Az edzés a körkörös edzés formájában az utóbbi években nagyon népszerű volt a fitneszközpontokban. Az edzőtermekben általában úgy tűnik, hogy egy óra alatt több gépet váltogat, amelyek a test különböző részeire összpontosítanak. Valahol egy oktató irányítja, máshol képezheti magát. Az áramköri edzés gyakorlásához egyáltalán nem kell kihúznia a sarkát a házból.
Ha csak otthona terét szeretné használni, akkor nem kell körkörös edzésre készülnie. Gondoljon csak bele, hogy a lakás mely részeit használhatja, hol van elegendő hely a komlónak vagy a szőnyeg elhelyezésére, és mely bútorokat fogja bevonni a törekvésébe. Vannak nagyon előnyös lakások vagy házak lépcsővel, amelyek segítenek az ülő- és a combizmok edzésében, mint semmi más.
Edzés előtt döntse el, hogy az erősítésre, a zsírégetésre, vagy mindkettő kombinálására összpontosít-e. Ezenkívül az edzés során csak egy testrészre koncentrálhat, vagy éppen ellenkezőleg, az egész testet átfogóan gyakorolhatja. Készítse elő ennek megfelelően a webhelyet. A webhelyek száma ismét rajtad múlik. Vagy gyakorolhat hosszabb ideig kevesebb helyen, és megismételheti az egész ciklust többször, vagy fordítva, több gyakorlatot készíthet és gyakorolhat rövidebb ideig.
Körülbelül egy órát szánjon a körkörös edzésre, de természetesen választhat hosszabb vagy rövidebb változatot is. Öltözz fel sportruházatba, készítsen elő egy üveg sima vizet az iváshoz, és ha ugrást tervez, mindenképpen viseljen megfelelő tornacipőt, hogy elkerülje az ízületek és a gerinc felesleges rázkódását.
Ha az aerob tevékenységet erősítéssel kívánja felváltani egy edzésen, akkor az első körben válassza az aerob gyakorlatokat, mint például a tüdő, a helyszínen futás, az ugrások, a lépcsőn való futás vagy a kötél ugrása. Kezdje el erősíteni a második körben állva, például a combok, a fenék vagy a karok súlyzókkal történő gyakorlásával - ne feküdjön egy darabig a szőnyegen, hogy a feje ne összegubancolódjon. Erősítéskor ismét figyelje meg az előre meghatározott intervallumokat, vagy ha szükséges, az ismétlések számát, és ne adjon fel semmit idő előtt! Az otthoni testmozgás kényelmes és praktikus, de hátránya, hogy senki nem irányít, nem őriz és nem üldöz, ezért a meghatározott időintervallum segít elviselni és befejezni a tevékenységet.
Ha fogyni akar, figyelje a pulzusát edzés közben. Ne álljon meg közben, ne pihenjen túl sokat, ne szaladjon sehova és ne hagyja magát zavartatni. Keverhet zenét is, hogy motiváljon és segítsen megőrizni a figyelmét.
A körkörös edzés mindennap gyakorolható, köszönhetően annak, hogy maga választja meg a gyakorlatokat, az intervallumokat és a nehézségeket. Körülbelül három hét elteltével feltétlenül változtassa meg az állomások és gyakorlatok készletét, hogy az izmok ne szokják túlságosan a terhelést.
Edzés után húzza meg újra alaposan - elsősorban azokra a testrészekre összpontosítson, amelyekben részt vett az izomfájdalom megelőzése és a gyorsabb regeneráció elősegítése érdekében.