Igen, még itt is vannak olyan emberek, akik mindent megtesznek annak érvelésében, hogy olvastak, elegendő egyszer és rendesen, vagy háromszor és rendesen enni, és hogy a szervezetnek nincs esélye ilyen rövid idő alatt elérni a katabolizmust és hasonló jelentések.
De véleményem szerint és több ezer más (és sokkal nagyobb szakértő) véleménye szerint a világ minden tájáról hosszú távon a legjobb, ha az ételeket több fogásra osztják. Ez pedig egy vitathatatlan tény, amely hosszú évek óta itt van, és főleg működőképes! Természetesen minden test, minden szervezet más és mindenki más étrenddel rendelkezik. Van, amelyiknek segít naponta kétszer enni, van, aki többet. Arról írok, ami általában a legtöbb emberre vonatkozik.
Fogyasszon gyakrabban, segítse a testet a felesleges zsírégetésben, és sokat egyél, hogy elősegítse a test izomzását és súlygyarapodását.
▶ Fogadjon el extra szénhidrátokat - Miért érdemes extra szénhidrátot szednie? És hozzá teszem a kérdést: Milyen szénhidrátok és hogyan? Nos, ez könnyű ... Ha napi 7 vagy 8 gramm szénhidrátot szeretne bevenni testsúlykilogrammonként, akkor ezt nem teheti meg, ha csak változatos étrendet fogyaszt. Egyszerűen túl leszel, függetlenül a gyomrod méretétől ...
Aki tudja, miről beszélek, egyetért velem abban, hogy a test egyszerűen nem hajlandó együttműködni ennyi étellel. Még akkor is, ha a gyomrod eléggé megnagyobbodott, az agyad megmondja, hogy ne egyél többet, és megpróbálja étvágyaddal megmondani. Vagy inkább NEM fogják megkóstolni. Egyszerűen már nem fog tetszeni semmi.
És csak erre a célra szükséges a szénhidrátok pótlása forrásból. A bölcs emberek ezért feltalálták a szénhidrátokat a porban, amely a sportolók körében nagyon népszerű kiegészítő, amelyet szintén "Gainer" becenévvel illetnek. Csak annyit kell tennie, hogy tiszta vízben elkeveri az erősítőt és megissza, így több extra szénhidrát kerül a szervezetbe, anélkül, hogy túl nagy terhet rónánk az agyra és a gyomorra.
Ezenkívül két legyet ölünk meg egy csapással ... Adjunk hozzá folyadékot a testhez, és adjunk hozzá szénhidrátot. Mindig számold meg a szénhidrátokat, így mindig tudhatod, hány szénhidrátot vettél be, és hány további vár rád. Ezt figyelembe kell venni, mert akkor az emberek azt írják nekem, hogy a tanácsom ellenére sem híznak. És amikor megkérdezem tőlük, hogy naponta hány szénhidrátot szoknak meg, lefagynak és azt mondják, hogy nem tudják, mert nem számolják. Hogyan akarnak akkor hízni, ha nem tudják, hogy helyesen cselekednek-e vagy sem?
Az izomnövekedés és a súlygyarapodás matematika! Egy közönséges számjáték. Olyan ez, mint egy matematikus, aki csak feltételezésen alapuló példával próbálkozik, számolás nélkül! Mit gondolsz, kiszámolható-e egy példa számolás nélkül? És most nem egy kis szorzóra gondolok ... azt sem tudom, hogyan magyarázzam félig-patisztikusabban. Számolja ki a napi tápanyag-bevitelt, különben az a kérdés, hogy hogyan lehet izomzatot és hogyan hízni, egész életében elkíséri…
▶ A felesleges tevékenységek kihagyása - Ha más hobbid van, nem csak izomgyarapodás, akkor köhögj rajtuk, mert lassítani fogod a súlygyarapodást. Most nem olyan hobbikra gondolok, mint zongorázni, golfozni, pingpongozni, idegeskedni és hasonlók. Olyan sportokra gondolok, mint a futball, a jégkorong, a kerékpározás, de egyszerűen az összes olyan aerob tevékenységre, amely kitartást fejleszt. Tehát, ha valamit tenni akar, koncentráljon az anaerob tevékenységre.
hogyan lehet izmokat gyarapítani és hízni - ne végezzen felesleges tevékenységeket, gyakorolja az erősítő edzéseket
Ebben építjük az erő és az izom fejlődését. Nos, természetesen egy ilyen tevékenység mellett sem szabad eltúlozni! Próbáljon nem edzeni hetente több mint 4 alkalommal, hogy teste eléggé regenerálódhasson és felkészülhessen a következő adag edzésre. Nagyon fáj, és főleg ebben a sportban.
Nem csak fennáll annak a veszélye, hogy többet fog égni, mint amennyit megszerez, hanem "megégetheti" a testet, és kellemetlen sérüléseket vagy kiégéseket okozhat. Senki nem akarja ezt, ezért tartsa meg a rendszerét abban, amit csinál, és ne vigye túlzásba motivációval.
▶ Tartalmazza a táplálék-kiegészítőket - Utolsó pozitív szokásként szándékos táplálék-kiegészítőket adtam, mert néha elég az előző hat szokás helyes alkalmazása, és a test izomgyarapodással és hízással reagál, és végül nem lesz szükséged táplálék-kiegészítőkre. De azoknak, akik ki akarják próbálni a táplálék-kiegészítőket, azt tanácsolom, hogy koncentráljon a következőkre: kreatin-monohidrát és erősítő, amelyet fentebb említettem.
A kreatin-monohidrát (azért ajánlom a monohidrát formát, mert ez az eddigi legrégebbi és legjobban tesztelt, valamint a legkedvezőbb árú) segíti az izomerő és az állóképesség növelését az edzés során. Ne próbáld meg azt tenni, amit az emberek 90% -a tesz, kezdd el a táplálék-kiegészítők szedését, mielőtt megváltoztatnák korábbi szokásaikat! Ne csináld, mert csak pazarolt pénz lesz, és soha nem fogsz hízni! Minden esetre minőségi kreatin-monohidrátot vásárolok a Neonutrition szlovák eshopban, így ha jó minőségű kreatinra vágyik, nézzen meg ITT.
Tehát röviden ismertettük azokat a szokásokat, amelyek a legfontosabb tényezők a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez. Most megnézhetjük ennek a szakasznak a súlygyarapodásról szóló második pontját.
Tesztelj, próbálj, kísérletezz!
Ez egy másik kulcsfontosságú tényező, amire a legtöbben rá fognak készülni, ami azt jelenti, hogy a legtöbben nem is indulnak el megfelelően, és véget is érnek. Mire gondolok? Úgy értem, hogy az interneten talál egy adott menüt vagy edzéstervet, elkezd követni, de egy hónap múlva azt tapasztalja, hogy nem működik, ezért előfordul, hogy köhög. Egyszerűen azt mondja, hogy nem tud izmokat gyarapítani és hízni, és hogy elveszett ok. El fogja veszíteni a motivációt, és neheztelni fog mindenre, ami a megszerzéshez kapcsolódik, abbahagyja a mindent, ami a megszerzéshez kapcsolódik, és ugyanazon a helyen marad, mint az elején ... Kerülje el az ilyen gondolkodást és cselekedetet!
Gályákon is átmentem, amíg nem tudtam elérni az álmaimat, mindenki átment rajta. Ne feledje, senki sem esett le a bölcsekről. Legyen türelemmel, amit csinál, akár súlygyarapodásról, akár más tevékenységről, mert csak a rózsa türelme hozza…
Ha sikerül megfelelő mennyiségű étrendet összeállítania a mennyiséghez, tesztelje azt, és ha ez nem megy az Ön számára, keresse meg a probléma okát. Javítsa ki a problémát, és folytassa a tesztelést. És csináld újra és újra. Csak a hibák tartanak minket előre.
Tanulja meg magát, tanuljon és kezdjen cselekedni!
Ne álljon mindig egy helyen. Mindig próbáljon megtalálni a megfelelő információkat. Tanulj a legjobbaktól, és alkalmazz mindent, amit megtanulsz, és úgy gondolod, hogy hasznodra válik. Nem elég csak az elméletet elsajátítani, de a gyakorlatba való átültetéshez és a lehető legtöbb kihasználáshoz ismerni kell a megtanultakat helyesen és időben. Itt az idő, hogy elkezdjünk hízni, csak képzeljétek el, hogy egy-két hónap múlva képesek vagytok azt mondani, hogy "milyen jól kezdtem egy/két hónappal ezelőtt" ... Soha ne halaszd későbbre, mert később soha nem fog eljönni!
Ebben a cikkben olyan dolgokat tanult meg, amelyek biztosan segítenek Önnek, miért nem indul el azonnal a kötet?
Most van a legjobb alkalom az izmok gyarapítására! Ne halaszd holnapra, indítás most.
A történetnek még nincs vége, nézze meg, mit tehet a jó tudás a szorgalommal kombinálva!
Az alábbiakban bemutatom, a jobb motiváció érdekében, egy kis történetet mentoráltamról, és most egy jó partnerről és Sparing Vojtek Marekról is, aki a legjobb példa arra, hogy az elszántságnak, a nagy szorgalomnak, az erős hitnek abban, amit csinál, és végtelenül a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése során olyan test épülhet fel, amelyről sokan csak rövid idő alatt álmodoznak.
Ezen a fotón Marek Vojtek 70 kg volt. Marek 2014-ben kezdett edzeni, de mint láthatja, mivel 2015 márciusáig nem követte a hízáshoz szükséges alapelveket, súlya nem haladta meg a 72 kg-ot.
Vojtek Marek - átalakulás (hogyan lehet izomra és hízni
2015 márciusában elkezdtünk együtt dolgozni, és bekövetkezett egy fordulópont. Szeptemberig Marek láthatóan tömegre és erőre tett szert. Tanácsomnak köszönhetően erőteljes előrelépés történt, a súlyskála 89 kg-ot mutatott. A növekedés időszaka folytatódott, Marek a gyakorlatban más tanácsokat és tippeket alkalmazott, amelyeket adtam neki, és az eredmény nem tartott sokáig. Ma súlya 102 és 108 kg között van, ami több mint csodálatra méltó!
Vojtek Marek - átalakulás (hogyan lehet izomra és hízni
Jelenleg Vojtek Marek az izomgyarapodás szakértője.
Látja, működik ...
Csak képzettnek kell lenned, ki kell alakítanod a pozitív szokásokat, tesztelned kell, és könyörtelennek és kitartónak kell lenned. Mindenki megteheti, és mindenki mondja el, amit akar…
Gyere el az eseményre, és ne légy lusta, jót cselekedj a testedért. A jövőben százszor fog visszatérni hozzád!