Oldalak
2013. augusztus 2., péntek
Koktél edzés után
Megmondom, miért jó egy ilyen koktél edzés után. Számos oka van annak használatára, és támogatja a mennyiség növekedését! Használhatja az ún fehérjék vagy a kiskereskedelmi láncok nyertesei, de aki nem akar belefektetni és nincs szüksége ezekre a kiegészítőkre, megmutatok egy házi készítőt, amit én is keverek:). Tehát, mikor kell inni, milyen összetevőket kell tartalmaznia, mennyi legyen, azt megtudhatja a cikk folytatásában.
Edzés után a koktél fontos táplálékkiegészítő mind a bevitel, mind a regeneráció szempontjából. A koktél célja a szükséges tápanyagok feltöltése a testben, amelyeket edzés közben elveszítettünk, és természetesen fehérjék biztosítása a tömeg felépítéséhez. Két "koktéltípust" különböztetünk meg, amint azt fentebb említettük fehérjék a nyereség.
Fehérje - magas fehérjetartalmú és alacsony, sőt szinte nulla szénhidráttartalmú koktél, azaz cukor. Ez a kiegészítés alkalmas a sovány izmok gyarapítására, és alkalmas diétákra és rajzolási gyakorlatra. Adja be körülbelül 15 perccel edzés után.
Gainer - fordításban a "gombóc" ugyanolyan magas fehérjetartalommal rendelkezik, mint a szénhidrátok! A Gainer olyan kezdők számára alkalmas, akiknél szinte nem alakult ki izomtömeg, és hízniuk kell. Más szavakkal, minden "kalapáccsal". Az edzés után azonnal tálaljuk.
Mint említettem, már most is gazdag választékot használhat a kiskereskedelmi láncokból, amelyek ágai dobozokkal és palackokkal vannak ellátva erősítőkkel, fehérjékkel és egyéb kiegészítőkkel. Egyszerű okból még nem fektettem bele. Szeretném megmutatni mindenkinek, hogy kiegészítők nélkül is lehetséges. Azt akarom mondani, amit csak az edzéssel és az étrenddel kapcsolatos tudásomnak köszönhettem, és nem a kiegészítőknek. Ez nem azt jelenti, hogy a kiegészítők haszontalanok! Mindenképpen felgyorsítják a haladást, lehet, hogy kitartóbban tud gyakorolni stb. Mindenki ambícióitól függ.
Ha szeretné a receptemet, kétszer cseréltem koktélt, ezért hozzáadom az összes "receptet"
1. Koktél
250ml félzsíros tej1x banán1x fehér aktivitás1x fehér
2. Koktél
250ml félzsíros tej1x banánTeáskanál méz1x fehér
3. Koktél
6 teáskanál laktin (tejpor)300ml vizet1x banán1x fehér Teáskanál méz
A harmadik koktélnál maradtam, mert vízben készült, és ez felgyorsítja a felszívódást, ellentétben a tejjel, ami lelassítja. Edzés után a tápanyagokat gyorsan és nem fokozatosan kell pótolni (nem azt mondom, hogy a korábbi koktélok nem megfelelőek).
Az, hogy egy koktél mennyi fehérjét és szénhidrátot tartalmazzon, a testsúlytól függ. Ezt a következő képlettel kell kiszámítani: 0,2-0,4 g/1 kg fehérje és 0,4-0,8 g/1 kg szénhidrát. A gyakorlatban ez azt jelenti. Ha van 100 kg, akkor a koktél 20-40 g fehérjét és 40-80 g szénhidrátot tartalmaz. Ezt a képletet valahogy nem követem, koktélt készítek, hogy ésszerű mennyiségben legyen fehérje és szénhidrát, inkább az edzésre koncentrálok, amiről a következő cikkben írunk.