Előrehaladott terhesség alatt történő alvás néha jó dió lehet. A has növekedésével egyre nehezebb megtalálni a kényelmes helyzetet. Tudja meg, mit tehet a békés alvásért.
Alapos előkészítés
Lefekvés előtt készítse elő az ideális körülményeket a hálószobában. Szellőztesse ki helyesen a szobát, csökkentse a hőmérsékletet 20 ° C alá, és húzza meg a függönyöket vagy a redőnyöket a tökéletes elsötétítés érdekében. Törekedjen a mentális jólétre is, amely elengedhetetlen a békés alváshoz. A meditáció, a friss levegőn végzett testmozgás, az egészséges étrend és a nap folyamán rengeteg pihenés segít ebben.
A legjobb helyszín? Az, amelyben jól érzed magad
Az utolsó trimeszter gyakran nehéz a kismama számára. A hasa mérete már nem teszi lehetővé, hogy hasra aludjon, és számos vita folyik a hátán alvásról. Ebben a helyzetben az alsó vena cava elnyomott és a vérkeringés összeszorulhat. Az a helyzet, amelyben alszunk, az a helyzet, amelyben akkor töltjük a legtöbb időt az éjszaka folyamán. Ezért próbáljon megtanulni aludni az oldalán. De nem kell aggódnia, ha alvás közben öntudatlanul a hátán gördül. A test bölcs - ha valami vagy a baba zavar, tudatja veled. Általában aludj főleg úgy, hogy kényelmes legyen számodra, és jól érezd magad és lazíts.
Pihenjen a fején
A gyomorégés sok nőt terhesség alatt zavar. Kellemetlenné teszi az elalvást is, mert helyzetében kissé romlik. Próbálja használni az állítható ágyrácsokat, vagy támassza alá a fejét egy magasabb párnával.
Minél több párna…
Az alvás mind az anya, mind a baba számára fontos. Ideális esetben ezért hosszúnak és megszakítás nélkülinak kell lennie. Az extra kényelmetlenség, amely ezt megakadályozza az utolsó trimeszterben, segít megoldani az extra párnákat. Az egyiket a térde közé, a másikat a csípője és a hasa közé helyezheti be. Látni fogja, hogy sokkal jobban fog aludni.
A baba megérkezése után
A csecsemő születése után a kettő alvása lesz az egyik fontos téma. Annak érdekében, hogy elegendő erőt nyújtson Önnek és csecsemőjének, próbáljon meg létrehozni egy olyan esti rutint, amelyet gyermeke megszok és tud, mire számíthat. A babák minőségi matracának megválasztása szintén nagyon fontos. Ügyeljen arra is, hogy a morzsa megfelelően öltözött legyen, és ne legyen meleg vagy hideg.